Когда дело доходит до третьего триместра, вы чувствуете усталость и дискомфорт. Вы отчаянно готовы к дебюту ребенка. Но этот последний отрезок беременности символизирует гораздо больше, чем усталость, за которой следуют роды и роды, пока вы продолжаете работать с 9 до 5.
В третьем триместре вы начнете испытывать такие вещи, как большие ноги, прыщи на коже, запоры, недержание мочи, расплывчатое зрение, кровоточивость десен, недостаток сна, усиление тошноты и подтекание груди!
Ура творить чудеса - мы не можем ждать, но речь идет о выживании. Работа в третьем триместре может быть тяжелой для мам, но вот как не просто выжить, но и преуспеть в третьем триместре на работе.
Физиология третьего триместра
Третий триместр, начиная с 28 недель, сопровождается целым рядом новых изменений в организме. Размер и вес вашего комочка радости растут, поэтому вы будете пинаться изнутри, испытывать боль в пояснице и/или в области таза из-за изменения вашего центра тяжести, а крошечный человек будет использовать ваш мочевой пузырь в качестве подушки.
Вместе с этим вы почувствуете отеки на лодыжках, ступнях и руках, а также приятные нарушения сна. Эмоции накаляются до предела, а стресс может усилиться, пока вы с некоторой тревогой ожидаете неизбежного поворота в своей жизни.
Вам может казаться, что времени на то, чтобы все подготовить, уходит, что вы не проявляете себя наилучшим образом на работе и постоянно устаете.
Все это усугубляется физиологическими изменениями, перечисленными выше, и вы гарантированно будете стремиться набраться энергии, жизненных сил и максимизировать оставшееся время на работе.
Пришло время преуспеть на работе, а не просто пережить третий триместр.
Обычные препятствия на работе в третьем триместре
- Неуклюжесть - Это из-за нарушенного сна, из-за которого вы чувствуете себя не лучшим образом.
- Трудности с концентрацией внимания и выполнением дел - Отчасти гормональный фон, отчасти недостаток сна, отчасти стресс. Все это приводит к тому, что ваш ум постоянно прыгает во время работы, и вам не хватает концентрации.
- Дискомфорт за столом или стоя в течение всего дня - Потому что по мере увеличения веса в передней части тела меняется положение таза. Передняя часть опускается вперед, чтобы вместить ваш комочек радости, который, следовательно, давит на поясничный отдел позвоночника.
- Частые перерывы в туалете - Писать и пытаться покакать, когда у вас возникает запор из-за того, что крошечный человек давит на ваш мочевой пузырь и кишечник.
- Высокий уровень стресса с эмоциональными всплесками - Из-за гормонов и (потенциально навязанных самим собой) ожиданий того, что вы должны закончить и сделать.
- Забывчивость - Детские мозги реальны. Объедините стресс, недостаток сна и любой станет забывчивым.
- Необходимость выполнить задачи перед отъездом в отпуск по беременности и родам - Потому что вы хотите уйти с чувством выполненного долга и пользы для своей компании.
Как выжить и преуспеть
На самом деле все сводится к трем частям: еда, движение и осознанность. Есть несколько инструментов, о которых я сейчас расскажу.
Еда
Пока вы взращиваете человека, важно понимать, что вам не нужно есть за двоих. Достаточно просто добавить дополнительные 300 ккал в день.
Самое важное, о чем следует помнить, это качество пищи, поэтому наслаждайтесь цельными продуктами, разнообразной диетой с большим количеством зеленых овощей, рыбы, разумных углеводов и клетчатки.
Запивать большим количеством воды. Достигнув третьего триместра, я знаю, вы будете осознавать, что вы едите, чтобы обеспечить лучшее для своего будущего ребенка.
Вы можете использовать следующие корректировки, чтобы максимально использовать свое питание в это время.
- Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы учесть сжатый размер желудка. Это уменьшит симптомы изжоги и запоров.
