Прокрастинация (синдром студента) касается людей, которые с трудом добираются до работы и постоянно откладывают задачу «на завтра». Это состояние недавно было признано психическим расстройством, но некоторые считают, что прокрастинация - это умная отговорка для людей, которые ничего не хотят делать. Что такое прокрастинация и как отличить ее от простой лени? Каково лечение этого состояния? Всегда ли нужна терапия?
Прокрастинация(от лат. procrastinatio - откладывание, промедление), иначесиндром студента, - патологическая склонность постоянно откладывать выполнение данную деятельность на потом, несмотря на возможность ее осуществления. Прокрастинаторы испытывают трудности с началом работы, не могут распоряжаться своим временем, чтобы все сделать вовремя, и постоянно откладывают дела на потом.
Прокрастинация в последнее время считается психическим расстройством. Однако все же есть те, кто считает прокрастинаторов просто ленивыми и списывает их на отсутствие силы воли и честолюбия. Ничто не могло быть более неправильным. По наблюдениям исследователей, этим недугом страдают талантливые (или воспринимаемые как таковые) и, как правило, молодые люди - чаще всего студенты, готовящиеся к экзаменам в последний момент (отсюда прокрастинацию иногда называют синдромом студента).
Прокрастинация - причины
По мнению психологов, причин такого состояния может быть много. Среди них наиболее распространена высокая степень сложности задачи и связанный с ней страх неудачи. Тот или иной человек может уклоняться от выполнения задачи, поскольку, по его мнению, не обладает компетенциями, необходимыми для ее выполнения. По ее мнению, это равносильно проигрышу, что связано с подрывом, понижением собственной ценности. Поэтому чем ниже шансы на успех, тем дольше он затягивается. Особенно это касается перфекционистов. Совершенство достигается путем проб и ошибок, и перфекционист не может позволить себе последнее. Поэтому, чтобы не провалиться, он ничего не делает для выполнения задания.
Что может показаться смешным, прокрастинация может быть вызвана и обратной ситуацией, т.е. страхом перед успехом - боязнью того, что после того, как работа будет сделана, кто-то, например начальник, даст нам еще больше задач, что дополнительно будет намного сложнее предыдущего. Поэтому они не смогут их встретить.
Другими причинами прокрастинации могут быть отсутствие немедленных результатов от данной работы или непривлекательная задача. Затем все внимание приковано к более интересной работе.
Исследователи из Университета Колорадо в Боулдере, с другой стороны, считают, что тенденция постоянно откладывать выполнение той или иной деятельности заложена в генах. Они утверждают, что во всем виновата генетическая импульсивность. Люди, которым свойственна эта черта характера, не способны сосредоточиться, легко отвлекаются, а значит – откладывают работу на потом. По мнению американских ученых, это атавизм - возвращение к временам, когда поддавшись импульсам, можно было выжить. Однако не все импульсивные решения предков были правильными. Это привело к развитию способности откладывать дела во времени. По мнению ученых из Колорадо, прокрастинация - это эволюционный побочный эффект слишком поспешных решений, принятых предками.
Симптомы прокрастинации
Сначала человек решает что-то сделать. У него есть возможность и желание сделать это. Однако в какой-то момент по разным причинам (но не из-за лени) он решает, что отложит его исполнение на завтра, как обычно. На следующий день он снова решает заняться запланированной деятельностью позже. Таким образом, откладывание чего-то «на завтра» длится бесконечно. Правда, этот человек осознает тот факт, что он постоянно откладывает выполнение той или иной деятельности, но тем не менее не намерен на ней сосредотачиваться и продолжает откладывать начало работы. Все потому, что затягивание с выполнением обязанностей усиливает чувство уныния и беспомощности, из-за чего задача кажется еще более сложной для выполнения, чем в начале. А пока он ищет оправдание своим действиям. Наконец, под влиянием давления и стресса он приступает к работе в последний момент и заканчивает задание буквально до назначенного срока. Однако часто случается так, что работа выполняется с опозданием или вообще не выполняется, что может иметь неприятные последствия (например, увольнение). В конце концов, человек решает не поступать так в будущем. К сожалению, в следующем задании картина повторяется.
Стоит знать, что прокрастинация часто сосуществует с так называемым избегающее расстройство личности - расстройство личности, проявляющееся крайней застенчивостью и замкнутостью. Такие люди со страхом реагируют, когда узнают, что им предстоит принять участие в каком-то важном событии, проекте или задании.
Прокрастинация - лечение
В первую очередь,рекомендуется психологическая терапия, цель которой – найти причину состояния, т.е. объяснить, почему выполнение той или иной задачи откладывается. Также можно заставить себя работать и постепенно преодолевать трудности, которые конкретное действие представляет для прокрастинаторов. Чтобы упростить задачу, можно выполнить несколько шагов, например:разбейте задачу на несколько более мелких этапов, попросите кого-нибудь помочь вам выполнить работу (но не выполнять задачу целиком). Также полезно позаботиться о рабочей среде, т.е. порядок на столе. Особенно это касается людей, которые легко отвлекаются. Это также может быть хорошей мотивацией, чтобы придумать вознаграждение за выполнение работы. Некоторые психологи рекомендуют сосредоточиться не на выполнении задач, а на их начале.