Мне 40 лет, почти с детства не могу справиться с лишним весом, раньше меня это не беспокоило, а теперь это моя большая проблема. До рождения первого ребенка я весила 60 кг, потом после родов 80 кг, сейчас около 95 кг. Я пользовалась разными диетами и ничего, я худела на мгновение, и был эффект йо-йо. Я плохо себя чувствую, у меня позвоночник, больные суставы, и каждая последующая диета - шаг к депрессии. Что делать? Я не могу с этим справиться.
Вместо краткосрочных диет вы должны постепенно вносить постоянные изменения в свой рацион. Исключите определенные группы продуктов и просто не ешьте их. Измените способ приготовления на более диетический и легкий.
Старайтесь есть меньше и чаще, т.е. 4/5 приемов пищи в день с интервалом в 3/4 часа. Вы должны полностью исключить фаст-фуд, продукты с высокой степенью переработки, сладкие напитки и сладости. Вместо жирных и тяжелых блюд приготовьте приготовленные на пару, тушеные, приготовленные на гриле или запеченные в фольге.
Источником углеводов в вашем рационе должны быть крупы, коричневый рис, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб. С другой стороны, вы можете получить белок из постного мяса (птица, говядина), рыбы, яиц, молочных продуктов (кефир, пахта, молоко, натуральные йогурты, творог). Если вы готовите суп или соус, вместо того, чтобы заправлять его мукой и сливками, вы можете выбрать натуральный йогурт. Такие небольшие изменения в процессе приготовления дают очень много, блюда получаются менее калорийными и более легкоусвояемыми. Ужинать следует за 2-3 часа до сна. Также не забывайте включать порцию овощей с каждым приемом пищи и фрукты на завтрак или второй завтрак. Также важно употреблять нужное количество воды, это 30 мл на килограмм веса.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.