Синрин-йоку родом из Японии. Это времяпрепровождение среди деревьев. Лесная терапия снижает артериальное давление, повышает иммунитет, способствует снижению стресса. Узнайте, что такое лесная оздоровительная ванна, чем она отличается от обычной прогулки, сколько времени она должна длиться и можно ли практиковать синрин-йоку в городе.
Синрин-йоку зародилось в Японии и буквально означает купание в лесу. Эта оздоровительная практика контакта с природой приобрела популярность в 1980-х годах как часть общенациональной программы по улучшению здоровья японцев. Его целью было смягчить последствия стресса, пережитого на работе.
Сегодня синрин-йоку популярны во всем мире. Он заключается в медленных, расслабляющих прогулках среди деревьев и восприятии окружающей природы всеми органами чувств. Благодаря купанию в лесу можно стать здоровее, спокойнее и счастливее. Пребывание на природе также помогает развивать и обострять наши чувства.
Зарождение синрин-йоку в Японии
В 1980-х годах японцы стали присматриваться к влиянию леса на человека. Вначале цель состояла в том, чтобы побудить людей общаться с природой в рамках кампании по защите лесов. Хотя Япония очень урбанизирована и густонаселена, это также страна с густыми лесами. Однако поначалу она основывалась лишь на интуитивном убеждении о благотворном влиянии леса, а в 2004 году начались серьезные исследования.
В этой области создана специальная исследовательская группа. Был придуман термин шинрин-йоку, буквально означающий «лесное купание», т.е. погружение в лес и поглощение его всеми органами чувств. Определены специальные места (леса, а также сады и парки) для занятий синрин-йоку, а также рекомендуется следовать по маршрутам. Лесная терапия стала одним из признанных и научно обоснованных методов заботы о здоровье.
Авторское высказывание доктора Цвин Ли, автора книги «Синрин-йоку. Искусство и теория купания в лесу» (2018 г., опубликовано Insignis): - Я медик и работаю в больнице Медицинской школы Ниппона. Я также являюсь президентом Японского общества лесной медицины. Более 30 лет я изучаю секреты лесной терапии под названием синрин-йоку. В самой Японии есть много учреждений, которые предоставляют услуги, связанные с лесной медициной. Они предлагают, например. терапии, восстанавливающие нормальное кровяное давление, а также курсы и обучение ароматерапии. Некоторые из этих учреждений сотрудничают с зарубежными центрами лесной медицины, обмениваясь знаниями о благотворном влиянии лесных купаний.
Читать: Терапевтическая сила определенных пород деревьев
В чем польза лесной бани?
Благодаря анализу специфических биомаркеров мы знаем, что происходит в организме, находясь в лесу, парке или саду. Снижается уровень гормонов стресса (кортизола и адреналина), замедляется частота сердечных сокращений, падает артериальное давление. Кроме того, увеличивается вариабельность синусового ритма (это важнейший биомаркер стресса), и чем она выше, тем лучше - значит, больше расслабление. Все эти показатели говорят о снижении уровня стресса.
Лес - неоценимый помощник в борьбе с плохим настроением. Уменьшает тревогу, гнев, депрессию и усталость, добавляет энергии. Сравнивая настроение людей, занимающихся физической активностью, с теми, кто гуляет в лесу, известно, что лечебный эффект возникает не только благодаря движению.
Кроме того, лес улучшает состояние людей с депрессией, а также улучшает память и концентрацию у всех, кто применяет эту терапию. Помогает при нарушениях сна, как связанных с трудностями засыпания, бессонницей, так и при прерывистом сне и преждевременном пробуждении.
Прогулки в лесу повышают иммунитет. Один день, проведенный в контакте с природой, вызывает увеличение количества NK-клеток (естественных киллеров, клеток иммунной системы, обнаруживающих и уничтожающих раковые клетки или клетки, атакованные вирусом). Интересно, что пребывание в лесу сравнивали с выходными в туристическом месте, чтобы убедиться, что это не просто отдых, и в последнем случае не наблюдалось увеличения числа NK-клеток..
Узнайте еще о 22 способах повысить иммунитет!
Кроме того, контакт с лесом ускоряет восстановление после операций и расслабляет уставшие от компьютера или смартфона глаза.
Воспользуйтесь купанием в лесу, если:
- Вы чувствуете тревогу, депрессию, раздражительность, страх.
- Вы в депрессии.
- У вас расстройство сна.
- Вы живете в состоянии стресса.
- Вы хотите укрепить иммунитет своего организма.
- Надо расслабиться.
- У вас проблемы с высоким кровяным давлением.
- Вы заботитесь о лучшей концентрации, лучшей памяти.
В чем полезная сила деревьев
Одним из факторов, ответственных за благотворное влияние леса в шинрин-йоку, являются эфирные масла, богатые фитонцидами. Это летучие органические соединения, выделяемые растениями для защиты от грибков, бактерий и насекомых. Они ядовиты в больших дозах и целебны в малых дозах. Фитонцидом является, например, аллицин, ответственный за антибиотические свойства чеснока, или аллин, отвечающий за разрывание лука при нарезке. Эти типы веществ также выделяются деревьями, и исследования in vitro показали, что именно фитонциды ответственны за рост клеток, борющихся с раком.
