Перекус - отличный способ оставаться бодрым в течение дня; однако важно не есть просто перекус. Приготовление здоровых перекусов в детстве поможет вам избегать обработанной нездоровой пищи с высоким содержанием соли, сахара и жира. Для начала попросите у взрослого разрешения перекусить и попросите его помочь вам использовать любую бытовую технику или кухонные гаджеты. Наденьте фартук и вымойте руки перед тем, как приготовить полезную закуску. Чтобы получить больше удовольствия, пригласите своих друзей или семью помочь вам. Выберите закуску по форме или теме, которая вам нравится. Используйте свое воображение, чтобы исследовать весь мир здоровых закусок.
Шаги
Метод 1 из 3: приготовление пищи с удовольствием
Шаг 1. Используйте разные формы
Вы можете выбрать простые формы, такие как квадраты, треугольники и круги, или более сложные формы, например совы. Например, если вы думаете, что простой квадратный бутерброд скучен, срежьте ножом от левого нижнего угла к центру верхнего края бутерброда. Затем отрежьте еще один кусок такого же размера от нижнего правого угла к той же точке. Теперь у вас есть три сэндвича в форме треугольника (тривича). Ешьте и наслаждайтесь своими трофеями.
- Круги - это еще и вкусные закуски. Положите ваши любимые ингредиенты для сэндвича в цельнозерновую пленку. Вы можете использовать майонез, сыр, мясо, салат, помидоры и / или соленые огурцы. Сверните его, сложив ближайший к вам край к середине пленки. Сверните новый изогнутый край, который образуется от сгиба к заднему краю, пока он не будет хорошо завернут. Разрежьте пленку через каждые два сантиметра по длине. Наслаждайтесь своими круглыми упаковками для мини-бутербродов.
- Попробуйте использовать формочки для печенья разной формы, чтобы сделать забавные формы. Попробуйте поставить форму для печенья в форме звезды в центре бутерброда.
- Какой формы должна быть ваша закуска? Небо это предел! Подумайте о своих любимых формах, а затем воплотите их в жизнь (с помощью взрослых).
Шаг 2. Готовьте вместе с друзьями
Делить здоровую закуску с друзьями - это очень весело. Пригласите друзей вместе с вами приготовить полезные закуски. Готовить вместе полезные закуски - отличный способ укрепить вашу дружбу.
- Чтобы пригласить друзей, спросите их: «Не хотите ли вы прийти и приготовить со мной здоровую закуску?»
- Помогите своим друзьям, если им это нужно. Они могут не знать, где в вашем доме тарелки и посуда.
- Если вы и ваш друг готовите разные закуски, поделитесь ими друг с другом. Поделиться - важный способ показать друзьям, что вы о них заботитесь.
Шаг 3. Готовьте вместе с семьей
Какую бы закуску вы ни решили приготовить, пригласите на помощь свою семью. Вы можете пригласить маму или папу, брата или сестру. Вы даже можете позвонить своим бабушкам и дедушкам, тётушкам и дядям, чтобы они помогли. Приготовление здоровой закуски с семьей - отличный способ повеселиться на кухне.
- Чтобы пригласить семью приготовить с вами здоровую закуску, просто скажите: «Я собираюсь приготовить полезную закуску позже. Хочешь прийти и помочь? »
- Спросите свою семью, нужна ли вам помощь при приготовлении здоровой закуски.
Метод 2 из 3: выбор темы
Шаг 1. Приготовьте праздничную закуску на елке
Нарежьте лаваш на восемь треугольников. Воткните тонкий стержень для кренделя в середину круглого края каждого ломтика лаваша. Удочка для кренделя будет похожа на ствол вашей праздничной елки.
- Нанесите немного гуакамоле на поверхность лаваша, чтобы придать ему древесно-зеленый вид.
- Попросите взрослого нарезать мелкими кубиками немного красного и зеленого перца, а затем посыпать ими поверхность праздничного дерева.
- Нарезанные кубиками перцы выглядят как украшения или огни деревьев.
