Скольким из вас это знакомо? Вы живете в большом городе. Вы каждый день ездите на работу на работу, которая вам не нравится. Проталкиваясь мимо других пассажиров на тротуаре или сталкиваясь с незнакомцами в общественном транспорте, вы мечтаете о своей последней поездке в какое-нибудь экзотическое место. Вы представляете, как планируете следующую поездку, и представляете себе заслуженную пинту пива после работы с друзьями.
В офисе вы выполняете задачи, которые считаете утомительными или бессмысленными, поэтому отвлекаетесь, отслеживая цену биткойнов в Интернете, отправляя текстовые сообщения друзьям или планируя следующий отпуск. Вас тащат на встречу за встречей, и кажется, что вы никогда не сможете раскрыть свои истинные увлечения, а вы даже не знаете, в чем они заключаются.
Всякий раз, когда вы разговариваете с друзьями и семьей, вы постоянно вспоминаете прошлое или планируете будущее. По дороге домой вы пытаетесь игнорировать рев сирен проезжающих мимо машин скорой помощи и полицейских машин, какофонию человечества вокруг вас, когда вы натыкаетесь на ближайший паб и пытаетесь заглушить скуку и разочарование пинтой пива.
“Мелочи? Маленькие моменты? Они не маленькие. -Джон Кабат-Зинн
Этот сценарий хорошо известен многим из нас, кто живет и работает в современном мире. Мы попали в хорошо выстроенные петли привычек, которые позволяют нам думать назад в прошлое или вперед в будущее, но позволяют нам удобно избегать того, что происходит вокруг нас. Мы делаем это, потому что, будучи людьми, мы пытаемся сохранить жизненную умственную энергию и вычислительную мощность. К сожалению, это означает, что немногие из нас живут в настоящем моменте и регулярно осознают свое окружение.
Осознанная медитация - это практика, которая быстро становится глобальным явлением. Это тип медитации, который помогает людям сосредоточить свои усилия и умственную энергию на настоящем моменте. Духовные искатели и медицинские работники утверждают, что осознанная медитация помогает снизить стресс и облегчить симптомы скуки, отсутствия мотивации и даже синдрома дефицита внимания.
Вот процесс из семи шагов, который вы можете попробовать, чтобы помочь вам начать развивать собственную практику осознанной медитации:
Шаг 1: Сядьте
Найдите место, где вы сможете посидеть, не отвлекаясь, в течение 10-15 минут. Это может быть скамейка в парке, конференц-зал, вагон поезда, сиденье в автобусе, шкаф, диван, студия йоги или посреди пола вашей кухни. В конце концов, не имеет особого значения, где вы сидите, главное, чтобы вы могли найти удобное место, которое позволит вам не отвлекаться на 10-15 минут, не вызывая вас по поводу какой-либо задачи или не прерывая вас. друг или незнакомец.
Шаг 2: Выпрямитесь
Примите правильную позу, выпрямив спину и положив ноги на пол или скрестив их под собой. Когда вы пытаетесь развить практику осознанности, важно найти расслабленную и бдительную позу, потому что, вступая в фазу медитации, вы начнете осознавать любой небольшой дискомфорт. Чем более сбалансированной будет ваша осанка в начале, тем лучше пойдет практика.
Шаг 3: Закрой глаза или нет
Некоторые люди предпочитают закрывать глаза, пока практикуют сидячую медитацию, в то время как другие предпочитают сохранять мягкий взгляд, глядя прямо перед собой или сосредотачиваясь на одном объекте. Оба варианта работают, но если вы только начинаете, возможно, вам будет проще закрыть глаза, чтобы не отвлекаться от внешнего мира.
«Многие люди живы, но не прикасаются к чуду жизни». -Тич Нят Хун
Шаг 4: Сосредоточьтесь на своем дыхании или чем-то еще
Опять же, один из самых простых способов развить острое осознание текущего момента - это сосредоточиться на своем дыхании. При этом некоторые люди предпочитают сосредотачиваться на одном объекте поблизости или на ощущении в определенной части своего тела. Каждому свое. Я бы поэкспериментировал, чтобы посмотреть, что лучше всего подойдет вам.
Шаг 5: Будьте готовы отвлечься
Чем сильнее вы пытаетесь заблокировать все отвлекающие факторы в своем уме, тем сложнее вам будет найти поток и достичь измененного состояния сознания.
Шаг 6: Почувствуйте жжение и позвольте ему пройти
Поймите, что процесс осознанной медитации подобен походу в спортзал; вы тренируете свой ум и формируете петли привычек, которые принесут вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда кто-то пытается привести себя в форму, он часто предпочитает подниматься в квартиру или в офис по лестнице, а не пользоваться лифтом.
Когда у тебя начинают болеть ноги и одышка, ты не думаешь: «Я неправильно поднимаюсь по лестнице», а думаешь: «Я не в форме, мне надо больше подниматься по лестнице». часто!" То же самое касается осознанной медитации.
Осознанную медитацию следует практиковать так же, как люди занимаются йогой или ходят в спортзал. Вы тренируете свой ум, поэтому вам следует относиться к практике как к тренировке. Со временем ты поправишься, но это будет тяжелая работа.
Шаг 7: Ищите маленькие победы
Ожидается, что в ходе практики осознанной медитации вы будете много раз отвлекаться, это совершенно естественно. Вместо того, чтобы разочаровываться из-за этого, постарайтесь осознавать моменты, когда вы отвлекаетесь. Как только вы осознаете, что это отвлечение присутствует, подумайте о том, чтобы отметить свою способность распознавать его как отвлечение, прежде чем вернуться к своему дыханию.
Хотя этот семиэтапный процесс не дает подробностей о реальной практике осознанной медитации, в Интернете доступно множество программ, которые предоставляют вам бесплатные курсы и уроки осознанной медитации.