Мы все хотим стареть, но мы не хотим быть старыми. У старения есть много красивых сторон, но есть и недостатки. Процесс старения может быть неостановим, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить его.
Стареем и становимся старше
Стареть - это то, чего мы все хотим. Особенно в хорошем здоровье и с качеством жизни. Согласно RIVM, наш возраст определяется суммой наследственных факторов, образа жизни и факторов окружающей среды, которым мы подвергаемся на протяжении всей жизни. Таким образом, то, как мы стареем, отчасти заложено в наших генах, но мы также влияем на это сами.
Возьмите, к примеру, стресс. Это в первую очередь фактор, обеспечивающий ускорение процесса старения. Также слишком мало сна не помогает остановить процесс. Но есть еще ряд факторов, влияющих на процесс старения, и мы можем довольно легко с ними что-то сделать.
Не сидеть, а ходить
Уже давно говорят: «сидение - это новое курение». Дело в том, что мы слишком мало двигаемся. Мы много сидим, особенно люди с сидячей профессией, а это не очень хорошо для нашего здоровья. Потому что те, кто сидит более 6 часов в день, имеют риск снижения кровообращения и, следовательно, больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и некоторых форм рака. Чтобы изменить это, по словам профессора нейропсихологии Эрика Шердера, не обязательно сразу идти в спортзал.«Лучше всего ходить быстро, «быстрой ходьбой». Это прогулка, при которой частота сердечных сокращений немного увеличивается, и тело должно прилагать усилия». Быстрая ходьба запускает процессы, отвечающие, в том числе, за баланс инсулина, а это важно, по словам Шердера. Он объясняет это в MAX Minicollege - Мы, взрослые, двигаемся! Поднимайтесь по лестнице и немного чаще вставайте в течение дня, это также помогает увеличить количество упражнений в вашей жизни.
Узкая талия
Избыточный вес в последние годы становится все более серьезной проблемой в нашем западном обществе. Это вызывает беспокойство, потому что избыточный вес вреден для здоровья и не способствует процессу старения. Немного жира, например, на бедрах, не помешает. А вот жир на талии может стать причиной проблем со здоровьем. Потому что жир на талии может вызвать диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Опять же, двигайтесь, если можете. Потому что простая ходьба может помочь уменьшить жир вокруг талии. Кроме того, скорректируйте свой рацион, возможно, посоветовавшись с диетологом, и вы сразу добьетесь пользы для здоровья.
Сон как лекарство
Еще одна недооцененная проблема, которая не способствует жизненно важному старению, - это недостаток сна. Нам нужно спать, чтобы чувствовать себя хорошо и отдохнувшими, но это также очень важно для нашего здоровья. Люди, которые плохо спят, имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, депрессии и диабета типа 2. Недостатком является то, что люди, которые плохо спят, часто меньше едят и меньше тренируются. Нам кажется, что нам нужно противоположное тому, что хорошо для нас. Тем не менее, важно оптимизировать режим сна. Этим вы окажете своему телу и разуму большую услугу. На Thuisarts.nl есть различные советы и видео, чтобы изменить или скорректировать свой режим сна.
Полезно для кишечника
Еще один важный орган, о котором мы должны заботиться, чтобы мы могли энергично стареть, - это наш кишечник. Плохо функционирующий кишечник может вызвать, среди прочего, усталость, вздутие живота, запор или проблемы с кишечником. Проблемы могут быть вызваны вашей непереносимостью определенных продуктов. Знайте, что это также могут быть продукты, которые вас, возможно, никогда не беспокоили. Когда вы что-то едите, проверьте, как ваш кишечник реагирует на это, и при необходимости скорректируйте свой режим питания. Воспаление может возникнуть в кишечнике, что может привести к другим проблемам со здоровьем. Добавьте в свой рацион как можно больше клетчатки. Они помогают сохранить гибкость кишечника. Так что замените обычную пасту на цельнозерновую, белый хлеб на цельнозерновой, много овощей и убедитесь, что вы получаете как можно больше клетчатки.
Держите мозги в тонусе
Голова, наш мозг, играет важную роль в старении. Конечно, мы хотим оставаться в форме как можно дольше. Нельзя избежать того факта, что с годами наш мозг ухудшается. Но то, в какой степени это происходит, отчасти зависит от нас самих. Потому что здоровый мозг способен устанавливать новые связи в любом возрасте благодаря тренировкам. Забывчивость в большей или меньшей степени является частью старения, но тем, кто страдает от этого в более молодом возрасте, следует быть бдительными. Причиной может быть недостаточный сон. Это еще раз показывает, насколько важно, чтобы мы достаточно отдыхали. Испытайте мозг (настольными) играми и убедитесь, что он достаточно расслабился. В конце концов, мы не всегда должны быть «включены». Неправильное питание и недостаточные физические нагрузки также не помогают нашему мозгу стареть живым и здоровым образом.
В MAX Minicollege профессор нейропсихологии Эрик Шердер рассказывает о том, как работает наш мозг. Хотя мозг сложен, он чрезвычайно важен для нашего повседневного функционирования. Это короткие и очень понятные лекции!
Достаточное расслабление
В дополнение к достаточным упражнениям также обеспечьте достаточную релаксацию. Затем процессы в организме могут восстановиться, и благодаря этому вы, среди прочего, укрепите свою иммунную систему. И смейтесь! Не зря говорят: «смех полезен». Это во всех смыслах. Улыбайтесь будущему как можно больше, несмотря на любые неудачи, и постарайтесь организовать предпосылки таким образом, чтобы это тоже могло быть немного жизненно важным.