Общеизвестно, что физическая активность является одним из основных элементов здорового образа жизни. Упражнения улучшают приток крови к мозгу, повышают концентрацию внимания, бдительность и ясность ума, а также помогают поддерживать здоровый вес тела. Оказывается, они еще и дают шанс жить дольше. Эксперт предполагает, что именно такой вид тренировок может приблизить нас к достижению цели.
Все мы знаем, что спорт - это здоровье. Каждому из нас нужно правильное количество упражнений, чтобы правильно развиваться. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на весь организм, в том числе улучшает физическую форму, выносливость и гибкость тела, снижает стресс и укрепляет иммунную систему. Ученые неоднократно доказывали, что занятия спортом продлевают жизнь. Такого же мнения придерживается и Ник Митчелл, персональный тренер из Великобритании и основатель Ultimate Performance.
Эта тренировка продлевает жизнь. Так говорит эксперт
По его словам, тренировки с отягощениями, также называемые силовыми тренировками, могут помочь вам дожить до 100 лет. Потому что в нем задействовано большое количество мышечных волокон и глубоких мышц, отвечающих за стабилизацию тела, правильную осанку и влияющих на сохранение равновесия. Силовые тренировки приносят много пользы организму, в том числе:
- способствовать похудению,
- увеличение мышечной силы, улучшение прочности сухожилий и связок,
- помогают свести к минимуму риск заболеваний костей (например, остеопороза),
- улучшить осанку,
- укрепляют сердце и тем самым снижают риск многих заболеваний (например, инфаркта, атеросклероза),
- вызывают выработку эндорфинов, т.н. гормоны счастья.
Эксперт говорит, что две 45-минутные тренировки с отягощениями в неделю оптимальны для людей старше 50 лет. - Я знаю, что некоторые пожилые люди считают, что тренажерный зал для молодежи. Но ты должен изменить свое отношение, говорит она.
Физическая активность важна в любом возрасте
Ник Митчелл объясняет, что с возрастом приходит феномен т.н. саркопения или прогрессирующая потеря мышечной ткани. А потеря мышечной массы у пожилых людей способствует падениям, а низкая костная масса в сочетании с падением - это высокий риск переломов. Этот процесс очень медленный, но систематический и значительно возрастает после 60 лет. Для профилактики саркопении стоит, как подчеркивает эксперт, начать заниматься тренировками с отягощениями даже в домашних условиях.
- Хотите оставаться максимально молодым, активным, энергичным и бодрым? Так что выполнять упражнения, например, отжимания, следует медленно, осторожно и систематически, - призывает Ник Митчелл.
По его мнению, никогда не поздно начать приключение с тренировок с отягощениями. «Даже 75-летний мужчина, который никогда раньше не тренировался, может действовать в контексте тренировок. Это только положительно скажется на здоровье, - добавляет она.
Примеры упражнений на сопротивление, которые можно выполнять дома: отжимания и перевернутые отжимания, приседания, бокс, подъем бутылок с водой (заменяющие гантели) или прыжки вверх.
По словам эксперта, силовые тренировки дают вам новый старт, чтобы изменить что-то в вашем образе жизни к лучшему.