- ‘Пейте пищу, жуйте воду’. Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она полностью соединилась со слюной, запуская процесс пищеварения. Хорошим правилом является пережевывание каждого кусочка 30 раз. Жевание воды аналогичным образом сочетает воду с шалфеем, чтобы она могла легче усваиваться вашим телом, уменьшая отек.
- Найдите время, чтобы поесть со своего стола, что я рекомендую всем. Эта практика помогает снизить уровень стресса, стать более внимательным к еде и сделать умственный перерыв в течение дня, чтобы уменьшить стресс.
- Пейте так много воды,, что даже если это означает, что вы будете чаще ходить в туалет, это поможет лимфатическому потоку. Лимфатическая система проходит по всему телу и переносит жидкость, выводит токсины и при блокировке вызывает опухание суставов. Выпивая больше, вы превращаете лимфатическую систему из состояния, похожего на болото, в текущую реку. Это означает, что ваши ноющие опухшие суставы уменьшатся.
- Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, которые имеют большой объем, чтобы помочь вам насытиться, сконцентрироваться и стимулировать рост вашего ребенка. Потому что, когда вы правильно питаетесь, вы чувствуете себя хорошо внутри и снаружи.
Движение
Независимо от того, беременны вы или не сидите ИЛИ стоите ВЕСЬ день, это вредно для вашего здоровья. Согласно Британскому журналу спортивной медицины:[1]
«Каждый час просмотра телевизора может сократить нашу жизнь в среднем на 21,8 минуты. С другой стороны, курение сигареты сокращает продолжительность нашей жизни примерно на 11 минут».
С болью, неуклюжестью, головокружением, трудностями с концентрацией внимания и стрессом третьего триместра можно бороться с помощью движения.
Эти движения могут сопровождать ваш день, пока вы работаете, чтобы преуспеть в третьем триместре на работе:
- Практика работы с дыханием, которая поможет частично расслабить диафрагму, которая способствует постуральному дисбалансу и имеет дополнительное преимущество в снижении стресса. От 3 до 5 раз в день обнимайте себя, обхватывая руками грудную клетку, дышите в ладони так, чтобы грудная клетка расширялась, при этом плечи оставались опущенными и расслабленными. Вдохните на счет от 2 до 3 и выдохните на счет от 4 до 5.
- Запросите эргономичное кресло, чтобы оказать вам максимальную поддержку, снимая напряжение, не наклоняясь в неудобное положение, чтобы приблизиться к экрану компьютера, чтобы сосредоточиться. Это не только сделает вашу рабочую среду более продуктивной, но и снизит нагрузку.
- Вставайте и двигайтесь чаще используйте смарт-часы для отслеживания движений или устанавливайте напоминания на телефон не реже одного раза в час. Стойте, пока разговариваете по телефону, а не сидите. Таким образом вы улучшите кровообращение, уменьшите опухоль, а также уменьшите нагрузку на суставы.
- Растяните сгибатели бедра,мышцу передней поверхности бедер. Когда ваша осанка меняется из-за нового распределения веса в вашем теле, ваши квадрицепсы становятся напряженными и, следовательно, вызывают боль в спине. Это ключевой момент, когда речь идет об устранении болей в спине и ускорении восстановления после родов.
- Используйте пенопластовый валик за столом, уделяя особое внимание вращению икр, квадрицепсов, бедер и груди. Эти области являются областями, которые из-за постуральных изменений становятся очень напряженными во время беременности и после нее. Прокатывание пены в этих областях уменьшит напряжение в шее, плечах и нижней части спины, а также поможет оттоку жидкости через ступни и лодыжки.
Внимательность
Какой бы план родов вы ни составляли, вы потратили и будете проводить время, думая обо всем, что вам нужно для большого дня и после него. Эта энергия, которую вы излучаете, необходима для вашего душевного спокойствия сейчас и движения вперед.
