Никола Тесла, Франц Кафка и Уинстон Черчилль практиковали полифазный сон.
По данным Национального института здоровья, мы проводим около 26 лет нашей жизни во сне, треть от общего количества. Последние исследования показывают, что от 6,4 до 7,5 часов сна в сутки идеально подходит для большинства людей. Но одним нужно больше, другим меньше. Контингент, в основном женщины, на удивление хорошо справляется всего за шесть часов.
Есть даже некоторые данные, свидетельствующие о том, что незначительное меньшинство, около трех процентов населения, благополучно спит всего три часа в сутки без каких-либо побочных эффектов. Конечно, большинству людей нужно гораздо больше.
Сегодня американцы спят гораздо меньше, чем раньше. Отказ от необходимого отдыха может повредить вашему здоровью в долгосрочной перспективе - как показало недавнее исследование, сон необходим для очистки мозга от токсинов, которые накапливаются в течение дня. Это также помогает в формировании памяти и позволяет другим органам восстанавливать себя. Наша профессиональная жизнь и наши естественные циклы не всегда совпадают. Часто они расходятся.
Что делать, если вы безумно заняты, например, в десять раз больше нормы? Скажем, вы поступаете в медицинскую школу, получаете докторскую степень или пытаетесь запустить бизнес. В сутках может не хватить часов для того, что вам нужно сделать.
Одна вещь, которую вы можете сделать, - изменить свой цикл сна, чтобы дать себе больше времени. Палеоантропологи считают, что наши предки, вероятно, не спали по семь часов подряд, так как это сделало бы их легкой добычей. Вместо этого они, вероятно, спали в разное время дня и ночи, и вы тоже можете.
Хотя мы находим много современных способов сделать это, дневной сон мог играть центральную роль в жизни наших предков.
То, что мы считаем «нормальным» циклом сна, называется монофазным. Это сон в течение одного длительного периода в течение ночи. В некоторых странах Южной Европы и Латинской Америки этот стиль двухфазный. Они спят по пять-шесть часов в сутки, с 60-90-минутной сиестой в полдень. Есть и исторический прецедент: до появления искусственного света большинство людей спали каждую ночь двумя отрезками по четыре часа каждый, с часом бодрствования между ними. Затем наступает полифазный сон. Это сон в разные периоды и количество времени в течение дня.
Некоторые образцы истории спали таким образом, в том числе Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Франц Кафка, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и другие. Идея приобрела популярность в 1970-х и 80-х годах среди научного сообщества. Бакминстер Фуллер, известный американский изобретатель, архитектор и философ 1900-х годов, выступал за такой сон. Свою версию он назвал Dymaxion sleep.
Здесь вы вздремнете по полчаса каждые шесть часов и спите в общей сложности всего два часа за ночь. Швейцарский художник Франческо Йост однажды практиковал это в течение 49 дней подряд под наблюдением итальянского невролога Клаудио Стампи. Поначалу у Йоста были проблемы с адаптацией. Но вскоре после этого он смог заставить его работать с небольшими побочными эффектами. Однако временами ему было трудно просыпаться. Но каждый день художник прибавлял по пять часов.
Р. Бакминстер Фуллер со своим проектом города с куполом на заднем плане.
Поищите словосочетание полифазный сон, и вы обнаружите, что многие люди во всем мире экспериментируют с ним. Есть разные способы сделать это. Некоторые пробуют график Uberman. Здесь в течение дня в 14:00 человек вздремнет шесть раз по 30 минут., 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 и 10:00. Итого три часа сна. Другой способ сделать это - Расписание обывателя. Здесь трехчасовой сон происходит между 1:00 и и 4 утра Затем в течение дня происходит три 20-минутных сна в 9:00, 14:00 и 21:00. Это примерно 4,5 часа сна в день.
Так какая же наука стоит за этой радикальной системой? К сожалению, долгосрочных исследований пока не проводилось. Одно исследование 2007 года, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало, что большинство животных спят по полифазному графику, то есть засыпают сразу. Это также вызывает вопрос, сколько сна нужно человеческому мозгу, чтобы функционировать должным образом? Ответ неизвестен.
Сон разбит на три цикла. Различают легкий сон, глубокий сон и сон с быстрым движением глаз (REM). Последний считается самым важным и спокойным этапом. Мы не задерживаемся ни на одной фазе надолго. Вместо этого мы постоянно проходим через них всю ночь. Таким образом, идея полифазного сна состоит в том, чтобы испытать эти три фазы за более короткое время и проснуться отдохнувшим.
Изображение Häggström, Mikael. «Медицинская галерея Микаэля Хэггстрема 2014». Медицинский журнал Викиверситета 1 (2). DOI: 10.15347/wjm/2014.008. ISSN 20018762.
Мы не знаем точного назначения этих фаз. Сон до сих пор остается загадкой. Без хорошего понимания трудно количественно оценить влияние полифазного графика. Один вопрос заключается в том, позволяет ли такое расписание достаточное количество быстрого сна. Полифазные практикующие говорят, что они могут быстро войти в фазу БДГ, в большей степени, чем при монофазном стиле. Йост, например, утверждал, что может сразу войти в фазу быстрого сна. Этот быстрый вход в состояние REM известен как «переразметка». Лишение сна может помочь организму быстро войти в фазу быстрого сна в качестве адаптации.
Так каковы недостатки этого измененного цикла сна? Скука и ограниченная социальная жизнь. Для тех, кто хочет выпить с друзьями, допоздна смотреть фильмы или проводить время с детьми, резкое изменение графика может вызвать проблемы. Его нужно жестко поддерживать в рабочем состоянии. Еще одна проблема: некоторые исследования показали, что те, кто спит менее пяти или шести часов в сутки, могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний и более низкого функционирования иммунной системы.
Некоторые утверждают, что теории сна просто не учитывают разнообразие человеческих потребностей. Например, некоторые люди, страдающие бессонницей, хвалят полифазный стиль за то, что он помогает им восстановить способность спать. Вопрос в отсутствии данных. Но, конечно же, любой, кто подумывает серьезно заняться таким стилем, должен проконсультироваться с врачом и поддерживать с ним или с ней регулярную связь на протяжении всего процесса.
То, как люди спят и сколько им нужно, сильно различается. Это может иметь или не иметь генетический компонент. Дополнительные исследования сна могут помочь нам определить, что нужно нашему мозгу и телу, и как мы можем изменить режим сна, чтобы получить максимальную отдачу от нашего дня, не жертвуя своим здоровьем.