Помните высказывание о том, что требуется ровно 10 000 часов практики, чтобы считаться экспертом в чем-то? Хотя поговорка использовалась многими людьми на протяжении многих лет, у нее есть обратная сторона.
В частности, в том, что это означает:преднамеренная практика.
Хотя мы сосредоточимся на других аспектах этой цитаты, об осознанной практике мало говорят. И на самом деле это очень важный аспект обучения. Это требует от нас так много, что ни один другой навык обучения не требует от нас. Это также очень эффективно и в некотором смысле может ускорить ваше обучение. Вот как это делается.
Кто придумал термин «преднамеренная практика»?
Преднамеренной практики не существует уже очень давно. Впервые он был обнаружен в конце 1970-х годов, когда Андерс Эрикссон поставил для своего помощника очень необычный и утомительный эксперимент.
Субъекту, Стиву Фэлуну, сказали, что он должен запоминать случайные последовательности чисел. Важны были не числа, а то, сколько чисел Фалун мог запомнить в любой момент времени при постоянной практике.
В то время Faloon мог хранить только около 7-8 случайных битов чисел в любой момент времени. Во время эксперимента Эрикссон и Стив садились, и Эрикссон повторял последовательность чисел по одному в секунду. После четырех сессий Фалун достиг этого эталона, но с трудом справился с 9 и не мог вспомнить 10-й номер.
Усилия заключались в проверке исследований Эрикссон. Так было до тех пор, пока не произошел прорыв.
К пятому сеансу Фалун внезапно вспомнил первую строку из 10 цифр, а затем передал строку из 11. Это может показаться не таким уж большим, однако между простым сеансомпамять Фалуна выросла в среднем на 57%.
А к 200-му сеансу память Фалуна из 11 строк увеличилась до 82 случайных цифр, которые он мог произносить наизусть!
Что было в этом такого интересного, так это то, что Фалун не был кем-то экстраординарным. У него не было никакой специальной подготовки или секретной техники. Он просто тренировался неделю за неделей особым образом. Как и все, кто хочет стать рекордсменом мира, плодовитым писателем или шахматным вундеркиндом.
В результате этого Эрикссон посвятил свою жизнь этой работе и был тем, кто придумал термин «преднамеренная практика», чтобы лучше всего описать это явление.
Преднамеренная практика в обучении
Преднамеренная практика в обучении довольно распространена в учебном сообществе. Благодаря таким книгам, как «Талант переоценен», «Практический ум», «Первые 20 часов», «Код таланта» и книге Малкольма Гладуэлла «Выбросы», осознанная практика, безусловно, является желанной.
Проблема этих книг в том, чтоавторы не очень правильно интерпретировали это исследование. И это не я говорю. Эрикссон опубликовал свою собственную книгу под названием Peak, в которой выразил эти опасения.
Преднамеренная практика - это метод преодоления плато обучения с быстрыми и быстрыми всплесками постоянных улучшений. Эрикссон объяснил этот процесс, разбив практику на три этапа обучения: наивный, целеустремленный, и намеренно.
Наивная практика
Наивная практика - это практика того, что делает большинство людей. Они повторяют движения, повторяя то, что они обычно делают в той или иной ситуации.
Это может включать:
- Заниматься физическими или умственными видами спорта небрежно, как если бы вы играли с другом.
- Написание статьи того же типа, что и в определенный день.
- Играть или петь одни и те же песни, в которых у вас есть навыки.
- Найти рецепт, приготовить это блюдо и продолжить готовить это блюдо в будущем.
Хотя в некоторых случаях можно утверждать, что это практика, проблема здесь в том, что это не сложно. На это Эрикссон говорит:
«Люди часто неправильно понимают это, потому что считают, что вождение автомобиля, игра в теннис или выпечка пирогов - это форма практики, и если они будут продолжать это делать, то обязательно станут лучше, возможно, медленно, но тем не менее лучше. Но нет. Исследования показали, что, вообще говоря, как только человек достигает такого уровня «приемлемой» производительности и автоматизма, дополнительные годы «практики» не приводят к улучшению».
Все это звучит знакомо, и это то, на чем настаивают многие другие книги. Важна только практика. Но это неправда.
И что же делать?
Ну, если вы осознаете, что находитесь на плато или выполняете движения, вам нужно посмотреть на какую-то другую форму практики. Следующий этап, который описывает Эрикссон, - это целенаправленная практика, и она может помочь в этом.
Целенаправленная практика
Это всего лишь один шаг от преднамеренной практики, но это намного лучше наивной практики.
Как?
Потому что целенаправленная практика - это идея о том, что вы практикуете что-то с определенной целью. Возвращаясь к наивной практике, вы небрежно выполняете эти действия. Даже если вы хотите стать лучше в чем-то, это не способ улучшить себя.
Вместо этого ставьте перед собой конкретные цели. Цели типа:
- Включите или спойте определенную песню на определенной скорости без ошибок три раза подряд.
- Запомнить 10 случайных цифр подряд. Запоминание первых 10 цифр числа пи может стать еще одним упражнением.
- Выполнение 10 спринтов по 100 м за 12 секунд каждый.
- Написание статьи занимает меньше 45 минут, тогда как обычно на это уходит час.
Идея этих целей состоит в том, чтобы создать преднамеренную задачу, и каждая из них требует определенных навыков.
Хотите бегать быстрее? Найдите подходящий для вас метод, который поможет вам бегать быстрее.
Хотите писать статьи быстрее? Найдите способы быстрее войти в состояние потока и не отвлекаться.
Хотите улучшить память? Практикуйте более сложные тесты на память, чтобы тренировать свой ум.
Есть и другие элементы, формирующие целенаправленную практику помимо постановки цели.
