Новое исследование, опубликованное в BMJ, показывает, что жирные кислоты в рыбе могут помочь людям, страдающим мигренью. Употребление в пищу большего количества рыбы может помочь снизить частоту и тяжесть приступов мигрени. Это очень хорошая новость для людей, которые борются с этой проблемой.
Жирные кислоты эффективны против мигрени?
Пользадиеты, богатой рыбой, известна нам давно. Ученые нашли еще одну причину включить их в свой ежедневный рацион. Самый высокий уровень жирных кислот содержится в лососе, тунце и сардинах. Поэтому, если вы страдаете отмигрени, вы можете рассмотреть возможность употребления большего количестважирной рыбы, а также масла криля.
Жирные кислоты - где их искать?
- лосось
- анчоусы
- сардины
- форель
- тунец
- мидии
- кальмар
- морской окунь
- судак
- креветки
- лобстер
- гребешки
- тилапия
- треска
Ты не любишь рыбу? С чего начать?
Людям, которые не любят рыбу, специалисты рекомендуют добавлять небольшое количество рыбы к своему обычному завтраку, обеду и ужину. Это хорошая идея добавляйте рыбу в спред для сэндвича, добавляйте тунца в обычный салат или пасту или запекайте лосося в своих любимых специях. Постепенное привыкание к рыбе оказывается эффективнее, чем вы думаете.