Последствия депрессии близких и людей, которыми мы восхищаемся, таких как Робин Уильямс, оставляет нас ошеломленными выжившими, потрясенными неверием. Мы поражены шоком и остаемся с такими вопросами, как: «Как мог человек, у которого «все было», хотеть покончить с собой? и «Если кто-то с таким большим талантом, умом, деньгами, славой, престижем, наряду с такими близкими друзьями и семьей, может покончить с собой, то почему у остальных остается так мало?»
Урок, который мы можем извлечь из Робина Уильямса, заключается в том, что тяжелая депрессия - это психическое заболевание с равными возможностями. Она пронизывает все слои общества, и богатство, ум, талант, власть и слава не могут всех привить от последствий тяжелой депрессии. Хотя слава и богатство - приятные бонусы, они не могут избавить от психических заболеваний и искаженного восприятия себя и мира. Не помогут и заверения близких родственников и друзей, хотя они, безусловно, могут помочь. Ключ находится в тайниках человеческого разума. Депрессия не поддается разуму, и восприятие становится важнее реальности.
Как в случае с Робином Уильямсом. несмотря на то, что он совершил, и несмотря на то, что миллионы людей думали иначе, его искаженное представление о себе и своем месте в мире не давало надежды на счастье. Депрессия лишает людей объективности того, что есть надежда в конце туннеля, что приводит к парализующей депрессии, а в крайних случаях и к самоубийству.
Смерть Робина Уильямса вызвала общенациональную дискуссию о депрессии и стала важным тревожным сигналом о необходимости повышения осведомленности общественности и изучения психического заболевания депрессии. В статье в San Francisco Examiner Д. Джон Греден, исполнительный директор Комплексного центра лечения депрессии Мичиганского университета и председатель-основатель Национальной сети центров лечения депрессии, писал, что каждый шестой американец хоть раз в жизни страдает депрессией или биполярным расстройством, а «поразительные 75 на 80». процент смертей в результате самоубийства может быть связан с этими расстройствами настроения». Он призывает к тому, чтобы больше внимания уделялось национальному финансированию и исследованию того, как понять болезнь депрессии и бороться с ней.
Что мы можем извлечь из трагедии Робина Уильямса - человека, у которого было так много, но в конце так мало надежды? Нам напоминают, что депрессия серьезна и нуждается в лечении. Нам нужно многому научиться у этой трагической смерти, чтобы депрессия перестала быть проклятием, от которого страдают многие люди во всех сферах жизни.
Ниже приведены 12 естественных способов борьбы с депрессией. Эти 12 советов дают надежду остальным из нас, которые могут чтить память Робина Уильяма, извлекая уроки из его жизни и смерти. В конце концов, ему не хватило ясности ума, чтобы выжить, и, надеюсь, мы сможем использовать этот тревожный сигнал, чтобы улучшить свою жизнь и жизнь тех, кто страдает от депрессии
1. Развивайте навыки рационального мышления
Несмотря на то, что депрессия является расстройством настроения, в основе тревожных чувств лежат тревожные мысли, которые часто преувеличены и искажены. Развитие навыков выявления иррациональных мыслей, провоцирующих иррациональные чувства, является важным ключом к победе над депрессией. Борьба с иррациональными мыслями является краеугольным камнем самого популярного и эффективного метода лечения депрессии: когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Изучение навыков когнитивно-поведенческой терапии из множества широко доступных книг и ресурсов по самопомощи, таких как книга Дэвида Бернса «Справочник по хорошему самочувствию», предлагает практические советы о том, как изменить мысли, чтобы изменить - и даже спасти - свою жизнь. Конечно, индивидуальная терапия с когнитивно-ориентированным терапевтом может обеспечить столь необходимую поддержку и структуру, чтобы научиться ограничивать когнитивные искажения. Например, такие мысли, как «Я неудачник», вызывают депрессию и могут быть заменены менее черно-белыми заявлениями о себе, но более реальными, такими как «Я разочарован в себе». Превращение безнадежных и экстремальных самоутверждений в более зрелые и здоровые разговоры с самим собой - один из лучших способов избежать депрессии. Однако это требует практики, и многим нелегко мыслить так, чтобы это не было саморазрушительным.
2. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя или лекарств, отпускаемых без рецепта
Некоторым людям с депрессией, связанной с биохимическими факторами, могут быть необходимы назначенные лекарства, но самолечение наркотиками и алкоголем усугубляет состояние людей. Злоупотребление психоактивными веществами и депрессия - смертельно опасное сочетание. Робин Уильямс всю жизнь боролся со злоупотреблением психоактивными веществами, несмотря на многие годы трезвости и регулярное посещение групп АА.
Когда люди становятся зависимыми, последствия депрессии умножаются, а иррациональные мысли усиливаются, что приводит к нездоровому поведению и неверным суждениям. Когда люди употребляют наркотики и алкоголь, чтобы расслабиться или почувствовать себя лучше, они подрывают здоровый контроль над своей жизнью и саботируют свою надежду на нечто большее, чем временное спасение. Вместо того, чтобы справиться со своими чувствами, они пытаются убежать от них. Сам Уильямс признает, что у него случился рецидив в 2003 году во время съемок на Аляске, чтобы отогнать чувство одиночества и страха, признавая, что это только привело к еще большей изоляции. «Я просто подумал, эй, может быть, выпивка поможет. Потому что я чувствовал себя одиноким и испуганным. Это было то, что нужно так много работать и трахаться, может быть, это поможет. И это было худшее, что было в мире. А потом вы знаете, что это проблема, и вы изолированы».
Уильямс был прав, рассматривая алкоголизм как прелюдию к изоляции. Алкоголизм также приводит к большей депрессии. Ведь алкоголь - депрессант, и после временного притупления эмоций и самолечения усугубляет депрессию. Это очень серьезное сочетание. Самоубийство является 10-й основной причиной смерти в этой стране, а алкоголизм является одним из самых сильных предикторов суицидальных попыток. На самом деле, было подсчитано, что люди с депрессией, связанной со злоупотреблением психоактивными веществами, в шесть раз чаще совершают самоубийства. Тесная связь между злоупотреблением психоактивными веществами и суицидальным поведением является тревожным сигналом для суицида.
3. Расскажите об этом
Те, кто умалчивает о своей депрессии и держит ее в себе из-за страха перед стигмой и смущением. Однако, сохраняя изоляцию, идиосинкразическое искаженное мышление мешает обрести более здоровую, более объективную точку зрения. Использование поддерживающей сети, чтобы поделиться своими самыми мрачными мыслями и чувствами, может помочь уменьшить чувство безнадежности и изоляции. Как описал Уильямс в приведенной выше цитате, изоляция и депрессия представляют собой рискованную комбинацию, и те, кто поддерживает отношения с друзьями и семьей, в которых их не осуждают и не высмеивают, играют важную роль в победе над депрессией..
Прилагая усилия для общения и обмена мыслями и чувствами, вы можете очень помочь. Связь с другими - это противоядие от депрессии. Помните старую мантру Bell Telephone: «Протяни руку и коснись кого-нибудь!» Кроме того, крайне важно искать позитивных людей, а не тех, кто поддерживает ваш негатив или чрезмерно критичен. Социальная активность также помогает победить депрессию.
4. Не слишком гордитесь, чтобы получить профессиональную помощь
Как психотерапевт, я был поражен тем, насколько простое общение и общение в непредвзятой, поддерживающей атмосфере помогло моим клиентам преодолеть депрессию. Признание того, что вам нужна помощь, - это первый шаг к тому, чтобы помочь себе. Хотя многие депрессивные люди чувствуют себя слабыми, когда просят о помощи, я призываю своих клиентов рассматривать решение обратиться за помощью как признак мужества и силы, а не слабости. Кроме того, терапевты могут не только оказать поддержку, но и предоставить клиентам инструменты, необходимые им для развития важных жизненных навыков, помогающих бороться с депрессией. Жизненные навыки, помогающие справляться со стрессом и гневом, улучшать нездоровое мышление и улучшать общение, - вот некоторые примеры навыков, которым можно научиться. Консультирование предлагает больше, чем сочувственное выслушивание и здравый смысл - оно предлагает советы и инструменты от квалифицированного специалиста, чтобы помочь клиентам научиться жить позитивно.
