Бывают ли у вас периоды, когда вы просыпаетесь в одно и то же время каждую ночь? Или у тебя такое каждую ночь? Это может иметь разные причины.
Хочешь спать всю ночь? Я так не думаю
Некоторым людям не нужен будильник, чтобы узнать, который час, когда они просыпаются ночью. Ведь их обычно будит в это же время собственный мозг. Неприятно, конечно, потому что хороший ночной сон необходим для здоровья и к тому же просто очень вкусный.
Причины
У этой проблемы нет простого объяснения, потому что это сложный вопрос. Например, по словам американского ученого Анисы Дас из Университета штата Огайо, это может быть вызвано стрессом, пустым или слишком полным желудком перед сном, колебаниями уровня сахара в крови или проблемами со здоровьем. Это также могут быть ваши биологические часы. Например, если вы ложитесь спать в 11 часов каждую ночь, есть большая вероятность, что вы будете просыпаться в 3 часа каждую ночь, чтобы пойти в туалет.
Стресс
Таким образом, регулярное пробуждение в одно и то же время ночью может быть вызвано самыми разными причинами. Некоторые из них весьма конкретны, например ситуация с биологическими часами, но что-то вроде стресса или медицинской проблемы гораздо менее определено. Потому что когда что-то является медицинской проблемой? А когда что-то напрягает? По словам Майкла Перлиса, профессора сестринского дела и психиатрии Пенсильванского университета, если кто-то очень хочет хорошо выспаться, это может вызвать стресс. Он объясняет это на медицинском новостном сайте Elemental Medium: «Если кто-то хочет хорошо выспаться, мозг может быть особенно бдителен в то время, когда сон менее глубокий. Затем следует реакция испуга». По словам Перлиса, который также является директором специальной программы сна в своем университете, эта реакция может привести к тому, что человек будет бодрствовать в течение нескольких часов после этого, и ему будет трудно снова заснуть..
Медицинские проблемы
Перлис также рассказывает о проблемах со здоровьем, которые могут привести к ночным пробуждениям. Известно, что многие болезни и лекарства потенциально вызывают бессонницу, но есть также много состояний, для которых это менее известно. Перлис приводит в качестве примера рефлюксную болезнь. При рефлюксной болезни желудочная кислота регулярно затекает обратно в пищевод, что может привести к повреждению слизистой оболочки в последнем органе. Это также может вызвать проблемы ночью, говорит Перлис. Страшный способ узнать, вызывает ли ваше ночное пробуждение затяжное заболевание, - обратиться к врачу.
'Не назначать этому функцию'
Какова бы ни была причина ночных пробуждений, по мнению Перлиса, особенно важно не придавать бессоннице функции. Под этим он подразумевает, что вы не должны заполнять время игрой на телефоне, чисткой почтового ящика или чтением книги. По словам Перлиса, это повторяющееся поведение также сохраняется в мозгу, что только увеличивает вероятность пробуждения ночью.