Сон может меняться с возрастом. Также оказывается, что образ жизни, диета, физическая активность и уровень стресса оказывают огромное влияние на качество сна. Сколько часов нужно спать, чтобы наслаждаться здоровьем и иметь много энергии, чтобы жить и действовать? Проверить!
По мнению специалистов, в возрасте старше 20 лет в организме существует более или менее фиксированный ритм сна-бодрствования. Некоторые из нас, с другой стороны, не следуют тому, что говорят внутренние часы, и действуют в соответствии с ними, только когда нам за 30 или за 40. Вот почему так важно знать, как меняется ваш режим сна с возрастом, и прислушиваться к своему телу, чтобы получить от сна здоровье?
Сколько часов сна нужно людям в возрасте от 18 до 65 лет?
Согласно рекомендациям Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые:
- в возрасте от 18 до 60 лет следует спать не менее 7 и более часов в сутки,
- в возрасте от 61 до 64 лет нужно спать 7-9 часов в сутки,
- старше 65 лет нужно спать 7-8 часов в сутки.
Для 20-летних это скорее невозможно - в этом возрасте они ведут слишком напряженный и активный образ жизни, а значит, не успевают выспаться. Но важно, чтобы они выработали здоровые привычки сна, потому что мозг продолжает развиваться примерно до 25 лет. Кроме того, хорошо отдохнувший человек - это счастливый человек, обладающий здоровьем, большим запасом энергии и прекрасно справляющийся со множеством обязанностей и задач. Он также обладает способностью создавать новые кратковременные воспоминания.
Что касается 30-летних, то они могут больше страдать от недосыпания. Несомненно, они больше подвержены стрессу из-за работы, семьи и финансовых обязательств. По мнению специалистов, этот возраст - идеальное время для борьбы с нарушениями сна (в том числе с бессонницей, апноэ во сне). Если их не лечить в долгосрочной перспективе, они могут оказать значительное влияние на здоровье. Например, у молодых родителей на качество сна влияют (сонные) привычки их детей, особенно младенцев и детей ясельного возраста. По мнению специалистов, стоит учить детей «хорошо спать», то есть развивать здоровый режим сна с раннего возраста.
В свою очередь, люди старше 40 лет могут столкнуться с такими проблемами, как:
- снижение качества сна,
- сонливость и усталость в течение дня,
- гормональные изменения,
- выработка мелатонина.
По мнению экспертов, им следует следовать тем же рекомендациям, которые относятся к людям в возрасте от 20 до 30 лет, и уделять больше внимания регулярному суточному ритму, правильному питанию и отдыху перед сном.
Нарушения сна после 50
Самые большие изменения во сне ощущаются в возрасте 50 лет из-за сопутствующих заболеваний и приема нескольких лекарств. В этом десятилетии жизни наблюдаются гендерно-специфические изменения в характере сна, особенно у женщин, переживающих менопаузу. Согласно научным исследованиям, частота бессонницы резко возрастает во время менопаузы. Это означает, что ухудшение качества сна может наблюдаться у женщин в возрасте 50 лет.
Кроме того, с возрастом снижается выработка мелатонина (так называемый естественный гормон сна) шишковидной железой. Это также вызывает бессонницу у людей старше 50 лет. Восстановление должного уровня мелатонина в организме естественным образом влияет на работу внутренних часов, благодаря чему ночные пробуждения перестают быть кошмаром. Люди этого возраста должны получать больше всего солнечного света.
Что сделать, чтобы обеспечить здоровый сон?
Вне зависимости от возраста вести здоровый образ жизни очень важно для качественного сна. Будь вам 20, 30, 40 или 50, дайте себе достаточно времени, чтобы хорошо выспаться и позаботиться о себе в течение дня! Вот несколько советов экспертов:
- Соблюдайте постоянный график сна и бодрствования.
- Ешьте здоровую пищу.
- Пейте много воды.
- Ограничьте потребление кофеина.
- Регулярно физически активен.