Напряжение реберной мышцы может затруднить передвижение и глубокое дыхание без боли. Растяжение означает, что мышца была чрезмерно растянута, неестественно потянута или частично разорвана. Это может произойти, если вы к чему-то потянулись, попали в аварию, упали или если вы занимаетесь спортом, в котором задействована верхняя часть тела. Вы также можете напрячь мышцы ребер, если у вас хронический или кратковременный, но непрекращающийся кашель. Чтобы почувствовать себя нормальным, может потребоваться от 6 до 12 недель, поэтому возьмите перерыв в физических нагрузках, пока ваше ребро полностью не заживет. Обратитесь к врачу, если боль настолько сильна, что вы не можете уснуть или у вас проблемы с дыханием.
Шаги
Метод 1 из 2: снятие боли
Шаг 1. Не напрягайтесь и не поднимайте тяжелые предметы, пока ребро не заживет
Слишком большая активность, когда вы уже получили травму, может продлить время восстановления или повторно перенапрячь мышцы. Успокойтесь и отдыхайте как можно больше. Однако не соблюдайте постельный режим, потому что длительные периоды бездействия могут привести к скоплению жидкости в легких.
- Если ваша работа требует физического труда, ваш врач может выписать вам записку, чтобы освободить вас от работы. Если вы не можете позволить себе отдыхать больше, чем несколько дней, ваш босс может предложить вам что-то менее сложное, пока ваши реберные мышцы не вернутся в норму.
- Если вы решите полежать в постели в течение первого или двух дней, вставайте каждый час или около того и ходите по крайней мере 5-10 минут, чтобы предотвратить пролежни или осложнения от бездействия.
- Высыпайтесь как можно больше в период восстановления, поскольку во время сна происходит восстановление многих тканей.
Шаг 2. Держите туловище в приподнятом состоянии и не перекручивайте тело и не дотрагивайтесь до предметов
Движение туловища и рук может быть болезненным при напряжении реберной мышцы. Откиньтесь в удобное положение, слегка приподняв туловище, и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании.
- Для полного заживления растянутой реберной мышцы может потребоваться от 6 до 12 недель, поэтому постарайтесь как можно больше отдыхать, чтобы избежать дальнейшего растяжения мышцы.
- Когда вы ложитесь спать, положите 2-3 подушки под голову и одну под верхнюю часть спины, чтобы немного приподнять туловище. Это поможет снять отек и сделает дыхание менее болезненным.
Шаг 3. Прикладывайте холодный компресс к ребрам на 20 минут за раз
Оберните пакет со льдом в тонкое полотенце и прижмите его к ребрам в течение 20 минут, несколько раз в день или по мере необходимости. Даже пакет замороженных овощей, завернутый в полотенце, подойдет.
- Не прикладывайте пакет со льдом или пакет со льдом непосредственно к ребрам, потому что чрезмерный холод может обжечь кожу.
- Подождите не менее 60 минут между сеансами обледенения, чтобы избежать чрезмерного обледенения, которое снижает приток крови к пораженной области.
Шаг 4. Через 48 часов используйте тепловую терапию, чтобы расслабить мышцы
Приложите к ребрам грелку или теплое полотенце, чтобы расслабить мышцы и уменьшить жесткость туловища. Делайте это только через первые 2-4 дня, потому что слишком быстрое нагревание может усилить отек.
- Тепло следует использовать только после того, как спадет первоначальный отек, что может занять больше или меньше времени в зависимости от тяжести травмы.
- Инфракрасные сауны также отлично подходят для ускорения восстановления напряженных мышц.
Шаг 5. Примите безрецептурные обезболивающие, чтобы облегчить боль
Безрецептурные препараты, такие как ибупрофен, напроксен или ацетаминофен, могут помочь ослабить воспаленные мышцы ребер и любые мышцы вокруг них, которые могут опухнуть, чтобы компенсировать это. Большинство людей должны принимать 1-2 капсулы каждые 4-6 часов, но прочтите инструкции на упаковке, чтобы подобрать правильную дозировку в зависимости от формулы.
