Синдром ленивого кишечника - болезнь нашего времени. Малоподвижный образ жизни, стрессы, неправильное питание, постоянная спешка - все это нарушает работу кишечника. В результате они не хотят работать без поддержки, а средства от запоров бьют рекорды популярности. Узнайте, что такое синдром ленивого кишечника и как его правильно лечить.
Синдром ленивого кишечника - это болезнь, над которой каждый должен работать. Нездоровый образ жизни, неправильное питание, стресс. Эффект - привычные запоры и сопутствующий дискомфорт. Если проблема уже появилась, не откладывайте - начинайте действовать. Последствия запора могут быть очень опасны для всего организма.
Синдром ленивого кишечника: лечение - здоровый образ жизни
Синдром ленивого кишечника лечится легко и приятно, нужна только добрая воля, чтобы внести некоторые изменения в свой образ жизни. Прежде всего:
1. Сменить диету
- Обогащайте свой рацион силосом - благодаря молочнокислым бактериям они улучшают работу кишечника.
-
Если есть возможность, пейте кисломолочные напитки (йогурт, кефир, пахту) каждый день, потому что они содержат молочнокислые бактерии. Они вырабатывают в толстом кишечнике вещества, которые стимулируют работу этого отдела пищеварительной системы, а также тормозят развитие неблагоприятных для здоровья гнилостных бактерий.
- Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это веник - очищает кишечник (не переваривается в пищеварительном тракте, что увеличивает количество пищевых отходов) и регулирует ритм дефекации. Вы найдете его в цельнозерновом и цельнозерновом хлебе, крупах, макаронах из непросеянной муки, натуральных злаках, коричневом рисе, отрубях, овощах и фруктах. Вводите продукты с высоким содержанием клетчатки медленно, иначе вы можете получить эффект, обратный ожидаемому, т.е. запоры могут усилиться. Помните: чем больше клетчатки, тем больше жидкости - вам нужно не менее 2 литров в день.
- Избегайте жирной и жареной пищи, ограничьте употребление сахара, сладостей и сладких напитков.
2. Повышение мобильности
- Выйдите на остановке до места назначения, припаркуйтесь в двух кварталах от него, поднимитесь по лестнице вместо лифта.
-
Вступайте в клуб, бассейн, покупайте велосипед, ролики, играйте в комету - выбор настолько велик, что вы обязательно найдете что-то для себя.
- Утренняя или вечерняя зарядка дома - скручивания, наклоны или йога, вопреки видимости, требуют только сильной воли.
3. Как часы
Постоянная спешка, особенно по утрам, когда кишечник наиболее активен, означает, что у вас часто нет времени на посещение туалета. Подавляя естественный рефлекс дефекации, вы способствуете закреплению вредных привычек, ослабляя механизмы, контролирующие дефекацию. Кишечник становится все более ленивым. В результате возникают привычные запоры. Так что планируйте свой день так, чтобы выделить время в утреннем расписании. Это действительно того стоит, даже если вам придется вставать рано утром.
Синдром ленивого кишечника: очищение - не решение
Слабительные, похоже, решают проблему. Но будьте осторожны! При неправильном использовании они могут нанести вред. Особенно опасны содержащие антры соединения (растительные биологически активные вещества, оказывающие слабительное действие при приеме внутрь), например листья и стручки сенны, кора крушины, корень шалфея, так как в избытке они сильно раздражают слизистую оболочку кишечника. Если вы употребляете такие средства длительное время, то вместо того, чтобы стимулировать кишечник, вы делаете его еще более ленивым и ставите пищеварительную систему в зависимость от них. Поэтому вам следует искать препараты, которые содержат минимальное количество соединений антры и которые можно использовать для длительной терапии.
Синдром ленивого кишечника: какая поддержка?
Вы можете ввести в свой ежедневный рацион препарат, который поможет восстановить естественную работу кишечника эффективным и безопасным способом, не нарушая его правильного функционирования. Наиболее часто используемые препараты, помогающие при расстройствах кишечника, можно разделить на три группы:
- размягчители (размягчают стул, стимулируют работу кишечника)
- контактные (действуют непосредственно на слизистую оболочку, выстилающую стенку кишечника)
- осмотические (увеличивают проникновение воды в просвет кишечника).