После праздников или во время коронакризиса некоторые килограммы могли прибавиться незаметно. Некоторые килограммы уходят быстро, когда мы находимся в нашем «нормальном» ритме, но это не всегда работает. Тем не менее, есть веская причина что-то с этим делать, особенно если лишний вес на животе. Потому что именно жир на животе вызывает необходимые проблемы со здоровьем.
Избыточный вес
Когда мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, есть большая вероятность, что организм отложит их в виде жира, что приведет к избыточному весу. И этот лишний вес может представлять опасность для здоровья. Например, люди с избыточным весом имеют повышенный риск диабета 2 типа, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, камней в желчном пузыре и более склонны к жалобам на спину и суставы. Теперь также известно, что некоторые виды рака связаны с избыточным весом.
Жир на животе
Но сбросить эти килограммы непросто. Тем не менее, для нашего здоровья очень важно, чтобы мы носили с собой меньше веса, особенно на животе. У нас есть 2 типа жира: подкожный жир и жир, который находится между органами (висцеральный жир). Этот жир на животе необходим и обеспечивает защиту органов, но избыток приводит к тому, что органы утолщаются, и они хуже функционируют. Избыток жира на животе делает нас менее чувствительными к инсулину. Это повышает уровень сахара в крови и увеличивает риск диабета 2 типа. И есть еще одна важная причина избавиться от жира на животе. Этот жир выделяет воспалительные вещества, которые, среди прочего, могут вызвать повреждение кровеносных сосудов. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, например. Жир на животе также играет вредную роль в борьбе с коронавирусом.
Воспалительные вещества и кортизол
Эти воспалительные вещества имеют еще один раздражающий побочный эффект, потому что они негативно влияют на наш мозг. Он также играет важную роль в нашем гормональном балансе. Жир на животе также регулирует чувство голода, накопление и сжигание жира. И страдаете ли вы от (хронического) стресса? Тогда есть большая вероятность, что жир будет накапливаться на вашем животе. Стресс запускает выработку гормона кортизола. Этот гормон направляет жир прямо на живот. Кортизол также гарантирует, что у вас есть аппетит к жирной и сладкой пище. Тогда, конечно, это не поможет сбросить жир.
Измерение - это знание
Поэтому очень важно избавиться от жира на животе. Хотите знать, как поживает ваш жир на животе? Это легко измерить. Возьмите рулетку и измерьте талию между низом нижнего ребра и верхом таза стоя. Здоровая окружность талии для мужчин составляет от 79 до 94 сантиметров, а для женщин - от 68 до 80 сантиметров. Окружность талии у мужчин 102 сантиметра и более и у женщин более 88 сантиметров уже может представлять опасность для здоровья. Между прочим, заблуждение, что худые люди не имеют повышенного жира на животе. Есть оборудование, которое может измерять висцеральный жир.
Сначала уходит жир с живота
Согласно профессору питания и здоровья Яапу Зайделлу, есть хорошие новости, потому что жир на животе - это первый жир, который исчезает, когда кто-то худеет. Брюшной жир состоит из белого и бурого жира. Бурый жир является хорошим жиром, а белый жир может быть преобразован в бурый жир. «Бурый жир действует как центральное отопление. Периодически страдая от простуды, вы можете стимулировать производство этой более здоровой жировой ткани. Это может помочь с потерей веса», - сказал Зайделл Nu.nl..
Коррекция образа жизни
Налево или направо, тот, у кого слишком много жира на животе и кто хочет его сбросить, должен приступить к работе. Скорректируйте свой режим питания, высыпайтесь и по возможности избегайте стрессов. Будьте осторожны с сахарами, они особенно склонны оседать в желудке и двигаться. Любые упражнения хороши. Будь то в спортзале или на улице. Тренируя свое тело, вы превращаете жир в мышцы. У Сайделла есть важный совет: «Не садитесь на экстремальную диету». Убедитесь, что соотношение того, что вы едите, и физических упражнений находится в равновесии. Если вы не можете разобраться сами, обратитесь за помощью к диетологу.