Помните соотношение, и все будет хорошо.
Никто не хочет конфликтов в браке. Мы все ищем стабильности в наших отношениях. Но это может быть трудным вопросом. Мы все перегружены работой, нас раздражают растущие счета, беспорядок удаленной работы и стресс, связанный с воспитанием детей. Это означает, что мы все обязаны лаять друг на друга, общаться, заканчиваясь закатанными глазами или проницательными взглядами. Ничто из этого не является новостью. Каждое взаимодействие в отношениях не может и не должно быть положительным. Нужны разногласия и аргументы. Тем не менее, есть важный компонент, который ведет к счастливому браку, своего рода волшебная формула, которую вы можете использовать, чтобы сохранить баланс в отношениях. Известное как соотношение 5:1, оно является ключом к более крепким отношениям.
Доктор. Джон Готтман, всемирно известный терапевт и эксперт по отношениям, разработал соотношение 5:1 после многих лет исследований и определил его как ключевой аспект здоровых отношений. Это происходит так: на каждое негативное взаимодействие нужно совершить пять позитивных. Так что, если вы вдруг наброситесь на своего партнера из-за того, что посуда не вымыта, вам нужно найти время, чтобы сделать пять положительных вещей, чтобы склонить чашу весов обратно в положительную сторону. Готтман также отметил, что 5:1 - превосходная лакмусовая бумажка. Если пара оказывается в соотношении, скажем, 2:3, отношения нарушаются. Если они выиграют 1:1, то дела обстоят неважно.
«Важно помнить о соотношении 5:1, потому что это поможет вам и вашему партнеру оставаться вместе», - говорит Мишель Девани, эксперт по отношениям и основатель Love Devani.«Если вы знаете, как преодолеть негативное взаимодействие позитивным, у вас будут счастливые, здоровые и длительные отношения».
Особенно важно убедиться, что вы участвуете в пяти положительных взаимодействиях против одного отрицательного, потому что исследования показали, что отрицательный опыт имеет тенденцию закрепляться в мозгу более прочно, чем положительный. В статье для Американской психологической ассоциации Элизабет А. Кенсингер, адъюнкт-профессор психологии Бостонского колледжа, писала: «В ходе ряда исследований мы с коллегами отметили, что память на негативную информацию часто включает в себя более конкретные визуальные образы. детали, чем память на положительную или нейтральную информацию. Людям трудно вспомнить, какой именно воздушный шар или бабочку (обе положительные) они видели, тогда как им относительно легко вспомнить, какую змею, пистолет или грязный унитаз они видели».
Учитывая, что негативные взаимодействия, как правило, оказывают сильное эмоциональное воздействие на пары, становится очевидной необходимость подчеркивать и подчеркивать позитивные моменты. Когда вы оцениваете свои отношения и соотношение положительного к отрицательному, Барбара Харви, коуч для родителей и исполнительный директор Parents, Teachers and Advocates, советует задать себе несколько ключевых вопросов:
- Как часто вы принимаете своего партнера и свой брак как должное?
- Вы не уделяете время своим отношениям?
- Вы относитесь к этому человеку как к врагу, а не как к ближайшему союзнику?
- Вы позволяете другому человеку иметь приоритет над его собственным?
- Вы постоянно ставите свои потребности выше их?
«Все это не позволяет вашему партнеру чувствовать себя любимым, в безопасности и заботе, что в конечном итоге подорвет и разрушит ваше партнерство», - говорит Харви.
Но, даже когда негативные элементы выявлены, как мы можем сбалансировать их? Некоторым парам может быть трудно думать о позитивных взаимодействиях, или они склонны настолько погрязнуть в негативе, что единственный выход - совершать грандиозные романтические жесты, на которые у большинства людей нет ни времени, ни ресурсов., или энергия для. Однако эксперты сходятся во мнении, что это не так. «Положительное взаимодействие не обязательно должно быть чем-то грандиозным, например, дарить подарки или устраивать свидания», - говорит Девани. «Позитивное взаимодействие может заключаться в том, чтобы быть внимательным к своему партнеру или проявлять к нему привязанность».
Если вы хотите, чтобы ваши позитивные обязательства перевешивали негативные, эксперты сходятся во мнении, что простые жесты, совершаемые в течение дня, могут оказать сильное влияние на направление отношений в правильном направлении. Вот три совета, которые должны повысить шансы на вашу пользу.
Оставайся на связи
Отправьте короткий, но приятный текст или оставьте любовную записку там, где ее сможет найти ваш партнер. Небольшое напоминание о том, что вы думаете о своем партнере и что его или ее ценят, может иметь большое значение.
«Обязательно включайте в свои заметки интимные и сердечные подробности, это ключевой способ укрепить вашу связь», - доктор Фрэн Уолфиш, семейный психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги «Самоосознающий родитель»., постоянный эксперт по детскому психологу в сериалах «Доктора» на телеканале CBS и коллега по фильму на телеканале WE.«Скажите что-нибудь вроде: «Спасибо, что принес мне кофе сегодня утром в постель». Мне это понравилось - и я люблю тебя».
Будьте любопытны
Попытайтесь углубить связь между вами и вашим супругом, задавая им вопросы не только о том, как прошел их день. Проявите интерес к их интересу, спросите их о том, о чем, как вы знаете, они любят говорить, или попросите их рассказать вам то, что они никогда не рассказывали вам раньше. «Начните рассматривать каждый разговор как возможность установить связь, - говорит Уолфиш, - от вашего сердца к вашему партнеру».
Будьте благодарны
Мы все много работаем в течение дня, даже если мы не идем в офис или не занимаемся физическим трудом. Простое «спасибо» или признание того, что ваш партнер делает, чтобы поддержать свою цель в отношениях. Опять же, это не обязательно должен быть грандиозный жест или излияние благодарности на одно колено. Просто осознание того, что их ценят и ценят, будет значить для них целый мир.«Когда ваш партнер выносит мусор, готовит вам еду или стирает вашу одежду, - говорит Линелл Росс, психолог, сертифицированный коуч по здоровому образу жизни, специалист по изменению поведения и сертифицированный коуч по вопросам жизни и отношений, - скажите ему, что вы цените его. за их усилия и сказать «спасибо» вслух».