Читайте также: Бук обыкновенный: эффекты и разновидности
Но эфирные масла - это еще не все. Хотя мы так привыкли к городской жизни, лес для нас является естественной средой. Большую часть времени как вида мы проводили там, а затем в небольших поселках и деревнях, в непосредственной близости к природе. Привязанность к лесу как к месту, которое позволило нам выжить, каким-то образом заложено в наших генах. Зеленый цвет у нас ассоциируется с наличием воды, а значит, и с едой. Мы инстинктивно связываем это с безопасностью.
Мы живем в городах относительно недолго, мы еще не достаточно развились, чтобы полностью адаптироваться к городской среде. Хотя мы думаем, что не чувствуем этого и прекрасно себя чувствуем в городе, это вредит нам.
Толпы, суета и в то же время социальная изоляция, характерная для городов, делает нас более восприимчивыми к психическим заболеваниям. В городе риск развития депрессии аж на 40% выше, чем в естественной среде, а шизофрении - в два раза.
Читайте также: Что такое депрессия и как ее лечить?
Этот эффект, вероятно, связан со снижением выработки дофамина, нейротрансмиттера с важными функциями в головном мозге, вызванным избытком зрительных и слуховых раздражителей и преобладающей толпой в городе. На нас также негативно влияют небоскребы - как живущие в них, так и находящиеся среди них - а также прямые линии и острые грани, которые мы воспринимаем как чуждые, угрожающие или способные причинить нам боль.
Купание в лесу - самые важные правила и видео
Чем отличается обычная прогулка от лесной бани? В первом случае мы обычно ориентируемся на преодоление определенного расстояния - добираемся из пункта А в пункт Б. Время пропускает за нами разговоры, прослушивание музыки или аудиокниги. В этой ситуации лес является фоном, а не главным героем. Если мы решаем принять лесную баню, то движемся медленно или вообще не движемся. Речь идет о концентрации внимания на том, что происходит в лесу, какие эмоции он у нас вызывает и какие сигналы посылает нам тело.
Вот почему мы идем в лес без т.н. отвлекаться, выключите (а лучше оставьте дома) телефон. Мы идем в одиночку или в компании. Мы проводим время в лесу, прикасаясь к деревьям, листьям, мху, улавливая их запах (напр.ели), как они шелестят под воздействием ветра, как переливаются красками, когда на них падают лучи солнца.
Если вам сложно в полной мере ощутить лесную баню, воспользуйтесь помощью гида (например, из Центра лесной терапии), который покажет вам, как раскрыть свои чувства, как перейти из режима задач в глубоко расслабляющий. В этом помогают правильные упражнения.
Вот несколько правил, которых следует придерживаться при принятии лесной бани:
- Не торопитесь. Японцы говорят, что 2 км/ч - это действительно очень медленная прогулка. Если вы чувствуете усталость, сядьте и отдохните. Не позволяйте ничему отвлекать вас от пребывания «здесь и сейчас». Для этого оставьте телефон дома или включите авиарежим. Не берите камеру.
- Не говорите о своих проблемах. Если вы идете с компанией, молчите или говорите о том, что видите. Избегайте разговоров о стрессовых вещах. Смотрите и слушайте, что происходит вокруг вас: шелест листьев, пение птиц.
- Пробудите свои чувства. Закройте на мгновение глаза и сосредоточьтесь на запахе леса, звуках. Потрогайте мох, кору деревьев, траву, листья. Обычно мы делаем это кончиками пальцев, но на этот раз чувствуем разные текстуры всей ладонью.
Какой лес выбрать?
У японцев есть собственное определение леса. В момент, когда мы смотрим снизу вверх, 30% поверхности должно быть покрыто листьями, а также деревья должны быть достаточно высокими. Это не обязательно должен быть первичный лес, также подходят фермерские леса. Хорошо, когда они расположены далеко от трассы, ведь в этой форме терапии очень важен слух.
Читайте также: Рецепт хвойного сиропа
Можно ли купаться в лесу в городе?
Чтобы насладиться синрин-йоку, просто отправляйтесь в ближайший парк. Исследования, проведенные доктором Цвин Ли, доказали, что всего 2 часа купания в лесу, даже в небольшом городском парке, могут принести нам много пользы. Поэтому, если рядом с вашим домом или местом работы есть хотя бы небольшой парк, стоит им воспользоваться и посещать его регулярно, например, во время обеденного перерыва. Также неплохо разместить цветы и другие растения дома и в офисе. Вы также можете найти подходящие эфирные масла и использовать их на работе и дома. Так вы сможете регулярно наслаждаться ароматом леса.
Как быстро вы почувствуете эффект синрин-йоку?
Это зависит от многих факторов, в том числе от чувствительности к природе. Если кто-то настроен скептически, это займет у него больше времени. Как правило, спокойные люди способны расслабиться гораздо быстрее, а импульсивным и энергичным требуется больше времени.