- Не принимайте одновременно 2 разных типа безрецептурных обезболивающих.
- Поговорите со своим врачом о приеме ибупрофена или альтернативе, если вы принимаете антидепрессанты или антикоагулянты. Сочетание этих препаратов с ибупрофеном может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом или кровотечение.
- Если у вас когда-либо была язва желудка, сердечная недостаточность, почечная недостаточность или проблемы с печенью, не принимайте напроксен.
- Не принимайте парацетамол, если у вас есть или когда-либо было заболевание печени.
Шаг 6. Используйте средство от кашля, если кашель вызвал у вас напряжение
Сильный или постоянный кашель иногда может растягивать или травмировать мышцы вокруг ребер. Если ваше напряжение было вызвано кашлем, поговорите со своим врачом о применении средства для подавления кашля, которое поможет предотвратить ухудшение вашего напряжения.
Обычные средства от кашля включают декстрометорфан (Робитуссин), бензонатат (Тессалон) и кодеин (отпускаемый по рецепту опиоид)
Шаг 7. После первых 48 часов примите горячую ванну с английской солью
Добавьте 2 стакана (256 граммов) соли Эпсома в горячую воду в ванне и расслабьтесь в течение 15-20 минут. Это часть тепловой терапии, поэтому не делайте ее раньше, чем через 2 дня после растяжения ребер.
- Английская соль содержит магний - минерал, который поддерживает работу ваших мышц.
- В качестве альтернативы, наполните большую миску 1/2 стакана (64 грамма) английской соли и 16 стаканами (3, 800 мл) горячей воды. Смочите в нем полотенце, помешивая, чтобы растворить как можно больше соли. Положите полотенце на растянутую мышцу ребра на 15-20 минут или пока полотенце не перестанет нагреваться.
- Попробуйте добавить в ванну несколько капель масла лаванды, чтобы расслабиться и снять боль и воспаление.
Шаг 8. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание каждый час
Прижмите подушку к травмированным ребрам и сделайте вдох через нос как можно медленнее и глубже. Задержите дыхание на 3-4 секунды, прежде чем медленно выдохнуть через рот. Повторите эту последовательность 5-10 раз, чтобы завершить упражнение.
- Используйте диафрагму, чтобы удерживать воздух - нижняя часть живота должна заметно подниматься и опускаться с каждым вдохом и выдохом.
- При напряжении реберной мышцы может быть больно дышать, но продолжительные периоды поверхностного дыхания могут вызвать другие проблемы, такие как инфекция или пневмония.
- Некоторые люди считают, что метод Вим Хофа, который представляет собой один из видов упражнений на глубокое дыхание, может помочь уменьшить боль и воспаление. Вим Хоф также рекомендует избегать обезвоживания, много спать и есть белок, чтобы ваши мышцы быстрее заживали.
Шаг 9. Придерживайтесь противовоспалительной пищи, пока вы лечитесь
Противовоспалительные продукты могут способствовать более быстрому заживлению и снизить нагрузку на организм. Попробуйте продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, листовая зелень, свекла, бобы и чечевица, цельнозерновые, авокадо и зеленый чай. Такие специи, как имбирь и куркума, также являются отличными противовоспалительными средствами, как и полезные жиры (например, в рыбе, орехах и растительных маслах).
- Избегайте красного мяса, жирной пищи, полуфабрикатов и продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, которые могут вызвать воспаление и замедлить процесс заживления.
- Получайте углеводы из продуктов с низким гликемическим индексом, таких как бобы и чечевица, сладкий картофель, некрахмалистые фрукты и овощи и цельнозерновые продукты. Избегайте крахмалистых продуктов, таких как белый картофель и хлеб из обесцвеченной муки.
Шаг 10. Запишитесь на прием к врачу, если у вас сильная боль
Если боль настолько сильна, что вы не можете отдыхать, как можно скорее обратитесь к врачу. Они могут прописать вам миорелаксанты или обезболивающие, чтобы вы могли получить столь необходимый отдых и чувствовать себя более комфортно во время восстановления.
