Выгорание - относительно новое заболевание/состояние, но оно затрагивает все больше и больше людей. Важно не путать его с тем, когда идешь на работу в угрюмом настроении и даже не желаешь по спине коллег и начальника - в такое настроение легко впадает каждый. Однако, если вы замечаете, что вас уже давно почти ничего не мотивирует, вы не можете найти радость в своей работе, а также ухудшается продуктивность, значит, действительно что-то не так.
Выгорание
«Термин «выгорание» принадлежит психоаналитику Герберту Дж. Фройденбергеру. Синдром возникает у лиц, хронически эмоционально отягощенных и подверженных повышенному стрессу, физически, умственно и эмоционально истощенных, что приводит к безысходности, отсутствию мотивации, потере целей. У человека падает самооценка и усиливается негативное отношение к окружающему миру», - объясняет психолог Вероника Адам.
Энтузиазм не всегда движется на одном уровне, поэтому, если он временно снижается, это все еще приемлемо. Однако, если часто возникает более выраженное и продолжительное отсутствие мотивации в сочетании с другими симптомами, это уже может быть показательным.
Стадии выгорания
Стадия идеализма, энтузиазма: В этом случае работа приносит радость, человек полон целей, чувствует себя незаменимым, позитивным и оптимистичным. Он много берет на себя и даже работает сверхурочно. Ощущение «я важный» дает ему на время дополнительную энергию, что укрепляет его уверенность в себе. Однако через некоторое время ваши ожидания от себя становятся нереалистичными и вам постоянно хочется проявить себя. Вдобавок к этому он также чрезмерно боится неудач, которые могут отравить его дни. Здесь человек либо замечает, что что-то не так, либо продолжает такой образ жизни, в результате чего рано или поздно могут проявиться физические симптомы.
Реалистичная фаза: Если кто-то входит в эту фазу, он по-прежнему характеризуется открытостью, он по-прежнему креативен, но его энтузиазм уже снижается.
Застой или разочарование: тогда человек делает свою работу все более и более рутинной. Его энтузиазм угасает, он поддерживает связь с коллегами только в случае крайней необходимости. Ваша производительность может быть значительно снижена, поскольку ваше поле зрения сужается.
Стадия фрустрации: На этой стадии человек становится более напряженным, раздражительным и нетерпимым. Где более разрешительный, где более контролирующий, хотя это тоже зависит от должности. Критика становится для него все труднее, и его раздражают свои задачи и коллеги. По мере того, как его чувство успеха снижается, он все больше и больше обесценивает себя и может даже усомниться в смысле своей профессии.
Фаза апатии: Когда рабочий находится в этой фазе, его мотивация к работе резко падает, он становится немотивированным и подавленным. Его будут одолевать усталость, скука и равнодушие, что заставит его совершать ошибки за ошибками. В прошлом он воспринял бы это как неудачу, но его это больше не волнует. Вы можете стать физически и психически больным до такой степени, что не сможете выполнять свою работу, и можете достичь точки полного выгорания.
Работодатель тоже может быть виноват
Причин выгорания много: стрессы, неудачи, конфликты, возможно, страх потерять работу, переутомление, отсутствие признания (или судорожное стремление его сохранить), чрезмерная ответственность или подавленность. Когда человек не оставляет времени на себя и свою семью, не заряжается положительными впечатлениями, не расслабляется, то организм истощается, а нервная система становится более чувствительной. Конечно, могут быть и внутренние причины, т.е. максимализм, завышенные требования к себе, воспитанию, родительским шаблонам и др. Обычно это не связано только с одной причиной. В дополнение к этому, многие люди не сталкиваются с тем фактом, что выгорание может быть вызвано рабочим местом или организацией труда, поэтому профилактика и вмешательство должны осуществляться как с индивидуальной точки зрения, так и с точки зрения работодателя.
„В случае вмешательства на рабочем месте работодатель может многое сделать с помощью скрининга и решений для улучшения благополучия на работе, а также обучения сплочению команды. Есть учреждения и компании, где очень заботятся о комфорте своих сотрудников и избегают выгорания. Начальник должен дать своему подчиненному возможность не просто быть марионеткой, а иметь право голоса в решениях, чувствовать, что он тоже контролирует процесс на каком-то уровне. Помимо всего этого, важно, чтобы работодатель рассчитывал на нормальный рабочий темп», - поясняет психолог.
"Если нам удалось выйти из этого удручающего состояния самостоятельно или с помощью профессионала, важно не вернуться к старым путям, а к лучшему, более благоприятному образу жизни, " предполагает специалист.
Советы по предотвращению выгорания
- отпустить чувство вины: согласно Huffington Post, если кем-то движет постоянное желание проявить себя, то он может склоняться к тому, чтобы почти все свое время посвящать работе. Важно отпустить чувство вины за то, что вы не работаете сверхурочно и работаете дома, даже в вечерние часы, потому что каждый заслуживает перерыва.
- осмелитесь сказать нет: комик Билл Косби однажды сказал, что он не знает, в чем ключ к успеху, но ключ к успеху - это всегда хотеть отвечать перед другими. Это так верно, потому что через некоторое время это может вас сильно разочаровать, если вы постоянно хотите угодить своим коллегам и своему начальнику. Вот почему, если вы чувствуете, что не можете что-то сделать, потому что у вас нет времени, смело говорите «нет»!
- создайте доброе утро: если утро будет плохим, то, скорее всего, таким будет и весь день, поэтому начинать стоит спокойно, а не хаос и спешка. Если нужно, вставайте пораньше, чтобы сборы не превратились в нервную спешку. Подготовьте одежду накануне, соберите детские вещи, чтобы утром у вас было время даже немного пробежаться, чтобы зарядиться энергией!