Должно ли быть так, что стресс усложняет вашу жизнь? Точно нет. Вам просто нужно научиться его побеждать. Один из способов снять стресс - расслабиться. Это метод, который расслабляет, приносит облегчение и позволяет на мгновение уйти от реальности.
Вы до сих пор не знаете, что такоерасслабление? Приготовьтесь к приятному сюрпризу. Вы сможете отправиться в самое красивое место, которое вы когда-либо видели в своей жизни, или даже более красивое, что подскажет вам ваше воображение.
Готовимся к отдыху
Прежде чем начать расслабляться, выключите телефон, закройте дверь и лягте на диван или сядьте поудобнее. Выпрямите позвоночник. Не скрещивайте руки и ноги, это отвлекает. Накройтесь одеялом и закройте глаза. Сделайте три медленных, очень глубоких вдоха. Задержите воздух на мгновение после каждого вдоха. Затем начните нормально дышать и представьте место, куда вы хотите попасть. Можно выбрать луг летом, берег журчащего по камням ручья, лес. А может, вы предпочитаете находиться в саду цветущих яблонь, пахнущих нежно и пьяняще? Почувствуйте этот аромат всем своим существом, телом и разумом. Медленно идите вдоль ряда деревьев, время от времени останавливаясь и любуясь цветами, листьями и веточками. Представьте, как опьяняющий теплый аромат медленно и полностью пропитывает ваши ступни, затем все ноги, бедра, спину, живот, грудь, руки, шею и голову. Расслабьте мышцы, позвольте им растаять в этом аромате. Почувствуйте это всем своим телом. Поднесите цветок яблони ближе к глазам, посмотрите на его нежные лепестки. Посмотрите на зеленые листья, окружающие их. Тогда отдайте этот цветок в своем воображении, пусть он исчезнет среди других. Или, может быть, вы предпочитаете быть на пляже, на берегу теплого моря. Ты лежишь на горячем песке, твое тело согрето солнцем. Рядом шумят пальмы, а волны нежно омывают ноги. Почувствуйте, как горячие лучи массируют ваше тело – начиная со стоп, через голени, спину, живот, руки, к коже головы. Чем детальнее вы представите себе этот массаж, тем лучше расслабится ваше тело, а разум отдохнет от повседневных проблем.
Расслабление приносит большое облегчение
Наслаждайтесь состоянием расслабления. Вы можете быть в нем столько, сколько захотите, пока это нужно вашему телу и разуму. Также представьте, что шум, доносящийся извне, вас не беспокоит, а только углубляетрасслабление Заканчивая релаксацию, думайте, что когда вы выйдете из этого состояния, вы будете отдохнувшим, расслабленным, довольным, готовы к дальнейшим действиям. Но это касается релаксации, проводимой утром или в течение дня. После вечера вы спокойно заснете, а утром проснетесь отдохнувшим, радостным и полным сил.
Важно
Что с нами делает стресс
Тело начинает вести себя так, как будто кто-то нажал тревожную кнопку тела. Готовься, опасность! Высвобождается адреналин, который позволяет телу работать на максимальной скорости. Теперь все, что осталось сделать, это принять мгновенное решение: сражаться или бежать. Наше тело по-прежнему реагирует оригинально, хотя опасность сегодня редко бывает в виде хищника в мехах. Сегодняшняя угроза кроется скорее в избыточной работе, попытках удовлетворить расплывчатые требования начальства и семьи. В результате вместо того, чтобы драться или убегать, т.е. делать то, к чему мы были готовы, мы переживаем все сидя. Защитные вещества, вырабатываемые организмом, не используются, напряжение в теле не снимается.
Расслабленное тело – это расслабленный разум
Помните ли вы, когда вдруг появилось решение проблемы, которая вас давно беспокоила? Это случилось, когда ты перестала думать о нем. Почему мы вдруг понимаем то, чего не понимали так долго? Это просто. Мозг знает решение многих проблем, но он обременен заботами о разных повседневных делах и не имеет сил найти ответ. Однако когда мы освободим его от текущих забот, он активирует свой потенциал. Расслабленное тело - это также расслабленный ум.
Как часто отдыхать
Анджей Вуйцикевич, тренер по работе с разумом (метод Хосе Сильвы), говорит, что релаксация один раз в день - это хорошо, два раза в день - очень хорошо, а три раза в день - идеально! Звучит красиво, но как найти время, чтобы подвергнуть свое тело и разум этой очищающей процедуре? Легче всего найти эти моменты вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Если это сложно, вы можете согласиться на один сеанс в любое время в течение дня. Как только вы освоитесь и ваше тело привыкнет к релаксации, вы можете выполнять ее укороченную форму, например.на автобусной остановке в ожидании автобуса.
Пока вы не привыкнете к отдыху
Вы можете так отвлечься или нервничать, что не сможете сосредоточиться, чтобы выполнить релаксацию. Не волнуйся. Ищите эзотерические кассеты в магазинах, и пусть голос за кадром поможет вам расслабиться. Они отлично снижают релаксацию подходящей, спокойной музыкой, записанной фоном, пением птиц, шумом тропического леса. Со временем вы поймете, какая музыка вам больше всего подходит. И в разные периоды жизни вы будете выбирать разную музыку.
Попробуйте поэкспериментировать во время отдыха
Когда во время релаксации вы чувствуете, что все тело расслабилось, а разум отошел от повседневной жизни, вы можете попытаться поддержать процесс выздоровления, если с вами что-то не так. Представьте себе «исцеляющий свет» и направьте его на пораженный участок вашего тела. Почувствуйте, как каждая из этих клеток заменяется здоровой. Вам не нужно знать, что это за клетки. Они и ваш мозг точно знают это.
Дыхательное упражнение
- Дыхание позволяет снять стресс в любой ситуации. Это самый эффективный предохранительный клапан, - говорит Пола Рджанек, магистр реабилитации и мастер йоги. - Запомни это. Как только вы почувствуете, что вас что-то начинает раздражать, резко выдохните из легких. Этот выдох должен быть сильным и громким, идея состоит в том, чтобы удалить воздух из самых нижних отделов легких. В уме начните повторять: спокойно, спокойно. Затем медленно сделайте глубокий вдох и сделайте долгий медленный выдох со слышимым (по возможности) вдохом в конце. Опусти плечи. Повторите несколько раз. Вы сразу же почувствуете умиротворение. Тело вернется в равновесие.