Часто возникают трудности с приучением детей к занятиям спортом, особенно если они застряли дома во время вспышки COVID-19. К счастью, существует множество онлайн-ресурсов по упражнениям для детей всех возрастов и интересов. Определив интересы и потребности своих детей в фитнесе, вы можете выбрать веселые, увлекательные видео и сайты, чтобы они были активными дома.
Шаги
Метод 1 из 2: дети до 5 лет
Шаг 1. Поощряйте малышей и маленьких детей вести активный образ жизни не менее 3 часов
Обратите внимание, что у детей в возрасте до 5 лет есть много энергии, которую нужно сжигать, и они должны быть активными и играть в течение дня. К счастью, простые упражнения, такие как танцы или прыжки, считаются упражнением для вашего маленького ребенка, если он остается активным.
Например, малыши и маленькие дети могут тренироваться с помощью простых действий, таких как танцы, подпрыгивание или прыгать, а также играть в базовые игры, такие как метки или прятки
Шаг 2. Выберите простые занятия, которые понравятся малышам и маленьким детям
Имейте в виду, что малыши преуспевают в простых действиях, которые позволяют им свободно перемещаться, например в игре в метки, прыжках или подбрасывании мяча взад и вперед. Обратите внимание, что действительно маленькие дети не обладают пониманием и вниманием, необходимыми для большинства групповых занятий, таких как футбол, бейсбол и другие виды спорта.
- Например, простое занятие, такое как танцы по комнате, будет лучше для вашего ребенка, чем попытки научить его теннису или баскетболу.
- Если вы можете сделать упражнения более увлекательными, у ваших детей появится больше мотивации к активности.
Шаг 3. Снимите тематическое видео с тренировкой, чтобы ваши дети продолжали двигаться
Ищите в Интернете активные детские тренировки с веселой тематикой, например, про ниндзя или особых героев мультфильмов. Предложите своим малышам двигаться и тренироваться вместе с видео, что поможет им получить полезные упражнения.
Например, NinjaZone MoveIt Mornings и Get Going with Disney Family - отличные варианты, которые стоит рассмотреть
Шаг 4. Поставьте в очередь несколько увлекательных, энергичных видео упражнений для маленьких детей
Ищите популярные каналы на YouTube и другие независимые программы упражнений, ориентированные на очень маленьких детей. Ищите видео и сериалы, которые включают творческое повествование, забавные движения и музыкальные номера, которые действительно увлекут ваших малышей.
Cosmic Kids Yoga, Movement for Kids with Jaime, Pancake Manor, Fitness Blender и Go Noodle: Good Energy - отличные варианты для этого
Шаг 5. Расслабьтесь на занятиях йогой для детей с инструктором
Предложите своим детям потянуться и выполнить несколько простых упражнений йоги. При необходимости помогите своим детям следить за видео с инструкциями, чтобы они могли следить за ними.
Например, пятничные классы Well Soul Fitness проводят специальные занятия йогой по понедельникам
Шаг 6. Покупайте онлайн-классы, ориентированные на простые, энергичные занятия
Найдите в Интернете простые активные тренировки, которым может следовать ваш ребенок. Имейте в виду, что многие из этих классов могут быть не лучшим вариантом для малышей, но могут быть вариантом для 4-5-летнего ребенка. Прежде чем покупать какие-либо подписки, постарайтесь понять, чем занимается ваш ребенок, например, боевыми искусствами или балетом.
Например, Activity Hero - отличное место для начала
Метод 2 из 2: дети начальной, средней и старшей школы
Шаг 1. Напомните детям в возрасте от 5 до 18 лет заниматься физическими упражнениями по 1 часу каждый день
Имейте в виду, что школьникам и подросткам не нужно столько ежедневных упражнений, сколько детям ясельного возраста, хотя им все равно нужно оставаться активными в течение дня. К счастью, дети старшего возраста могут заниматься более сложными видами спорта и хобби.
- Например, дети постарше могут более серьезно заниматься различными хобби и видами спорта, такими как балет, карате и гимнастика.
- Постарайтесь создать распорядок дня, при котором вы будете выполнять упражнения каждый день примерно в одно и то же время. Например, если вы хотите, чтобы ваши дети тренировались по утрам, попробуйте расстелить их спортивную одежду на ночь перед сном.
Шаг 2. Найдите видеоролики о фитнесе, соответствующие возрасту вашего ребенка
Поищите видео и программы, относящиеся к более конкретным упражнениям. Выберите видео с упражнениями, которые учат ваших детей особым техникам, таким как приседания и планка, или программам, включающим в себя увлекательную музыку и танцевальные последовательности. Слушайте разные видео и посмотрите, действительно ли какое-нибудь из них находит отклик у ваших детей.
Программы и видео, такие как Family Fitness with Wes, Double Time, P. E. с Joe, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids, йогой и медитацией и детским клубом Shaun T’s Fit "Cool Moves" - все это хороший выбор, который стоит рассмотреть
Шаг 3. Помогите своим спортивным детям оставаться в форме с помощью видео по кондиционированию
Ищите видео, которые помогут вашим детям максимально использовать время простоя, даже если они застряли дома. Специальные веб-сайты и организации обслуживают молодых спортсменов, предлагая упражнения и тренировки, которые помогут развить силу и выносливость вашего ребенка.
ActiveKids.com, StandUp Kids, Tabata Workout от HASfit и видео от Международной ассоциации кондиционирования молодежи - отличные ресурсы для ознакомления
Шаг 4. Запишите своих детей на бесплатные занятия по фитнесу
Найдите в Интернете различные спортивные занятия и другие занятия, от занятий балетом до обучающих видео по конкретным видам спорта. Ищите веб-сайты или программы, которые архивируют свои видео, чтобы вы могли просмотреть их позже.
Например, Get Moving with Disney Family архивирует свои видео, как и GO с YOYO и Starcoach
Шаг 5. Приобретите онлайн-уроки по конкретным видам спорта и физической активности
Подумайте о том, что действительно интересует ваших детей - надеются ли они научиться конкретному виду спорта или занятиям? Поищите онлайн-классы, которые помогут детям изучить основы определенных занятий, например балета, боевых искусств или других занятий. Имейте в виду, что многие из этих занятий стоят денег, в зависимости от программы или мероприятия, на которое вы подписываетесь.
- Activity Hero - компания, предлагающая широкий выбор спортивных онлайн-уроков.
- Найдите конкретные онлайн-классы в поисковой системе и посмотрите, что у вас получится.
подсказки
- Не думайте, что вашим детям нужно сразу выполнять дневную норму физических упражнений, особенно если у вашей семьи плотный график. Вместо этого предложите детям разбить упражнения на более мелкие, более управляемые части.
- Ищите и другие способы работать в течение дня. Например, вы можете подняться по лестнице вместо лифта или припарковаться подальше от двери, чтобы пройти еще несколько шагов.