Это плохая шутка? Должно быть, произошла ошибка или не было других претендентов, - объясняет он, когда его нанимают на работу его мечты. А потом такие мысли беспрестанно проносятся в его голове: надо мной все смеются. Завтра меня уволят. Это не сработает для меня. Меня здесь мало. Как бы хорошо они ни выступали, человек с синдромом самозванца никогда не бывает доволен своими результатами, постоянно смотрит свысока или приписывает свои способности удаче. Невероятно, но такое самоуничижительное отношение типично для людей, которые добиваются успехов выше среднего и у которых нет причин беспокоиться о том, что они недостаточно хороши. К счастью, это можно изменить; Психотерапевт Эми Морин, автор книги «13 вещей, которых избегают сильные духом люди», поделилась полезными советами на Inc.com.
Недовольство и страх
“За время работы я встречал много людей, которые не считали себя достойными успеха – независимо от того, был ли это молодой выпускник, устроившийся на хорошо оплачиваемую работу, или более опытный человек, уже продвигался несколько раз. Независимо от того, насколько кто-то успешен, эта хроническая неуверенность в себе и вредные психические привычки саботируют чувство радости и удовлетворения, которое приходит с чередой положительных результатов», - пишет психотерапевт Эми Морин, которая также говорит, что эти люди живут в постоянном страхе.. Они боятся, что обнаружится, что они не понимают, что делают, что они недостаточно умны, т. е. мошенники. Эти самоограничивающие убеждения могут помешать нам достичь следующего уровня успеха.
Как избавиться от иррациональных мыслей?
Метод не так уж и сложен: если бы мы верили в себя, что действительно заслуживаем признания и вознаграждения за то, чего достигли, изменилось бы и наше поведение, что привело бы к дальнейшему успеху. Вы когда-нибудь чувствовали, что вы недостаточно хорошая рабочая сила, или у вас постоянно в голове такие обреченные на провал мысли? Мы заверяем вас, что вы не одиноки в этом, и вы даже можете что-то с этим сделать. Первое и самое главное - понять проблему, а затем воспользоваться следующим дельным советом:
1. Взгляните на свои сильные стороны
Вы и ваши коллеги можете переживать более благоприятный и удачный период, но не хотите приписывать все успехи удаче. Признайте, что у вас есть чутье и талант, иначе вы не были бы там, где вы есть. Запишите, чего вы уже достигли, и регулярно возвращайтесь к этому списку, особенно когда вы не удовлетворены своей работой. Напоминая себе чаще о своих сильных сторонах, вы, в конце концов, избавитесь от основного убеждения, что вы недостаточно хороши, чтобы добиться успеха.
2. Поделись своей страстью с другими
Очень легко забыть, как многому мы научились и как далеко продвинулись в своей жизни. Тем не менее, передача знаний, ведение блога или наставничество могут поставить нас перед нашими достижениями. Обмен профессиональными знаниями с другими также может помочь избежать выгорания и всегда делать свою работу с энтузиазмом.
3. Борьба с неуверенностью в себе
“Когда самокритика и неудовлетворенность поднимают голову, не позволяйте негативному чувству захлестнуть вас, реагируйте на него немедленно. Если необходимо, поговорите с собой как с надежным другом и не верьте вредному, нереалистичному внутреннему монологу», - предлагает Эми Морин.
4. Не бойтесь играть
По словам эксперта, изменение нашего поведения необходимо для того, чтобы изменились и наши эмоции. Вот почему не забывайте о том, что вам действительно нравится делать. Позвольте себе расслабиться, чтобы не относиться к себе и работе слишком серьезно. Просто потому, что вы иногда отключаетесь, вы не становитесь небрежным или плохим работником, на самом деле вы перезаряжаетесь и учитесь наслаждаться плодами тяжелой работы. И все это поможет вам осознать, насколько вы достойны награды.
5. Примите слова благодарности
Люди, страдающие синдромом самозванца, обычно пожимают плечами или отворачиваются, когда получают какой-то комплимент за отличную работу: Да ладно, не преувеличивайте, я ничего не делал - оправдываются и преуменьшают выдающееся, уникальное исполнение. Вместо этого они должны принять и подтвердить слова похвалы благодарностью.
Также важно различать чувства и факты, потому что иногда каждый может считать себя некомпетентным или глупым, но тот факт, что они так себя чувствуют, не обязательно означает, что они таковыми являются. «Тем, кому, несмотря на настойчивые попытки, не удается избавиться от проблемы, следует обратиться к специалисту, потому что, если с ней не бороться, это может привести к тревоге и депрессии», - предупреждает Морен.
Неуверенность в себе «ветровки»
Так называемый синдром самозванца – это особая форма неуверенности в себе, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Люди, которые страдают от этого, считают себя неспособными, бездарными и имеют хорошую работу только потому, что могут заставить себя поверить, что они подходят для определенной должности, то есть они совершенные самозванцы. Синдром был впервые выявлен в 1978 году двумя женщинами-психологами, Полиной Клэнс и Сюзанной Аймс. По мнению специалистов, первопричиной состояния часто является стремление к совершенству; заинтересованные стороны возлагают на себя слишком большие надежды. Хотя это может быть очень мотивирующим, если мы не довольствуемся компромиссами и всегда хотим быть лучшими, в то же время это может запустить и негативный процесс. Чего бы мы ни достигли, нам этого никогда не будет достаточно. "Ветреные люди" тоже это чувствуют, но постоянно ищут ком в какашках.