Какая связь между тренировками, защитой суставов и временами года? Гораздо больше, чем мы думаем. Когда температура падает, наша жажда также уменьшается, что может привести, например, к серьезному и даже необратимому повреждению почек. Но давайте придерживаться суставов.
Вы должны пить
С жидкостью, поступающей в организм - я имею в виду прежде всего воду - мы также замещаем жидкость, израсходованную в суставах. Неадекватное замещение жидкости может вызвать боль в суставах и проблемы. В любом случае, старше 30-35 лет мы более подвержены такого рода заболеваниям, которые могут быть вызваны лишним весом, стрессом, токсинами от питания и наследственностью. Неправильно выполненные виды спорта также могут вызвать проблемы с суставами.
Во время тренировок мы больше нагружаем разные суставы в зависимости от того, какую работу мы выполняем и какую часть тела используем. При повышенных физических нагрузках содержание жидкости в суставе уменьшается, и это может привести к износу сустава, если мы не возместим потерянную жидкость во время или сразу после тренировки. Так как мы не всегда испытываем жажду во время наших тренировок из-за холода, на самом деле, мы вообще склонны пить гораздо меньше, чем в жару, существует повышенный риск артрита и последующего износа.
Что такое артикуляция?
Компоненты, соединяющие кости друг с другом, в том числе покрытые хрящом концы костей. Последние называются суставными поверхностями. Суставные поверхности прикреплены друг к другу фиброзной суставной капсулой, содержащей суставные связки. Капсула покрыта изнутри синовиальной оболочкой. Синовиальная жидкость, вырабатываемая клетками, составляющими внутреннюю поверхность мембраны, смазывает суставные поверхности и питает хрящ.
О суставах можно позаботиться правильным питанием и употреблением пищевых добавок. Защита суставов включает в себя правильную разминку и растяжку в конце тренировки. Несоблюдение этих правил или их неправильное и профессиональное выполнение также может привести к серьезным травмам. Проблемы могут появиться не сразу, и молодые люди, как правило, решают их волной, поэтому они только поздно понимают, что было стыдно пропустить разминку, разминку и растяжку.
Правильная одежда
Неподходящая одежда может привести к дальнейшим травмам. Очень часто приходится сталкиваться с тем, что люди не выбирают одежду и обувь для конкретного вида спорта, многие просто следят за модой и носят спортивную одежду разных брендов. Неправильная обувь может вызвать серьезные боли в ахилловом сухожилии, коленях и позвоночнике. При каждом шаге, когда пятка соприкасается с землей, она получает микроимпульс, который передается на колени и тазовые позвонки. Это может вызвать боль в спине и коленях.
Для пробежек и бега по различным поверхностям необходимо использовать обувь с разной тренировочной подошвой. На асфальте и бетоне используйте мягкую амортизированную обувь с воздушной подушкой или гелевой подошвой. Для пересеченной местности вам нужна подошва, которая не скользит, чтобы обеспечить владельцу адекватное «сцепление» и отскок. В сырую, дождливую погоду обувь Gore-Tex наиболее практична, потому что пропускает пот, но не пропускает влагу.
Правильная одежда важна, потому что если мы одеваемся слишком тепло, мы можем получить тепловой удар, если мы слишком худы, мы можем простудиться, и наши суставы могут простудиться. Летом нужна достаточно воздушная и легкая одежда, зимой многослойная и теплая, но легкая и удобная, обеспечивающая максимально возможную свободу движений для данного вида спорта. А в холодные месяцы не стоит выходить на улицу без шарфа, шапки и перчаток.
Личная безопасность
Если вы хотите передвигаться на свежем воздухе и особенно на природе, возьмите с собой мобильный телефон. В любой момент мы можем оказаться в ситуации, когда мобильный телефон может сослужить хорошую службу, и если вы слушаете музыку во время тренировки, будьте осторожны, чтобы вас не беспокоили не слышимые машины. Кстати, на телефон можно загрузить множество различных спортивных приложений, с помощью которых можно отслеживать свой маршрут, скорость, частоту сердечных сокращений и даже сожженные калории.
По возможности избегайте мест, куда ходит мало людей, где вы можете подвергнуться возможному нападению. Всегда говорите кому-нибудь или оставляйте сообщение, когда вы ушли, когда вы вернетесь и где они могут вас найти. Носите светоотражающую одежду и носите с собой фонарь ночью, который сигнализирует участникам дорожного движения как спереди, так и сзади. В незнакомой местности стоит сначала провести разведку, ознакомиться с топографией и местными условиями и запомнить расстояния по типовым ориентирам.
Также ожидайте, что движение запускает обмен веществ, поэтому может быть неприятно искать туалет на открытой улице или в поле. Рассказать ему о таких вещах не помешает.
Важным правилом является также соблюдение принципа градации. Не подстраивайте свой темп и дистанцию под других бегунов, а всегда под свое состояние и кондицию. Распространенная проблема заключается в том, что новички переоценивают собственные возможности и телосложение, и тогда приходит разочарование.