Чтобы достичь вершин спортивной стратосферы, нужно нечто большее, чем миф о природном таланте. Мы живем в поколении, в котором уровень результативности продолжает расти, рекорды постоянно бьются, а анналы спортивной истории постоянно переписываются. Многие из нас с трепетом наблюдают и восхищаются невероятными подвигами этих людей, но что же отличает их от преследующей стаи?
Вне всякого сомнения, эти сверхлюди спорта не являются обычными зверями - их самоотверженность не имеет себе равных, а их стремление к успеху так же сильно, как и режимы тренировок, через которые они проходят день за днем, неделю за неделей ради целый сезон. В конце концов, это жертвы и цены, которые вы должны заплатить, если хотите стать лучшим спортсменом.
Конечно, всех нас вдохновляют наши герои-спортсмены, но универсального подхода или распорядка дня для спортсменов мирового уровня не существует. Их тренировочная программа составлена с учетом множества различных аспектов, включая вид спорта, телосложение и возраст, но, следуя этим пяти методам и внедрив их в свое расписание, вы тоже сможете тренироваться и питаться как чемпион.
1. Увеличьте свою интенсивность
Настоящий энергетический сапер. Высокоинтенсивные тренировки заставят ваше тело работать на пределе возможностей и приведут к превосходным улучшениям в физической форме гораздо быстрее, чем обычная стационарная кардиотренировка. Повторяющиеся короткие всплески лихорадочных и яростных упражнений, за которыми следуют приступы менее интенсивных движений или даже полный отдых, окажутся эффективным способом сжигания большего количества жира и ускорения вашего метаболизма.
Это всего лишь два из многих преимуществ, связанных с интенсивным погружением в анаэробную зону с использованием этой простой концепции, которая, как научно доказано, дает экстремальные результаты.
2. Прогрессивная перегрузка
Для людей ритмичные и монотонные тренировки - обычное дело, но вы должны быть неустанными в своем стремлении к тому, чтобы ваш уровень производительности не стабилизировался. Старайтесь увеличивать и варьировать рабочую нагрузку во время сеансов, чтобы заставить свое тело вносить изменения в окружающую среду за пределами его зоны комфорта. Этого можно добиться, увеличив нагрузку на свое тело, например, поднимая тот же вес для большего количества повторений или повышая максимальную скорость при езде на велосипеде.
Заставьте свое тело гадать, изменив свой распорядок дня, чтобы вы продолжали видеть результаты даже после нескольких месяцев последовательных тренировок.
3. Избегайте недоедания
Теоретически логичной линией атаки для похудения является просто отказ от калорий, но эта гипотеза контрпродуктивна. Самые лучшие спортсмены будут есть понемногу и часто, чтобы поддерживать себя в тонусе и избегать усталости, в то же время имея возможность полностью выкладываться во время тренировки.
Строгое ограничение калорий означает, что вашему телу будет трудно удерживать каждую калорию, потому что ваш график приема пищи настолько несущественен. Этот режим голодания будет означать больше энергии и меньше энергии, и все ваши тяжелые тренировки будут напрасны.
4. Не допускайте обезвоживания
Многим из нас не удается избежать обезвоживания во время соревнований, и вместо этого они обращаются к кофеину, чтобы повысить уровень своей производительности. Однако такие напитки, как кофе, часто могут обезвоживать вас из-за чрезмерного содержания кофеина. Регулярный прием воды в течение дня обеспечит гидратацию и смазку мышц, поэтому после тренировки проще восстановить то, что вы потеряли. Старайтесь выпивать два литра в день.
5. Восстановление
Этот упускаемый из виду компонент является жизненно важной частью повседневной жизни лучших спортсменов и включает в себя строгую дисциплину, начиная от прикладывания льда к воспаленным мышцам и заканчивая достаточным количеством сна и обеспечением того, чтобы их тело успевало восстановиться. Крайне важно, чтобы вы правильно остыли и съели пищу с высоким содержанием белка или перекусили в течение получаса после завершения режима, чтобы повысить эффективность упражнений. Это предотвратит использование вашим телом собственной мышечной ткани для получения энергии и поможет ускорить синтез мышц.