«Чудо не в том, чтобы ходить по воде. Чудо состоит в том, чтобы ходить по зеленой земле, глубоко погружаясь в настоящий момент и чувствуя себя по-настоящему живым». ~ Тик Нат Хан
Вашему разуму когда-нибудь казалось, что он просто не выключается? Мысли крутятся в голове, как карусель, вышедшая из-под контроля. И чем больше вы пытаетесь остановить их, тем быстрее они кажутся. Все, что вам нужно, это немного покоя внутри.
Наши сердца имеют тенденцию вести нас к тому, что нам нужно. Возможно, вы уже читали об осознанности и ее способности уменьшать стресс и создавать больше покоя. Или, возможно, друг воспел ему дифирамбы. Возможно, вы даже видели плакат в кабинете врача. Это звучит как то, что вы могли бы хотеть. Нет, это похоже на то, что вам нужно. Но обычное предложение «просто посидеть, наблюдая за своим дыханием в течение 30 минут» в лучшем случае сбивает с толку. И поэтому вы какое-то время играете с этой идеей, не зная, с чего начать. Или, может быть, вы даже пробовали это один или два раза, только чтобы сдаться в отчаянии, поскольку ваш обезьяний разум болтает громче, чем когда-либо.
Если вы думаете, что не относитесь к «типу внимательности», вы слишком рано сдаетесь. Есть гораздо более простой и легкий способ быть осознанным. И я обещаю вам, это тоже сработает.
Я знаю, потому что был там
Несколько лет назад я переживал особенно трудное и печальное время. Я проводил много времени в собственной голове, и даже когда я хотел выключить, я не мог. К концу дня мое тело было истощено, но мой мозг продолжал жужжать. Иногда мне казалось, что я схожу с ума. Я отчаянно пытался найти способ и начал много читать о медитации. Я даже прошла несколько занятий. Но по какой-то причине я не мог заставить его работать. Это было слишком тяжело. Это заняло слишком много времени. Поэтому я сдался.
Затем в 2009 году я прошел курс под названием «Осознанность: более простая форма медитации» в рамках моего обучения психиатрии, где меня познакомили с новым способом осознанной жизни - более простым способом, который на самом деле работал на меня. И будет работать на вас тоже. Чтобы правильно использовать этот новый метод, нам нужно сначала понять, что такое осознанность на самом деле.
Так что же такое осознанность?
Джон Кабт-Зинн, всемирно известный эксперт в этой области, определяет это как «обращение внимания особым образом: намеренно, в настоящий момент и без осуждения».
Мне нравится это определение, потому что оно помогает нам понять, что ваше внимание, или осознание, является важнейшим компонентом осознанности. Это должно быть преднамеренно, то есть вы не оставляете это на волю случая; вы сознательно останавливаете свое осознание на чем-то. Что бы вы ни решили осознавать, это нормально, пока это происходит в настоящий момент. Когда ум блуждает (а это всегда будет происходить, потому что так поступают умы), вы просто мягко возвращаете его к своему текущему фокусу осознания.
Джон Кабт Зинн также напоминает нам о том, что мы не должны осуждать наше сознание, а это означает, что нет идеального способа сделать это, нет «стандарта», по которому можно было бы судить себя. Поэтому не расстраивайтесь и не разочаровывайтесь, когда ваши мысли блуждают. Все, что вам нужно сделать, это вернуть его мягко и неоднократно. В традиционной внимательности нас учат делать все это, сидя с закрытыми глазами, наблюдая за дыханием. Это трудно сделать, особенно новичкам, потому что, когда вы сидите, наблюдая за своим дыханием, мысли часто становятся громче. Кроме того, вам все равно придется вернуться в реальную жизнь, как только это будет сделано.
Итак, вот более легкий и простой способ: вместо того, чтобы сидеть спокойно, наблюдая за своим дыханием с закрытыми глазами, просто научитесь осознанно выполнять свои повседневные дела.
Поясню. Несмотря на наши вводящие в заблуждение обновления в Facebook, у большинства из нас нормальная, несколько скучная повседневная жизнь, наполненная обыденными делами, такими как вождение автомобиля, мытье посуды, приготовление еды или принятие душа, верно? А как насчет осознанного выполнения этих повседневных дел?
Некоторые преимущества этого метода:
Давайте подумаем, почему это может быть лучше обычного, особенно для новичков.
• Поскольку эти занятия уже являются неотъемлемой частью вашего дня, вам не нужно выделять отдельное время для практики осознанности.
• Вы можете начать с небольших трех-пятиминутных действий, таких как чистка зубов.
• Вы можете сделать это, даже если вокруг вас шумно или шумно.
• Вы можете изменить свое осознание для любых срочных прерываний и легко вернуться в режим осознанности.
• Вы можете делать это на работе.
• Его можно использовать в качестве быстрой стратегии управления стрессом, потому что вы почти сразу же увидите, как ваше беспокойство уменьшится.
• И многое другое.
Итак, как вы можете научить свой обезьяний разум этому новому способу отношения к повседневным задачам?
Практика в реальной жизни:
Представьте, что вы моете посуду. Вы можете начать с попытки делать это осознанно всего 5 минут. Вот как:
• Начните с осознания своих чувств: как мыло ощущается на вашей коже, как оно пахнет (вместо того, чтобы описывать или думать об этом, просто наслаждайтесь его запахом), какой формы блюдо, которое вы держится, какие ощущения при движении тряпки по тарелке, какой звук издает вода в этот момент и так далее.
• Обратите внимание, как мы используем наши органы чувств, чтобы помнить об этом моменте.
• Вы также можете использовать собственное тело таким образом: останавливайте свое осознание на ощущении движения рук во время мытья, на ощущении пола под ногами, на ощущении движения суставов и т. д..
• Всякий раз, когда ваш разум блуждает, просто замечайте это и мягко, без осуждения, возвращайте его в свои чувства.
• Делайте это всего несколько минут за раз, но в эти несколько минут постарайтесь полностью погрузиться в свое осознание этого момента.
Какой бы ни была деятельность и какой бы «скучной» она ни казалась, когда вы таким образом наполняете свое сознание, в вашем уме не остается места для размышлений. Скорее, вы почувствуете себя полностью живым и настоящим. Я, конечно, не йог, но с постоянной практикой мне стало легче включать этот вид внимательности во все больше и больше повседневных дел.
Некоторые другие возможные действия, с которыми можно сочетать этот метод:
Используйте его, чтобы чувствовать себя спокойно даже в пробке. Используйте его на работе, когда вам нужен перерыв или вы чувствуете стресс. Используйте его, когда едите, когда принимаете душ или чтобы лучше общаться с человеком, с которым вы находитесь в каждый момент времени. Ваша повседневная жизнь полна возможностей.
Обретение мира, радости и связи не должно быть просто высокой целью. И вам не обязательно быть Буддой. Просто делайте то, что вы уже делаете в этот самый момент - в полной осознанности, осознанно.
Потому что этот моментЯВЛЯЕТСЯ вашей жизнью.