5. Оставайтесь активными
Даже если вам нужно поднапрячься, разработайте план действий в течение дня, разбивая большие задачи на выполнимые части. Дисциплина и активность помогают поднять настроение и могут помочь людям, страдающим депрессией, обрести чувство мастерства и компетентности. Когда люди в депрессии, они часто чувствуют себя подавленными и не имеют энергии даже для того, чтобы начать. Однако это усиливает депрессию и чувство вины, что приводит к более негативному разговору с самим собой. Заставляя себя выбирать, чем заняться, и планировать время небольшими порциями, вы можете творить чудеса с настроением. Слоган NIKE «Просто сделай это» - отличный способ естественным образом бороться с депрессией. Проактивность связана с самооценкой и стрессоустойчивостью.
6. Выработайте привычки здорового образа жизни
Хорошие привычки по уходу за собой, такие как правильное питание и регулярные физические упражнения, несовместимы с депрессией. Упражнения сами по себе являются отличным способом борьбы с депрессией, не только высвобождая эндорфины и поддерживая активный обмен веществ, но и помогая нам обрести чувство власти над своим телом и своей жизнью. Мы чувствуем себя лучше, выглядим лучше, держим вес под контролем и улучшаем самооценка, когда мы заботимся о себе. Точно так же многие исследования показали сильную связь между хорошим питанием и хорошим самочувствием. Нет недостатка в исследованиях, выявляющих некоторых распространенных виновников ухудшения настроения. Умеренная и сбалансированная диета с большим количеством свежих фруктов и овощей, богатая питательными веществами и с низким содержанием сахара и избыточного жира, помогает улучшить наше настроение.
Слишком много рафинированных продуктов и избыток сахара связаны с депрессией, и было высказано предположение, что продукты, богатые омега-3, могут быть полезны для настроения, что можно найти в жирной рыбе, такой как лосось и тунец среди многих другие. Депрессия также была связана с курением сигарет, а также со слишком большим количеством кофеина, что также может привести к усилению беспокойства, которое вызывает депрессию. Кроме того, связь между плохим настроением и большим количеством еды может усугубить депрессию и заставить людей чувствовать себя хуже из-за отсутствия дисциплины в переедании. По сути, понимание важности связи между разумом и телом может помочь людям предотвратить депрессию.
7. Простите себя за то, что у вас не хватило предусмотрительности узнать то, что вы теперь знаете задним числом
Людей в депрессии часто мучает чувство вины. Чувство вины за прошлые ошибки, вина за неудачу или неспособность быть «достаточно хорошим» - все это примеры бесконечного множества мыслей, из-за которых депрессивные люди корят себя. Сам Уильямс заявил в интервью, что у него проблемы с чувством вины за свое прошлое поведение и неудачные браки. «Знаешь, мне было стыдно, а ты делаешь вещи, которые вызывают отвращение, и от которых трудно оправиться. Вы можете сказать: «Я прощаю тебя» и все такое прочее, но это не то же самое, что оправиться от этого. Это не вернется».
Друг семьи предположил, что у него также была вина выживших за то, что он не смог помочь предотвратить потерю своих хороших друзей, Кристофера Ривза, Джона Белуши и Энди Кауфмана. Застрять в прошлых сожалениях - прямой путь к депрессии. Скорее, очень важно извлечь уроки из сожалений и развить непродуктивные и вредные сожаления, превратив их в ступеньки для будущих успехов и мудрости на основе извлеченных уроков.
8. Более низкие ожидания, которые нереально высоки
Робин Уильямс был больше, чем жизнь - он был настоящей легендой, но с этим пришлось столкнуться с большим давлением. Даже его маниакальные наклонности не могли угнаться за его легендарным статусом большего, чем жизнь. В средствах массовой информации было высказано предположение, что столкновение с неудачей, такой как отмененное телешоу, вдобавок к двум неудачным бракам, могло привести к тому, что Уильямс не сосредоточился на всем хорошем, что он сделал, а сосредоточился на том, как он потерпел неудачу. его высокие ожидания, которые он возлагал на себя.
Люди в депрессии часто сосредотачиваются не на своих успехах, а на своих неудачах, и эти ожидания невозможно поддерживать с течением времени. Трагедия Уильямса показывает, что независимо от того, какого успеха человек достиг, люди, находящиеся в депрессии, все еще чувствуют себя неудачниками. Они чувствуют ответственность за происходящие плохие вещи и часто искренне верят, что людям будет лучше без них. Настолько трагично, что Робин Уильямс не смог прислушаться к совету своего собственного персонажа в «Умнице Уилл Хантинг», когда он продолжал повторять своему терзаемому чувством вины и самобичеванию клиента, которого играет Мэтт Деймон: «Это не твоя вина».
