Вы должны заслужить долгую здоровую жизнь - мы работаем для этого с самого детства. Залог долголетия - не только хорошие гены, но и здоровые привычки, которые окупаются во второй половине жизни.
Рецепт долгой жизни - берегите отношения
Человек существо социальное - в одиночестве он увядает, как цветок, лишенный воды. Особенно это проявляется у пожилых людей, и не только потому, что одинокие ежедневно лишены практической помощи. У пожилых людей, которым не с кем поговорить, способность к общению пропадает гораздо быстрее; лишенные близких отношений, они «сходят с ума» и теряют мотивацию к какой-либо деятельности, быстрее поддаются старости и болезням.
Читайте также: У одиночества много лиц. Как справиться с одиночеством?
Мы работаем намного раньше, чтобы было что-то и для кого-то, чтобы жить до старости, например, заботясь о наших отношениях. Неудивительно, что любящие пары живут дольше и здоровее одиноких людей. В дополнение к эмоциональной безопасности и чувству удовлетворения они получают от сексуальной близости, которая восстанавливает дух и тело.
Стоит поддерживать семейные контакты, развивать дружеские отношения, устанавливать новые отношения с людьми из более молодого поколения, быть профессионально активным как можно дольше. Обширная сеть знакомств провоцирует на всевозможную активность, которая заставляет работать тело и разум, поддерживая их в тонусе. Телевизор не заменит общение с живым человеком!
Читайте также: Новые знакомства на пенсии: где и как их найти?
Рецепт долгой жизни - мыслите позитивно
Древние мудрецы Востока заметили, что то, как мы думаем, влияет на то, что с нами происходит. В этом нет никакой магии. Нервозность, страх, гнев, постоянная тревога, ожидание худшего - вызывают чрезмерную секрецию гормонов стресса, особенно кортизола. Это повышает кровяное давление, повышает уровень холестерина, способствует воспалению.
Плохие эмоции, которые мы испытываем каждый день, тратят впустую много энергии, которую организм мог бы использовать нам во благо, а между тем он должен использовать ее для восстановления нарушенного стрессом эмоционального и гормонального баланса.
Читайте также: Черные мысли, или как перестать себя мучить
Ежедневный стресс приводит к ослаблению механизмов самовосстановления, подвергая нас болезням и ускоряя дегенеративные процессы. Так что стоит присмотреться к своим мыслям и реакциям, выработать более оптимистичный подход к жизни.
Читайте также: ПОЗИТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ обладает великой силой - используйте ее силу
Рецепт долголетия - снижение стресса
Вы можете уменьшить ненужный стресс, планируя свой день так, чтобы все было сделано вовремя. Не будем также попадаться в ловушку перфекционизма - не будем требовать от себя больше, чем мы в состоянии сделать, потому что это порождает напряжение.
Важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы сбалансировать работу и отдых. Давайте каждый день выделять время для собственных удовольствий, отдыха, медитации, занятий спортом или встреч с друзьями.
Давайте есть регулярно, планировать их в нашем ежедневном расписании, чтобы мы могли есть без спешки. Это позволит вам наесться меньшим количеством пищи и облегчит пищеварение. Не будем объедаться, встанем из-за стола с мыслью: «Я бы съела что-нибудь другое».
Читайте также: Лучшее время приема пищи - когда завтракать, обедать, ужинать?
Знаете ли вы
Продолжительность жизни на 1/3 определяется генами, а что насчет остального? На концах хромосом, составляющих гены, находятся теломеры, которые укорачиваются при делении клетки. Это влияет на скорость старения: у одних теломеры укорачиваются медленнее, у других теломеры укорачиваются быстрее, и жизнь у них короче.
Однако гены - это еще не все - эксперты считают, что целых 70% продолжительности жизни определяется окружающей средой и образом жизни. Доказательство? Жители Окинавы, эмигрировавшие из Японии и начавшие жить как люди высокоразвитого Запада, умерли гораздо раньше своих сверстников на родине. Из-за изменения образа жизни их косили болезни цивилизации.