Шаг 2. Приготовьте жуткую закуску на Хэллоуин
Одна из лучших здоровых закусок на Хэллоуин - это банановое (или «бу-нана») привидение. Очистите банан и аккуратно разрежьте его пополам на тарелке. Поместите леденец на палочку наполовину в плоский конец каждой половинки банана. Вдавите две шоколадные стружки в верхнюю часть банана примерно на полдюйма (один сантиметр) от верхней точки банана. Фишки представляют собой глаза, поэтому должны находиться довольно близко друг к другу и образовывать прямую линию из стороны в сторону относительно заостренного конца банана (который представляет голову призрака).
- Возьмите банановое привидение за леденец и перекусите.
- Будьте осторожны, чтобы съесть привидение над тарелкой, так как оно может соскользнуть с палки во время еды.
Шаг 3. Приготовьте индейку из яблок на День Благодарения
Попросите взрослого нарезать яблоко ломтиками и сердцевиной. (Вам нужно 16 ровных ломтиков, но большинство машин для нарезки яблок разрезают яблоки только на восемь ломтиков.) Выбросьте сердцевину, а затем попросите взрослого нарезать каждый яблочный клин вдоль середины.
- Если у вас нет ножа для резки яблок, они могут разрезать яблоко на восемь ровных ломтиков, а затем вырезать внутренний край яблока, чтобы на ломтиках не осталось семян или сердцевины.
- Затем приступайте к приготовлению яблочного соуса. Смешайте в миске 1 стакан простого йогурта, 1 столовую ложку меда и 1 столовую ложку арахисового масла. Выложите немного смеси в небольшую чашку для окунания. Поставьте чашку для окунания в центр тарелки.
- Разложите ломтики яблока вокруг чашки для макания полукругом, начиная с левой стороны чашки и поднимаясь вверх по дуге к правой стороне чашки. Ломтики яблока следует класть на края, а не на плоские стороны. Чередуйте края так, чтобы при взгляде сверху на каждый второй ломтик яблока была красная кожица, а на остальных - беловатая мякоть яблока. Эти кусочки представляют собой перья индейки.
- Чашка для окунания делает голову и тело индейки, поэтому прикрепите две шоколадные стружки в верхнюю часть соуса с арахисовым маслом, чтобы изобразить глаза индейки. Фишки должны быть размещены симметрично по воображаемой горизонтальной (из стороны в сторону) линии.
- Поместите конфетную кукурузу прямо под шоколадной стружкой острием вниз. Это клюв индейки.
- Начните есть дольки яблока и обмакивайте их в арахисовом масле.
Шаг 4. Сделайте гоночную машину из яблока
Гоночные автомобили Apple - это здоровая закуска, для которой требуются дольки яблока, виноград и зубочистки. Разрежьте яблоко на пять или шесть дольок, нарезав его вертикально. Отрежьте угол яблочного клина, разрезав его прямо по вертикальной оси от точки примерно на один сантиметр (полдюйма) позади угла. Положите яблоко на тарелку или разделочную доску кожицей вверх. Ломтик яблока сможет стоять самостоятельно, не опрокидываясь.
- Проденьте две зубочистки через основание дольки яблока. С обеих сторон яблока должна выступать зубочистка одинаковой длины.
- Зубочистки должны находиться на расстоянии примерно трех сантиметров (двух дюймов) друг от друга и примерно на такой высоте, как ширина вашего мизинца, если бы вы положили его на тарелку рядом с долькой яблока.
- Наклейте по виноградине на каждую зубочистку, торчащую из ломтика яблока.
- Наслаждайтесь гоночной машиной Apple. Сначала съешьте виноград, затем удалите зубочистки и съешьте дольку яблока.
- Прикасаясь к зубочистке, будьте осторожны, чтобы не уколоть руку.
Метод 3 из 3: отличные перекусы
Шаг 1. Спросите разрешения у родителей приготовить перекус
Есть множество причин, по которым мама или папа могут не захотеть, чтобы вы перекусили, даже если это полезно. Например, они могут попросить вас поскорее поужинать и беспокоиться, что вы насытитесь своей закуской. У вас также может быть пищевая аллергия, и вам нужен тщательный контроль, чтобы избегать определенных продуктов и ингредиентов.
