Спорт в 50 лет так же важен, если не больше, чем в прошлые годы. Эволюция заставила нас ходить и бегать. Работая за компьютером, лежа на диване, мы действуем против природы. Чтобы оставаться здоровым, мы должны больше двигаться!
Спорт за пятьдесят - почему стоит заниматься спортом в пожилом возрасте? Разница между тем, как устроено человеческое тело, и образом жизни, который мы ведем во взрослом возрасте, многим из нас начинает «идти боком».
У нас все меньше физических упражнений, но еда в пределах досягаемости - отсюда частое возникновение избыточного веса и ожирения у людей среднего возраста, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак. Малоподвижный образ жизни вызывает дегенерацию суставов и позвоночника.
Нахождение в сидячем положении в течение многих часов не дает вам возможности снять стресс. Вместо тактики «бей или беги», продиктованной адреналином, мы пытаемся бороться с ним с помощью перекусов или употребления наркотиков, оказывающих фатальное воздействие на организм и психику.
Спорт старше 50 лет: польза для здоровья
Первоначальный баланс тела будет восстановлен физической активностью. Стройная фигура - лишь одно из преимуществ, которые она дает. Регулярные физические упражнения способствуют минерализации костей, предотвращая остеопороз. Они поддерживают хороший уровень работоспособности и выносливости мышц, предотвращают дегенерацию суставов, облегчают ревматические заболевания. Также они положительно влияют на психику.
Даже получасовая утренняя прогулка улучшает психологический комфорт и работу ума: насыщая мозг кислородом, дает возможность работать дольше, не уставая. Во время физических упражнений снижается уровень гормонов стресса в крови, что снижает психическое напряжение. Участие в спортивных мероприятиях также позволяет завести интересных друзей.
Читайте также:
Диета после 50: что есть, чтобы оставаться здоровым
Как снять боль в суставах у пожилых людей?
Боль в суставах у пожилых людей - причины
Спорт за пятьдесят: как заниматься эффективно?
Занятия должны задействовать дыхательную и кровеносную системы, повышать мышечную силу и выносливость, но не подвергать травмам и перегрузке суставов. Движение должно быть не интенсивным, а регулярным.
Исследования показали, что даже доза в 5000 шагов в день благотворно влияет на здоровье и физическую форму. Стоит запланировать 30 минут ходьбы каждый день, но если у вас нет времени, вы можете даже включить движение в перегруженный график. Частично откажитесь от поездок на работу, ходите пешком за утренней газетой, уходите с работы вместо того, чтобы курить, на несколько коротких прогулок. Ищите предлоги, чтобы встать из-за стола: сходите на кухню пить чай, сходите к другу, чтобы сделать что-то лично вместо того, чтобы звонить. Попробуйте ездить на работу на велосипеде или частично. Всегда планируйте физическую активность на выходные.
Сначала разогрейте мышцы, разомните суставы. Контролируйте частоту сердечных сокращений во время тренировки. Для начинающих это 50-60% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается по формуле: 220 - возраст. Итак, для 50-летнего человека: 220 - 50=170 - максимальная ЧСС, а для новичка ЧСС около 90.
Спорт старше 50: кое-что для новичков
Следующие занятия безопасны для людей, которые ранее не занимались спортом регулярно.
Плавание - задействует все группы мышц, разгружает суставы, тренирует работу сердца и легких; аналогичный эффект дает водная гимнастика. Рекомендуется при болях в позвоночнике и суставах.
Сжигание: 30 минут/275 ккал
Marsz - тренирует мышцы ног, тазобедренные суставы, насыщает кислородом, расслабляет. привыкает к усилиям; для людей с низкой физической подготовкой рекомендуется в качестве введения в дальнейшую деятельность.
Сжигание: 30 минут/100 ккал
Скандинавская ходьба - задействует около 80% мышц, тренирует ноги и плечевой пояс, сохраняет суставы ног, улучшает работу сердца и легких, насыщает кислородом. Рекомендуется всем, особенно людям с проблемой напряженных плеч, которая выливается в заболевания шейного отдела позвоночника и проявляется головными болями.
Жжение: 30 минут/150 ккал
Велоспорт - тренирует сердце, мышцы ног и рук, увеличивает объем легких, не нагружает суставы ног, тренирует координацию движений и равновесие. Безопасен для людей с ожирением, страдающих от болей в суставах и позвоночнике. Рекомендуется кататься по ровной местности, по велосипедным дорожкам; стоит иметь велосипед с амортизатором сиденья и гелевым седлом.
Сжигание: 30 минут/150 ккал (при темпе 10 км/ч)
Йога - растягивает и делает суставы более гибкими, успокаивает, снижает психическое напряжение - для людей с высоким уровнем стресса, чувством тревоги и страха. Новичкам рекомендуется начинать с занятий с профессиональным инструктором, так как упражнения, выполняемые без практики, могут вызывать дискомфорт.
Сжигание: 30 минут/144 ккал
Лыжные гонки - тренирует мышцы ног и рук, живота и спины, повышает работоспособность сердца и легких; для трудоспособных людей.
Сжигание: 30 минут/287 ккал
Dance, Zumba - расслабляет, делает суставы более гибкими, тренирует координацию движений, выпрямляет фигуру. Особенно важно перед началом тренировки размять конечности и разогреться.
Сжигание: 30 минут/200 ккал
Пинг-понг - тренирует прыжки, рефлексы и координацию движений. Для тех, кому нужно быстрое движение, чтобы снять напряжение, и кто любит соревнование.
Сжигание: 30 минут/140 ккал