Во-первых, вам понадобится система обратной связи. Эта система обратной связи может быть основана на вашей собственной самооценке или на тренере. Различия между тем, что вам нужно, будут зависеть от того, что вы практикуете.
Возвращаясь к Стиву Фалуну и его навыкам запоминания чисел, самооценка имела смысл с небольшой тренировкой в плане запоминания большего количества последовательностей.
Если вы хотите лучше заниматься спортом или лучше выступать в музыкальном плане, вам потребуются дополнительные технические навыки и тренер.
Второй элемент заключается в том, что практика выталкивает вас из зоны комфорта. Если вы не можете этого сделать, вы не станете лучше. Эрикссон сказал то же самое, говоря о Faloon:
«По мере того, как он увеличивал объем своей памяти, я бросал ему вызов все более и более длинными цепочками цифр, чтобы он всегда был близок к своим возможностям. В частности, увеличивая количество цифр каждый раз, когда он правильно угадывал строку, и уменьшая число, когда он ошибался, я держал число цифр в пределах того, на что он был способен, и всегда подталкивал его к запоминанию еще одной цифра».
Это утверждение важно, потому что оно также касается степени, в которой человек выходит из своей зоны комфорта. Выход из зоны комфорта не требует от вас большой умственной битвы. Скорее усложняйте задачу, но не до такой степени, чтобы ее невозможно было достичь.
Это подводит меня к последнему элементу целенаправленной практики:побуждение к творческому решению проблем.
Иногда, чтобы решить проблему, нужно попробовать разные техники. Возвращаясь к эксперименту Эрикссона, там использовались всевозможные методы. Каждый раз Фалун побеждал их.
Иногда ему приходилось запоминать числа кусками. В других случаях Эрикссон снижал скорость передачи номеров Faloon.
Целенаправленная практика - основа осознанной практики. Чтобы перейти к этому этапу, должны произойти две вещи
Преднамеренная практика
Преднамеренная практика точно такая же, как целенаправленная практика, но с двумя отличиями:
- Человеку нужно практиковаться в четко определенной области;
- И им нужен учитель, который может адаптировать их практические занятия.
На заметку о первом существенном, человек должен быть достаточно строгим, чтобы была четкая разница между экспертами и новичками.
Например, вы могли бы увидеть преднамеренную практику в таких областях, как шахматы, дайвинг, музыкальное представление или любые другие соревновательные условия.
В других несоревновательных задачах вы не увидите столько нарочитой практики. Примерами являются садоводство, большинство хобби, преподавание, консультирование или инженерное дело. Хотя люди все еще говорят об экспертах, промежуточных звеньях и новичках в этих областях - за исключением многолетнего опыта - нет четких критериев, определяющих, кто есть кто.
Это еще больше подкрепляется вторым отличием - вам нужен учитель, который направит вас. Хороший коуч - это тот, кто предлагает практические стратегии, которые развивают вас, и дает обратную связь.
Кто-то может дать вам совет, как стать лучшим шахматистом. Чего нельзя сказать о садоводстве или кулинарии.
Ericsson делает это различие более четким:
мы проводим четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек изо всех сил старается подтолкнуть себя к совершенствованию, и практикой, которая является одновременно целенаправленной и осознанной. В частности, преднамеренная практика основывается и направляется достижениями лучших исполнителей и пониманием того, что эти опытные исполнители делают, чтобы преуспеть. Осознанная практика - это целенаправленная практика, которая знает, куда она идет и как туда добраться».
Но эти два ключевых отличия не являются единственным законом. Например, вам не всегда нужен учитель для осознанной практики. Возьмите легенду баскетбола Коби Брайанта. Выиграв 5 чемпионатов НБА и 2 олимпийские золотые медали, режим тренировок Брайанта описан в этой статье. Важно то, что уровень дисциплины, который у него есть, на данный момент не требует учителя.
У него строгий режим, он все делает сам и иногда просит кого-нибудь присоединиться к нему.
Ты тоже можешь сделать то же самое. Все, что вам нужно сделать, это:
- Найдите эксперта в интересующей вас области.
- Узнайте, что они делают, чтобы развить этот навык.
- Разработайте целенаправленную практику самостоятельного изучения этих техник.
Важность осознанной практики
Когда большинство людей говорят о тяжелой работе, мы часто обращаемся к количеству потраченного времени. У нас были предприниматели, рекламировавшие, что они работали от 60 до 80 часов в неделю. Или мы вернемся к 10 000 часов практики.
Но, как выяснили Эрикссон и многие другие исследователи, время - это лишь часть головоломки. Так много людей зациклены на факторе времени, что забывают о других аспектах, которые я упомянул.
Какую обратную связь получает каждый человек?
Они усложняют свою практику?
У них есть какие-то цели?
Все это важные факторы для нашего совершенствования, и они являются ключевыми факторами в том, практикуете ли вы наивную или преднамеренную практику.
Исследователи также обратили внимание на лучших исполнителей и обнаружили, что большинство из них занимаются осознанной практикой. Ведущие предприниматели, спортсмены, музыканты, художники, руководители и многие другие работают над развитием определенных навыков. Одним из примеров является комедийный гений Джерри Сайнфелд, который создал стратегию под названием «Не разрывать цепочку».
Заключительные мысли
Теперь, когда вы освоили осознанную практику, вам нужно применить ее в своей жизни. Возможно, вы не ставите перед собой цель стать таким известным, как Джерри Сайнфельд, или таким же опытным, как Коби Брайант, но все же есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое обучение.
Потратьте один час, сосредоточившись на задаче и погрузившись в преднамеренную практику. Поставьте себе несколько целей, дайте себе обратную связь, при необходимости обратитесь за советом и каждый раз понемногу совершенствуйте свои навыки.