Бег очень хорошо снимает стресс, он прекрасно лепит фигуру, полезен для сердца, держит тело в форме и отлично подходит для многих других полезных вещей, но, конечно, вы также должны знать, где предел. Если вы напрягли себя, обязательно отдохните, не пытайтесь сразу бежать марафон и приучите свое тело к беговой дорожке. Вот несколько полезных советов, которые, мы надеемся, помогут вам более успешно достичь своих целей. Основная идея была дана в статье из Runners World Online, мы даже спросили об опыте олимпийской бегуньи Кристины Папп. Вот он.
Производительность
Общее правило заключается в том, что увеличивать запланированную дистанцию стоит не более чем на 10 процентов в неделю, но, конечно, и здесь нельзя обобщать - это не одинаково верно для всех. Это также может зависеть от того, сколько у вас энергии, времени, которое у вас есть на тренировки, и в каком состоянии вы находитесь. Часто бывает так, что вы не чувствуете увеличения дистанции сразу после бега. Может случиться так, что через 3-4 недели появятся усталость и болезненность в ногах, возникающие из-за лишних километров, пройденных до этого момента. Это признак того, что вы перенапрягли себя или длину поднятой дистанции. В этом случае лучше всего сбросить темп на 2-3 недели и меньше бегать. За это время ваш организм может восстановиться, и, скорее всего, когда этот период закончится, вы снова сможете наслаждаться более длинными дистанциями так же, как и раньше.
Скорость
Еще одна большая ошибка, которую совершают многие люди, заключается в том, что они ускоряют темп и усерднее бегут. Но если вы чувствуете, что темп тяжелее, вовсе не факт, что вы делаете это тяжелее, чем обычно. Это довольно обманчиво, потому что может случиться так, что вы чувствуете себя более напряженным при беге, потому что вы устали больше, чем обычно, может быть, вы слишком напряжены, вы плохо поели или погодные условия не самые идеальные для бега. Вы можете убедиться в этом, пробежав свою обычную дистанцию в обычное время, но все еще чувствуя, что вам нужно намного больше сконцентрироваться, чтобы сделать это, и вы очень устаете во время бега. Если вы заставите себя бегать много раз, это может привести к тому, что вы сочтете это очень утомительным. Всегда постепенно привыкайте к повышению показателей, ведь начинать надо с фундамента дома, сразу стены не поставишь.
От беговой дорожки к полю
Переход с беговой дорожки на поле - это совсем другое ощущение, чем смена тренажерного зала на беговую дорожку. Не забывайте, что одно и то же расстояние на беговой дорожке может ощущаться совершенно иначе, чем на улице. Внешняя среда, температура воздуха и ветер также могут сильно повлиять на вашу производительность. Это может показаться странным, но на привыкание тоже нужно время, а не на бег в спортзале. Нужно дать своему телу время адаптироваться к внешним воздействиям. Очевидно, что у земли тоже совершенно другая пружина, поэтому сила удара между подошвой и землей другая, и бегать приходится в другом стиле. Но поверьте мне, как только вы освоитесь, вы получите гораздо больше удовольствия от бега на свежем воздухе, чем в помещении.
Вы должны обратить внимание на климат
До сих пор бег был более напряженным из-за сильной жары, но несколько дней назад по утрам и вечерам было довольно прохладно, так что теперь это делает бег более трудным. Когда холодно, вам нужно больше внимания уделять согреванию и наслоению одежды.
„Использование нижнего белья очень полезно, особенно зимой. Осенью надо быть начеку, если потеешь, не торчи минутами в мокрых вещах, потому что быстро простудишься. Постараемся измениться как можно скорее. Разминочная растяжка и разминочная растяжка должны проводиться в закрытом помещении». - добавила олимпийская бегунья Кристина Папп.
Нужно достаточно времени, чтобы восстановиться
Если вы чувствуете, что напряглись, обязательно отдохните. Не напрягайтесь слишком сильно, потому что это приведет только к травме, или через какое-то время вы потеряете интерес к бегу, а вам этого очень не хочется, не так ли?! Пропустите несколько занятий, и если вы действительно хотите заниматься спортом, укрепите свою физическую форму. Правильно питайтесь и пейте, высыпайтесь, принимайте горячие ванны и отдыхайте. Вашему телу будет гораздо полезнее отдохнуть за несколько дней до следующей пробежки, чем навязывать себе привычную рутину.