9. Сохраняйте надежду
Самоубийство - это акт безнадежности. Самоубийство - это постоянное решение временных проблем, и люди, находящиеся в глубине отчаяния, чувствуют, что выхода нет, и так будет ВСЕГДА. Помочь людям увидеть, что есть надежда на улучшение ситуации, - это один из лучших подарков, которые вы можете сделать человеку, страдающему депрессией, или себе, если вы боретесь с депрессией. Иногда нужно записать все позитивное или обнадеживающее, чтобы избавиться от туннельного видения депрессии.
10. Помните, что даже если что-то не получится - вы все равно сможете
Столкнувшись с болезнью Паркинсона, неудачным телешоу и пожизненной борьбой с депрессией, жизнь Робина Уильямса, казалось, вышла из-под контроля. Тем не менее, важно помнить - не то, что происходит с нами, а то, что с нами происходит, становится самым важным. Это правда - некоторые вещи могут быть неизбежны в жизни - например, болезни и невзгоды. Тем не менее, у нас есть возможность извлечь из этого максимум пользы - наша болезнь или невзгоды не должны определять нас. Некоторые вещи действительно идут ужасно неправильно в жизни, но это не должно определять нас - скорее, это может мотивировать нас принять вызов и развить силу и целеустремленность, вместо того, чтобы позволить из-за этого потерять нашу цель. И действительно, есть вещи настолько трудные, с которыми мы действительно никогда не справимся, но это не значит, что мы не можем с ними справиться. Обычно поддержка близких может значительно помочь в преодолении жизненных трудностей.
11. Разберитесь с прошлыми травмами и неуверенностью
Любопытно, что один из самых смешных мужчин в мире, по сообщениям многих СМИ, на самом деле был болезненно застенчивым, неуверенным в себе и тихим ребенком, которому сильно не хватало уверенности в себе и чувства собственного достоинства. Вопрос в том, справился ли он со своей неуверенностью в себе в раннем детстве или он все еще определял ее?
Слишком часто, независимо от того, насколько успешным кто-то становится, он все еще определяет себя так же, как в ранние школьные годы, и независимо от того, насколько он успешен, его определяют неуверенность в себе и неуверенность в себе. Это похоже на то, как худой человек все еще чувствует себя пухлым ребенком в начальной школе. Когда люди обнаруживают, что старые сомнения в себе остаются, несмотря на господство в мире, необходимо обратиться к этим ранним детским болячкам. Конечно, мы не можем изменить то, что с нами произошло, но мы можем изменить свое отношение к тому, что с нами произошло. В противном случае то, чему вы сопротивляетесь, будет сохраняться, а старые сообщения будут продолжать повторяться, что вносит искажения и путаницу в наши дни. Было ли у Робинса Уильямса какое-то закрытие боли из своего прошлого, неизвестно, но, возможно, юность, проведенная в болезненной застенчивости и неуверенности, никогда не переставала определять его сущность.
12. Продолжайте смеяться
Робин Уильямс подарил нам смех. Возможно, не так уж и любопытно, что многие комики борются с депрессией - Смех и чувство юмора - один из лучших способов отогнать депрессию. Как сказал сам Уильямс в интервью журналу Parade, «комедия может быть катарсическим способом справиться с личной травмой». Для него, чтобы сказать это, кажется, что личная травма не была ему неизвестна. Великая ирония в том, что Уильямс, подаривший этот дар смеха многим, помогший нам научиться смеяться над собой и над несовершенством жизни, больше не мог использовать этот дар на себе.
Приведенная ниже цитата Робина Уильямса из книги «Король-рыбак» служит нам отрезвляющим напоминанием о том, что наше психическое здоровье определяется отношением, а не реальностью. Депрессия - это болезнь искаженной реальности. Хотя мы все восхищались Робином Уильямсом как мастерским человеком, который мог так много предложить миру своим комедийным гением, состраданием и добротой как человека, его взгляд на себя был не таким, каким мы все его видели. Он, по-видимому, не мог видеть того, что было одиноким человеком, страдающим от боли, без надежды на облегчение.