Они также могут выполнить некоторые неинвазивные тесты и сообщить вам степень тяжести штамма и продолжительность вашего восстановления
Шаг 11. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас проблемы с дыханием
Если одиночный вдох настолько мучительно болезненен, что вы можете дышать только поверхностно, вызовите скорую помощь. Есть вероятность, что ваша реберная мышца полностью разорвана или у вас сломано ребро.
Не пытайтесь поехать в больницу; вызовите скорую помощь или попросите кого-нибудь отвезти вас
Метод 2 из 2: посещение врача
Шаг 1. Расскажите своему врачу о том, как, по вашему мнению, произошла травма
Если вы занимаетесь спортом или недавно попали в автомобильную аварию, сообщите им об этом. То, как это произошло, может дать им представление о том, насколько серьезным является напряжение. Скорее всего, они осмотрят и коснутся нежных частей вашего туловища, так что будьте к этому готовы.
Любое повторяющееся движение может привести к растяжению мышц ребер, от рубки дров до рисования или занятий спортом, таких как гольф, теннис, гребля или бейсбол
Шаг 2. Позвольте врачу проверить ваш диапазон движений
Чтобы определить масштаб вашей травмы, врач может попросить вас поднять руки и двигать туловищем. Вам нужно будет оценить свой уровень боли по шкале от 1 до 10 (1 означает отсутствие боли, а 10 - мучительную боль). Это может быть очень неудобно, но не забывайте дышать, несмотря на боль.
- Например, вас могут попросить повернуть или согнуть туловище из стороны в сторону или поднять руки и скрестить их над телом.
- Ваш врач оценит ваше напряжение по шкале от 1 до 3: 1 означает легкое напряжение (время восстановления от 2 до 3 недель), 2 - поврежденные мышечные волокна (время восстановления от 2 до 3 месяцев) и 3 - полный разрыв мышцы, который может требуется операция.
- Ваш врач может решить ввести в область ребер лидокаин или кортикостероиды, чтобы облегчить сильную боль и отек.
Шаг 3. Запишитесь на прием, чтобы пройти компьютерную томографию, если это предложит ваш врач
Компьютерная томография может показать врачу изображение поврежденных реберных мышц. Исходя из этого, они могут определить степень тяжести растяжения и порекомендовать курс лечения. Если ваш врач работает в больнице, он может сделать компьютерную томографию в тот же день.
- За 3 часа до процедуры вам может потребоваться воздержаться от питья и еды. В этом случае врач сообщит вам об этом заранее.
- Надевайте на прием свободную, удобную одежду без металлов.
- Если вы беременны, сообщите об этом своему врачу - вместо этого они воспользуются аппаратом УЗИ или МРТ.
Шаг 4. Примите миорелаксант, если его прописал вам врач
Миорелаксанты угнетают вашу нервную систему, что может облегчить спазмы и острую кратковременную боль. Примите рекомендованную дозу (обычно 1 или 2 таблетки) за 30 минут до сна, потому что они, вероятно, утомят вас. Эффект длится от 4 до 6 часов в зависимости от дозировки и силы рецепта.
- В качестве альтернативы миорелаксантам, отпускаемым по рецепту, вы можете принимать 250-500 мг цитрата магния, чтобы контролировать болезненные мышечные спазмы. Поговорите со своим врачом о том, является ли это безопасным или эффективным для вас лечением.
- Не употребляйте алкоголь, когда принимаете миорелаксанты, потому что их комбинация может усилить любые побочные эффекты (особенно сонливость и головокружение).
- Когда вы принимаете миорелаксанты, не садитесь за руль и не используйте тяжелую технику.
- Миорелаксанты могут вызывать привыкание, поэтому поговорите со своим врачом об альтернативах, если вы в анамнезе злоупотребляли психоактивными веществами.
Шаг 5. Попросите врача направить вас к физиотерапевту
Физиотерапевт проведет вас через упражнения, чтобы облегчить дискомфорт и ускорить выздоровление. Они также могут ответить на любые ваши вопросы о сне или растяжке, чтобы вы могли провести свой день с меньшей болью.