По мере того, как с каждым днем свидание становится все ближе и ближе, более чем вероятно, что ваши мысли об этом будущем впереди. Помнить о том, что нужно оставаться в настоящем, необходимо для сохранения спокойствия, процветания и выживания в последние недели беременности.
Вот четыре способа сохранять осознанность и присутствие:
- Попросите о помощи. Назначьте проекты людям, если у вас преждевременные роды. Обратитесь к своим коллегам и делегируйте им дела, которые повышают уровень стресса. Хотя просить о помощи иногда может быть неудобно и напряжно, эта привычка заставит вас чувствовать себя менее напряженным и чувствовать себя комфортно в своей роли.
- Не перенапрягайтесь, так как это нормально не обещать миру. Замедляйтесь, чтобы сделать больше. Будучи реалистом, вы не будете истощать себя, стремясь достичь нереалистичных ожиданий, ведущих к сроку родов.
- Проводите дни психического здоровья, особенно если у вас уже есть дети дома. Необходимость делать все дела и присматривать за детьми в выходные дни может означать, что у вас не будет выходных. Выделение времени в течение недели позволит вам по-настоящему отдохнуть и уделить время себе, пока это возможно.
- Одевайтесь комфортно во всех платьях, поддерживающей обуви и слоях. Потому что нет ничего более раздражающего, чем впивающиеся в вас швы, усталые ноги и слишком жарко или слишком холодно. Когда вам комфортно, вы менее напряжены и более спокойны. Все хорошо для Bump и ВАС.
- Не устанавливайте конкретную дату отпуска по беременности и родам. Не торопитесь, но вы можете обнаружить, что устаете быстрее, чем вы думали, или если вы начинаете слишком рано, станет слишком беспокойным. Играйте на слух и прислушивайтесь к своему телу, открыто общаясь с начальником. Это может значительно уменьшить ваш стресс и ожидания, позволяя вам легче плыть по течению.
Заключительные мысли
Потому что это время, которое ты проводишь наедине с собой в последний раз. У вас будет крошечный человек, который будет тратить ваше время на продвижение вперед. Использование этих трех советов для каждой области действительно может помочь вам стать лучше на протяжении всей жизни и работать в течение третьего триместра. Это действительно время не только для выживания, но и для процветания.
Рассмотрите каждую область и начните с одного совета, чтобы сосредоточиться на нем в течение недели или двух и посмотреть, как это повлияет на вашу жизнь. Так, например, выбор «пить свою еду, жевать воду», «практиковать работу с дыханием» и «просить о помощи» - это маленькие шаги, которые будут иметь огромное значение.
И самое замечательное в них то, что они не ДОБАВЛЯЮТ времени в ваш день, они на самом деле отнимают время и энергию. Вам уже нужно есть, так что ешьте с большей осознанностью. Вам уже нужно дышать, так что делайте это осознанно. Вам уже нужно работать, поэтому попросите кого-нибудь помочь с тем, что у вас есть.
Третий триместр - это время ожидания и волнения по поводу рождения ребенка. Страх и беспокойство по поводу родов и ухода за ребенком после рождения являются обычным явлением, но не должны отвлекать вас от работы. Использование этих техник - все хорошие способы подготовиться к родам и уменьшить тревогу.
Некоторые женщины могут чувствовать себя менее привлекательными из-за изменений в теле, поддержка и уверенность партнера очень важны в это время. Отцы также могут беспокоиться о своей роли в процессе родов и сомневаться в своей способности быть родителями и обеспечивать большую семью.
Каждый может начать испытывать нетерпение по поводу рождения ребенка. Не забывайте наслаждаться пинками вашего ребенка внутри вас в течение этих последних нескольких недель и обязательно проводите особое время со своим партнером и другими детьми - жизнь вот-вот изменится!
Итак, возьмите на себя обязательство и пока выполняйте эти практики и техники для себя. Выполняя их, вы уменьшаете давление, снимаете боль и процветаете в своем последнем триместре.