Небольшое исследование показывает, что IMST так же эффективна, как лекарства или 30 минут аэробных упражнений.
При выполнении пяти минут в день простое дыхательное упражнение под названием IMST может снизить высокое кровяное давление так же эффективно, как лекарства или аэробные упражнения, согласно исследованию CU Boulder.
«Это легко сделать, это не займет много времени, и мы думаем, что у этого есть большой потенциал, чтобы помочь многим людям», - сказал ведущий автор Дэниел Крейгхед в пресс-релизе.
Проблема: Почти две трети американцев старше 50 лет имеют высокое кровяное давление, что повышает риск инсульта, сердечные приступы и другие проблемы со здоровьем.
Лекарства могут снижать кровяное давление, но они также могут вызывать побочные эффекты. Здоровое питание или больше физических упражнений также могут снизить кровяное давление, но серьезные изменения в образе жизни не всегда легко внести.
«Реальность такова, что они требуют много времени и усилий и могут быть дорогими и трудными для некоторых людей», - сказал Крейгхед.
От дыхания к крови: Техника IMST была разработана в 1980-х годах, чтобы помочь людям с проблемами дыхания укрепить мышцы, используемые для дыхания.
Во время тренировки IMST человек вдыхает через мундштук портативного устройства. Устройство обеспечивает сопротивление, создавая ощущение, что вы сосете через застрявшую соломинку.
В исследовании 2016 года, посвященном IMST как методу лечения апноэ во сне, исследователи отметили, что этот метод также снижает артериальное давление участников.
Это привлекло внимание команды CU Boulder, поэтому они начали собственное исследование, чтобы намеренно проверить способность IMST снижать кровяное давление.
Исследование: Исследователи привлекли к участию в исследовании 36 человек в возрасте от 50 до 79 лет. У всех участников было высокое кровяное давление, но в остальном они были здоровы.
В течение шести недель половина участников использовали устройство IMST с сопротивлением, установленным на «высокий уровень», в течение пяти минут в день, шесть дней в неделю.
Другая половина была группой сравнения - они использовали устройство так же часто, но с гораздо более низким сопротивлением.
Результаты IMST: По истечении шести недель артериальное давление у участников группы сравнения было одинаковым. Однако у людей из группы IMST с высоким сопротивлением систолическое артериальное давление снизилось в среднем на девять пунктов.
Это примерно такой же уровень снижения, ожидаемый от некоторых лекарств, и больше, чем снижение, ожидаемое от ходьбы в течение 30 минут в день, пять дней в неделю.
IMST можно выполнить за пять минут у себя дома, пока вы смотрите телевизор.
Дэниел Крейгхед
Шесть недель спустя артериальное давление участников все еще было примерно на 7 пунктов ниже, чем в начале испытания, даже несмотря на то, что они прекратили использование устройства IMST.
Что касается того, как IMST может снизить кровяное давление, исследователи не уверены. Их наиболее вероятное предположение состоит в том, что это как-то связано с выработкой оксида азота в клетках, выстилающих кровеносные сосуды.
Заглядывая вперед: Команда CU Boulder планирует провести еще одно, более крупное испытание, непосредственно сравнивающее IMST с программой аэробных тренировок.
Даже если упражнения более эффективны, IMST может иметь преимущество в качестве варианта лечения - во время испытания участники пропустили всего 5% своих тренировок IMST, что позволяет предположить, что люди с большей вероятностью будут придерживаться эта терапия, чем тот, который требует, чтобы они сломали пот.
«IMST можно сделать за пять минут у себя дома, пока вы смотрите телевизор», - сказал Крейгхед.