Если мы спим меньше 7 часов, на следующий день мы едим больше. Если мы не едим достаточно жира, мы страдаем. Если мы не будем планировать заранее, мы, скорее всего, вытолкнем нездоровую грязь. По словам профессора психологии здоровья доктора Шарлотты Марки, это вещи, которые умный человек не делает. На самом деле умный человек вообще не сидит на диетах.
Марки, автор книги «Умные люди не садятся на диеты: как новейшая наука может помочь похудеть навсегда» (прим. глупость, и теперь «Психология сегодня» собрала почему.
Диеты на самом деле заставляют нас набирать вес
Это утверждение звучит довольно противоречиво, тем более что мы прекрасно знаем: если мы будем потреблять меньше калорий, чем используем, мы похудеем. Упрощенно, это и есть потеря веса, независимо от того, какой гарнир они придумают. Точнее, речь должна идти об этом. Однако исследования показывают, что если мы проследим за энтузиастами, сидящими на диете, в течение более длительного периода времени, даже лет, то окажется, что в среднем с каждым годом они становятся все толще. Может быть много объяснений тому, почему это происходит, от переедания после кампаний по снижению веса до чрезмерной концентрации на еде, но суть в одном: диета не приводит нас к стройности и здоровью в долгосрочной перспективе.
Диета отстой вашего мозга
Независимо от того, считает ли кто-то калории или следует предписанной программе во время диеты, он постоянно следит за тем, что, когда и сколько он ест: поэтому его мозг всегда работает на том, что он ест. И это обременительно. Точнее, стресс. Согласно исследованиям, сидящим на диете труднее усваивать новую информацию, они не очень хорошо решают задачи и хуже справляются с задачами, требующими самоконтроля, чем их сверстники, не соблюдающие диету. Таким образом, кажется, что диета потребляет много умственной энергии и отвлекает наше внимание и способности от важных вещей.
Само по себе соблюдение диеты заставляет нас больше хотеть еды
Постарайтесь не думать о шоколаде. Вы вообще не можете об этом думать, даже на мгновение, скажем, 10 секунд. На нем!
Если вы не можете избавиться от шоколада в течение последних 10 секунд, вы реагируете так же, как и большинство людей. Если мы не можем есть определенные продукты, если мы в небольшой степени лишаем себя безобидных и приятных вещей, то в конечном итоге мы думаем о них гораздо больше. Чем сознательнее мы пытаемся вытолкнуть что-то из головы, тем больше вероятность, что оно вернется. Это объясняет, почему мы так много думаем и мечтаем о еде, от которой в противном случае толстеют, хотя обычно она приходит на ум гораздо реже.
Во время диеты запрещены вредные продукты. Но плохая еда часто бывает хорошей
Исследования показывают, что чем больше мы исключаем «плохие» продукты из нашего рациона, тем больше мы склонны переедать их, когда можем себе это позволить. После дней без печенья половина торта исчезает за считанные секунды, а после удаления масла мы просто глотаем хлеб с маслом. Нашему организму нужны все питательные вещества - будь то жир или сахар. Если вы этого не получите, вы будете жаждать этого. И тоскующее тело терзает душу.
Вместо тотального запрета гораздо лучше есть регулярно, пусть и в небольших количествах, то, что нам нравится, что доставляет нам удовольствие. Не две плитки шоколада в день или одно печенье в неделю сделают наши бедра жирными.
На каждой неудачной диете кто-то другой зарабатывает много денег
У многих популярных диет для похудения есть сторонники и консультанты, у которых мы, конечно же, можем купить книги, пищевые добавки и другие продукты за большие деньги. Затем, когда мы снова набираем сброшенные за недели килограммы, мы начинаем тратить деньги на другой метод, который обещает прекрасные результаты. Совершенно не нужно.
Доктор. Шарлотта Марки и гастропсихологи в целом пытаются отговорить нас от диеты с использованием мышц. Но что, черт возьми, мы должны делать, когда мы набрали вес, когда нам действительно нужно сбросить несколько фунтов (чтобы лучше выглядеть в бикини, чтобы влезть в нашу любимую одежду, или даже чтобы было легче бегать по улице). пятый класс)? В этом случае не стоит менять свой рацион, ведь вина не в еде. Мы должны иметь дело со своим отношением, собой и своими эмоциями. Если мы приведем их в порядок, остальное, в принципе, само о себе позаботится.