Раскраски для взрослых становятся все более популярными. Но есть ли смысл тратить свободное время на раскрашивание?
Представьте себе тихий вечер четверга. Тот, в котором дети уже спят после целого дня игр, и вместо того, чтобы плюхнуться на диван и смотреть телевизор или зависать в Facebook, вы садитесь за обеденный стол, достаете цветные карандаши, открываете книжку-раскраску и спокойно начните раскрашивать следующую мандалу.
Странная картинка? Это выглядит хромым? Смущающий? За глупость? Может быть. Как часто кажется, есть много вещей, которые нам неизвестны, которые мы не привыкли делать, которые находятся за пределами нашей зоны комфорта. Однако эти чувства можно побороть, и в этом случае многие так и поступают: все больше людей выбирают раскраски в качестве регулярной программы досуга.
Но что хорошего в раскрашивании? Что эта занятость делает с нашим умом, с нашим настроением? Далее следует психология раскраски для взрослых.
Не обязательно арт-терапия, но мы поглощаем ее с энтузиазмом
Раскраски и книжки-раскраски для взрослых начали распространяться по всему миру в последние пять лет, и их популярность быстро растет. В прошлом году раскраски появились в топ-листах книжных магазинов Венгрии, и их было много на недавно организованном Будапештском международном книжном фестивале. Но почему взрослые люди покупают раскраски? По словам клинического психолога доктора Мате Сонди, для этого может быть несколько причин.
«Популярности раскрасок может способствовать тот факт, что большинство людей сегодня не имеют или очень редко получают ощутимый результат в своей работе. Работа в течение многих лет или даже всю жизнь без ощутимых результатов разочаровывает. Кроме того, наша виртуальная онлайн-операция, в которой мы очень активны, также нематериальна. С другой стороны, работа над цветом приводит к видимым, осязаемым результатам. Еще одна важная вещь заключается в том, что раскрашивание легко приносит ощущение потока, что очень полезно. Такой опыт потока очень распространен в детстве, но во взрослом возрасте мы редко испытываем его в творческих, творческих, спонтанных действиях».
Книги и буклеты доступны в различных версиях. Есть животные, цветочные, фрактальные, мандалы и другие, но есть и те, в которых мы можем раскрасить персонажей нашего любимого сериала или забавные сцены отношений пары. Многие книги рекламируются как средства для медитации и снятия стресса, а в некоторых публикациях также используется модное слово «арт-терапия». Вопрос в том, насколько это правомерно.
Арт-терапия - замечательная вещь, с ее помощью мы можем получить доступ и вывести на поверхность эмоции, которые мы не обязательно смогли бы выразить словами. Не случайно этот метод можно так эффективно использовать для облегчения психологических симптомов, связанных с раком, посттравматическим стрессом или даже тревогой. Суть этих терапий - творческое самовыражение, созидание, и, по мнению многих специалистов, окрашивание не соответствует этим критериям. То же самое относится и к главе Американской ассоциации арт-терапии Донне Беттс, которая говорит, что раскрашивание связано с творчеством так же, как прослушивание музыки связано с игрой на инструменте. Очевидно, есть большая разница.
Другие специалисты менее строго относятся к книжкам-раскраскам, многие используют их во время терапии, пусть и не как традиционный инструмент арт-терапии. «Общая профессиональная критика художников заключается в том, что это не может быть арт-терапией, когда вы должны заполнять заранее нарисованные схемы», - объясняет доктор. Мате Сонди. Я не согласен с этим. Когда люди видят лист для рисования и цветные карандаши, их первая реакция часто заключается в том, что они не умеют рисовать. Раскрашивание очень хорошо решает этот страх и тревогу, и, таким образом, ощущение потока может быть создано легче».
Наше внимание должно быть направлено
Доктор. По словам нейропсихолога (и автора книжки-раскраски) Стэна Родски, раскрашивание может характеризоваться расслабленным состоянием ума, подобным медитации, и позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте. Как и любая деятельность, на которую мы сознательно направляем свое внимание. Если мы сможем это сделать, наш ум успокоится, напряжение рассеется, и мы сможем чувствовать себя лучше в собственной шкуре. Но это в первую очередь не заслуга окрашивания, этот эффект зависит от нас, от нашей осознанности.
Доктор. По словам исследователя мозга Джоэла Пирсона, эффект раскрашивания, снижающий тревогу, заключается именно в том, что мы активно направляем свое внимание на вещи, к которым не привыкли: на форму, размер, углы, цвета и движения фигур. Сознательный контроль внимания может помочь нам и во многих других случаях, например, если мы размышляем о своих проблемах, жаждем еды, сигарет или каких-либо наркотиков. В таких случаях вовлечение в деятельность, если мы растворяемся в ней, может очень помочь в предотвращении того, чтобы мучительные мысли взяли под контроль наш разум.
Раскраски - это лайфхак. Только не переусердствуйте
Раскраски - это такое легкодоступное, простое занятие, не требующее ловкости и неисчерпаемого творчества, которое дает нам возможность забыть о бесцельном, игривом, без стресса и без ответственности занятии, напоминающем наше детство, которое также имеет ощутимый результат есть то, что дает вам радость творчества. Раскрашивание, как и другие повседневные действия, может выполняться с сознательным присутствием, и это имеет много положительных эффектов. (Подробно об этом можно прочитать здесь.)
"Мое мнение в основном положительное, как с профессиональной, так и с личной точки зрения", - резюмировал доктор. Мате Сонди поделился своим опытом с колористами, но также добавил: «Конечно, очень важно, чтобы любое занятие, включая раскрашивание, могло стать побегом. Если кто-то рисует часами, чтобы не сталкиваться с проблемами и трудностями, это не адаптивно. И это не так, если у вас нет другого механизма выживания».
Так что раскрашивание - это классная вещь, и хотя это не терапия, это отличный лайфхак, который мы можем использовать в любое время для улучшения повседневной жизни.