- Чтобы попросить разрешения родителей приготовить здоровую закуску, просто спросите: «Могу ли я приготовить здоровую закуску?»
- Если родители сначала откажутся, спросите: «Могу я потом приготовить полезную закуску?»
Шаг 2. Попросите взрослого помочь вам
Даже лучшим поварам нужна помощь. Всегда просите взрослых - маму, папу, другого члена семьи или родителей друга - помочь вам при приготовлении закусок на кухне. Это упростит процесс приготовления закуски. Кроме того, это даст вам и вашим родителям (или вашему взрослому опекуну) шанс сблизиться.
- Помощь взрослого особенно важна, если вы пользуетесь ножами, плитой или другими приборами.
- Чтобы попросить взрослого помочь вам, просто спросите своего родителя или опекуна: «Вы поможете мне приготовить здоровую закуску?»
- По мере того, как вы станете более опытными в приготовлении здоровых закусок, ваш взрослый может позволить вам взять на себя больше ответственности на кухне, в том числе разрешить вам готовить полезные закуски без присмотра.
Шаг 3. Одевайтесь для успеха
Когда вы готовите закуску, вы можете запачкаться. Перед тем, как приготовить полезную закуску, следует надеть фартук. Если у вас нет фартука или нет подходящего вам фартука, вы можете надеть старую футболку, которую не прочь испачкать.
Не надевайте мешковатую одежду, когда готовите здоровую закуску. Мешковатые рукава могут стать причиной большего беспорядка, чем в противном случае
Шаг 4. Вымойте руки
Безопасность на кухне означает, что вы едите только чистую пищу. Если у вас неприятные руки, ваша еда не будет чистой. Прежде чем приступить к приготовлению здоровой закуски, вымойте руки теплой водой с мягким мылом. Потрите переднюю и тыльную стороны рук до запястий. Не забывайте чистить между пальцами и под ногтями.
Потрите руки не менее 20 секунд
Шаг 5. Найдите более здоровые закуски
Если вы ребенок, который ищет новые полезные закуски, вам следует посетить библиотеку или поискать в Интернете. Если вы направляетесь в библиотеку, попросите библиотекаря помочь вам проверить раздел поваренной книги на предмет здоровых закусок для детей. Если вы хотите найти в Интернете больше полезных закусок, выберите свою любимую поисковую систему и введите строку слова, например «здоровые закуски для детей» или «вкусные детские закуски для крепкого здоровья». Просмотрите результаты поиска и щелкните несколько многообещающих ссылок.
- Наличие большого количества здоровых закусок на выбор гарантирует, что вам не надоест выбор полезных закусок.
- KidsHealth, некоммерческая организация, чья миссия состоит в том, чтобы поддерживать здоровье вас и других детей, предлагает множество идей здоровых перекусов в Интернете по адресу
- У Министерства сельского хозяйства США также есть отличный список здоровых закусок, которые можно приготовить в детстве. Проверьте их список рецептов на
Шаг 6. Перекусывайте ответственно
Перекусывайте, только когда голодны. Полезные закуски - отличное решение, если вам нужна дополнительная энергия после тяжелого дня в школе или футбольной тренировки. Но вы не должны есть так много закусок, что вы не едите сбалансированно вместе со своей семьей. Не перекусывайте только потому, что вам скучно или у вас есть привычка перекусывать во время просмотра телевизора.
Шаг 7. Очистите после того, как закончите
После того, как закуска будет готова, уберите все неиспользованные ингредиенты в холодильник или шкаф. Это гарантирует, что вы и другие члены вашей семьи сможете найти и использовать эти ингредиенты.
- Если на пол упали крошки, подмести их. Если на столешницу попали крошки или что-то липкое, протрите их влажной губкой.
- Не забывайте своевременно охлаждать все оставшиеся закуски или несъеденные части закусок в герметичных контейнерах. Принимать в течение двух-трех дней.
- Если нужно, снова вымойте руки, когда закончите готовить закуску.