Звучит пинг уведомления по электронной почте, и мы прыгаем, чтобы прочитать его, бросая то, что мы делаем - прерывая наш рабочий процесс. Согласно недавнему исследованию, это вызывает у нас стресс.
Наш почтовый ящик хорошо обучен. Всякий раз, когда мы слышим пинг уведомления, мы прыгаем, чтобы посмотреть на него. Это трудоемкая и напряженная деятельность, которую лучше оставить в качестве ограниченной повседневной рутины.
Джесси Сингал из Новой Республики рассказывает о новом исследовании, которое подтверждает аргумент миллениалов о том, что наша электронная почта вызывает у нас стресс. Исследование было написано Костадином Кушлевым и Элизабет Данн из Университета Британской Колумбии и опубликовано в журнале Computers in Human Behavior. Они обнаружили, что план диеты по электронной почте может быть необходим для снижения стресса.
В течение двух недель исследователи случайным образом распределили одну группу из 124 участников, чтобы ограничить проверку своей электронной почты до трех раз в день в течение одной недели, и им было сказано отключить уведомления. В то время как другой половине дали указания оставлять уведомления включенными и проверять электронную почту так часто, как им нравится. После первой недели группы поменялись ролями на следующую неделю. В течение двухнедельного исследования исследователи отслеживали уровень стресса участников, их продуктивность и частоту проверки электронной почты.
Результаты:
«Мы обнаружили, что в течение недели ограниченного использования электронной почты участники испытывали значительно меньше ежедневного стресса, чем в течение недели неограниченного использования электронной почты. Более низкий уровень стресса, в свою очередь, предсказывал более высокое благополучие по целому ряду показателей благополучия. Эти результаты подчеркивают преимущества менее частой проверки электронной почты для снижения психологического стресса.”
Исследователи также сообщили, что группы с неограниченным адресом электронной почты не были более продуктивными, чем группа с ограниченным адресом электронной почты. Электронная почта отнимает много времени, но часто приводит к малому результату. Эта идея напоминает «наглядный урок» Бретта Маккея, вдохновленный книгой Стивена Кови «Сначала в первую очередь». Люди будут чувствовать, что у них был напряженный день, ответы на электронные письма, исследования в Интернете и т. д., но в конце дня они поймут, что не сделали ничего значительного. Переосмыслив то, как вы расставляете приоритеты в течение дня (т. е. ограничив использование электронной почты), вы, возможно, обнаружите, что меньше испытываете стресс от более насыщенного рабочего дня.