У всех бывают плохие дни. День, когда мы сварливы, ожесточены, быстро берем себя в руки, реагируем бурнее, чем обычно, огрызаемся, набрасываемся. В этом раздражительном состоянии уровень гормона стресса кортизола в нашем организме высок, активируется древняя система борьбы или бегства, наши чувства обостряются, мы улавливаем каждую мелочь и снова и снова подтягиваемся. опять таки. Это нехорошее чувство. Причем страдаем не только мы, но и наше окружение. Поскольку раздражительность - это быстро распространяющийся яд, наше настроение может испортить атмосферу на рабочем месте, семейный ужин или даже весь рабочий день продавщицы за считанные секунды. Но что можно сделать, чтобы избавиться от раздражительности?
Этот вопрос был исследован в Psychology Today психологом Гаем Винчем, который в последние годы с энтузиазмом исследовал, как можно улучшить нашу психологическую гигиену, как мы можем более эффективно лечить наши психические травмы и как мы можем обеспечить себя в первую очередь духовным. помощь при неудачах, неприятии, одиночестве в случае. Вот шесть противоядий Винча от раздражительности.
Определим источник напряжения
Самое странное в раздражительности то, что мы прыгаем на все подряд, все нас беспокоит, все нас раздражает. Но этот процесс все-таки где-то начался, у него есть результат, что-то, что затянуло нас в эту атмосферу. Источником напряжения может быть тысяча вещей, от усталости и переутомления до проблем, которые до сих пор кажутся неразрешимыми, но это также может быть и мелочь, которая в теории кажется слишком мелкой, слишком незначительной, чтобы оказывать на нас такое интенсивное воздействие, но это не так.. Эти мелочи часто ранят нас до глубины души, активизируя наши бессознательные страхи, тревоги и неуверенность, которые мы долгое время хранили в себе. Чтобы суметь распознать их, необходимо быть беспощадно честным с самим собой: для этого требуется самопознание. Чтобы определить источник напряжения, нам нужно распознать и определить причину нашего настроения и осознать ее. Это не растворит полностью нашу раздражительность, но может облагородить и уменьшить ее, и, по крайней мере, мы не будем шокированы собственными реакциями. Это уже прогресс.
Сократим потребление кофеина и алкоголя
Алкоголь делает вас более агрессивным, кофе заставляет кружиться, поэтому неудивительно, что слишком много кофе и алкоголя часто являются причиной раздражения. Кроме того, когда мы потребляем слишком много этих наркотиков, мы часто устаем больше, чем необходимо, что угнетает наше настроение и снижает наши эмпатические способности. Мы впадаем в истерику и не заботимся о том, как это повлияет на других. Чтобы сохранить нашу способность контролировать свои эмоции, стоит следить за тем, чтобы мы высыпались, а если это невозможно, то стоит хотя бы сократить прием алкоголя и кофе.
Сострадание, оно вам нужно
Есть те, кто меньше, и есть те, кто чрезмерно сопереживает своим сверстникам, но несомненно, что склонность к состраданию развивается в нас с детства. С другой стороны, мы склонны не применять его к себе. Когда мы раздражительны, мы часто корим себя за то, что не можем должным образом контролировать свои чувства, вместо того, чтобы потратить несколько минут на то, чтобы пожалеть себя. В этом случае много места для жалости к себе, для того, чтобы заметить, что нам плохо, что мы плохие в собственной шкуре. По словам Винча, фантазийные объятия кого-то, кого мы любим, ощущение того, что нас любят, утешают, приходятся как нельзя кстати в это время. А когда мы почувствуем себя лучше, пора посочувствовать тем, кто так же, как и мы, наказан нашей раздражительностью.
Давайте расширим перспективы
Когда мы раздражительны, наше сознание часто сужается, мы зацикливаемся на неважных мелочах, о которых даже не помним спустя недели. Если мы сможем остановиться в трудный момент и посмотреть на свою жизнь в более широкой перспективе, мы также сможем подумать о том, почему мы можем быть благодарны жизни. Одна только эта мысль, просто поиск чего-то, за что можно быть благодарным, облегчит наше негативное настроение.
Снимем напряжение
Вы знаете, что делает кролик, когда ему страшно? Спешит. А что делал наш предок в опасный момент своей жизни? Он бежал или сражался, если он так считал. Когда мы раздражительны, древние реакции нашего тела подавляют нас, и мы переходим в режим «сражайся или беги», как это делали наши предки во времена опасности. Таким образом, мы можем использовать древние методы для снижения стресса. Если у нас есть возможность, давайте потренируемся, побегаем, прогуляемся или сделаем несколько отжиманий, уже одно это помогает. Таким образом, мы даем своему организму адекватный ответ на возникшую в нем проблему, и нам сразу становится приятнее.
Идем отдыхать
Как и упражнения, ничегонеделание также может быть эффективным против раздражительности, особенно если наше настроение связано с переутомлением. В таких случаях стоит попробовать немного отвлечься, побыть в одиночестве, помедитировать или даже просто посидеть в ванне с водой. Смысл в том, чтобы попытаться раствориться в настоящем, разгладить свой мозг, а затем потихоньку подготовить его к задачам, которые его ждут. Последнее, возможно, может помешать нам вернуться к раздражительному настроению.
Что бы ни мучило нас в повседневной жизни, неуверенность, одиночество, напряжение или раздражительность, мы можем что-то с этим сделать. Однако это требует от нас способности признать, что у нас есть проблема, и считать себя достаточно ценными, чтобы попытаться помочь себе.
Напишите нам
Вам нужна помощь или совет? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], и мы ответим здесь, в серии лайф-коучей в блоге Ego, разумеется, сохраняя анонимность наших читателей!
Например, Кристоф Штайнер с удовольствием отвечает на вопросы и просьбы читателей, начинающих новую жизнь за границей, ищущих духовных путей, борющихся с расстройствами пищевого поведения, или читателей, исключенных по причине их сексуальной ориентации или происхождения.
Габор Куна, психолог, консультант по семейной и супружеской терапии, профессиональный руководитель Семинара по развитию личности «САМОПОМОЩЬ» с удовольствием ответит на вопросы о работе, рабочих конфликтах и неудачах, взрослый выбор карьеры и решения жизненных ситуаций, а также семейные кризисы. Révész Renáta Liliána - семейный терапевт и консультант по вопросам тяжелой утраты, к которому вы можете безопасно обращаться по вопросам семьи, брака, образования, трудностей, вызванных горем, разводом, травмой, стрессом, выбором карьеры и проблемами на работе.. В состав команды лайф-коучей также входит психолог Диана Саковиц, которая рада помочь с отношениями и сексуальными проблемами, одиночеством, зависимостью и кризисами образа жизни. Пишите нам уверенно, постараемся помочь!