Рецепт долгой жизни - ставка на движение
Катающийся камень не обрастает мхом. То же самое можно сказать и о человеке. Нас заставляли не сидеть за компьютером, а охотиться. Недаром физическая активность лежит в основе пирамиды здорового питания. Без него самая здоровая диета не даст должного эффекта.
Неподвижность, на которую обрекают нас современные технологии, необходимо уравновешивать развлекательной активностью - не менее 5 раз в неделю по 30 минут тренировок средней интенсивности. Плюс использование любой возможности, чтобы заставить тело двигаться: лестницы вместо лифтов, велосипеды вместо машин.
Польза измерима: поддержание стройной фигуры, снижение уровня холестерина, профилактика остеопороза, атеросклероза и диабета, снятие стресса. Не менее важна умственная тренировка.
Читайте также: Как сохранить физическую форму и психическое здоровье до старости?
Мозг нужно тренировать, как мышцу, чтобы оставаться в форме. Отвлекающие занятия (например, путешествия, изучение языка, игра в шахматы) защищают от деменции, тренируя память и концентрацию.
Читайте также: Тренировка мозга, или упражнения на ПАМЯТЬ
Рецепт долголетия - питайтесь правильно
Пропорции сбалансированного меню представлены в пирамиде здорового питания. В нем больше всего растительных продуктов, меньше всего - сладостей и жирного мяса. Четырех-пятиразовое питание небольшими порциями должно быть составлено таким образом, чтобы продукты, богатые растворимой клетчаткой (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи), имели преимущество, которое быстро и надолго насыщает, позволяет избежать перекусов и помогает избавиться от лишнего холестерина.. Важно есть как можно больше местных и необработанных, свежих продуктов, желательно из органических культур и селекции. Это гарантирует, что вы знаете, что едите.
Из продуктов, подвергшихся технологической обработке, выбирайте продукты с коротким списком ингредиентов. Исключите из своего меню готовые блюда и «угощения», состоящие в основном из сахара, жира и пшеничной муки.
Читайте этикетки, проверяйте «легкие» или «натуральные» продукты и избегайте тех, которые содержат пальмовое масло, гидрогенизированные растительные масла (повышают уровень холестерина), свиной жир, мясо механической обвалки (МСМ), сахар и глюкозно-фруктозный сироп, как а также консерванты, красители, усилители вкуса. Эти добавки, обозначенные буквой Е, безвредны в малых дозах, если употреблять их время от времени, но при регулярном употреблении они могут накапливаться в организме и отравлять его.
Рецепт долгой жизни - берегите здоровье
Для достижения долголетия необходимо предотвратить заболевание. Это возможно при выявлении нарушений на ранней стадии. Однако дело не в том, чтобы заставлять себя искать болезнь, а в том, чтобы не недооценивать сигналы тревоги.
Боль, одышка, головокружение, частые проблемы с пищеварением, изменения кожи - стоит обратить внимание на необычные симптомы. Никто не может сделать это за нас, потому что мы лучше всех знаем свое тело. Также мы знаем, какие болезни были наиболее распространены в семье - это может свидетельствовать о генетической предрасположенности к тем или иным заболеваниям.
Интервью в этом отношении обычно проводит семейный врач; стоит, посоветовавшись с ним, определить, какие анализы следует проводить чаще. Многие заболевания вначале развиваются бессимптомно. Для их выявления используются профилактические осмотры.
Особенно во второй половине жизни необходимо регулярно проходить основные обследования: анализ крови и мочи каждый год, уровень холестерина и глюкозы в крови, ЭКГ, рентген легких каждые 2-3 года. Рекомендуется измерять артериальное давление раз в несколько месяцев.
Мы должны посещать стоматолога не реже одного раза в год, проверять зрение и слух каждые 2-3 года, а после 50 лет проходить тест на плотность костной ткани (денситометрию). Ежегодное посещение гинеколога вместе с мазком и УЗИ, а также УЗИ молочных желез или маммография раз в 2 года - это само собой разумеющееся для женщины. Мужчины старше 50 лет должны ежегодно проверять уровень ПСА и проверять простату у уролога.