Согласно прогнозам погоды, впереди нас ждет первая волна тепла в этом году. Температура воздуха поднимется до 28 градусов тепла. Знаете ли вы, что даже небольшое количество жидкости влияет на работу организма? Предлагаем, как защитить себя от негативного воздействия жары.
Все указывает на то, что погода принесет первые жаркие деньки в этом году. Солнце - лучший источник витамина D, но есть несколько вещей, о которых следует помнить, когда вы находитесь на улице в жаркую погоду. В первую очередь о солнцезащитном креме, отдыхе в тени и правильном увлажнении.
Первые признаки обезвоживания
Вода - это жизнь, поэтому правильная гидратация так важна. Организм человека на 60-70% он состоит из воды. Без него наше тело не могло бы функционировать должным образом.
Жажда возникает, когда дефицит воды составляет около 3%, поэтому мы не должны полагаться на это как на идеальный индикатор обезвоживания. Если ваша физическая работоспособность слабеет, аппетит уменьшился и вы чувствуете, что у вас ухудшилась терморегуляция - это первые признаки, которые могут свидетельствовать об обезвоживании.
Другие признаки обезвоживания, которые вы можете заметить:
- сухость во рту
- дефицит внимания
- усталость
- повышение температуры тела
- головные боли
- учащенное дыхание.
Как предотвратить обезвоживание?
Если вы хотите избежать обезвоживания, прежде всего, не ждите, пока почувствуете жажду. Это поздний сигнал, указывающий на нехватку воды в организме. При умеренной температуре на улице специалисты рекомендуют выпивать около 2 литров воды в день для женщин и 2,5 литра для мужчин.
Потребность каждого человека в воде может различаться не только в зависимости от пола, но и от возраста, физической активности и даже физиологического состояния. Беременные и кормящие женщины имеют повышенную потребность в жидкости. Однако в жаркую погоду мы должны пить больше воды, чем обычно.
Жидкости также можно пополнять другими способами. Многие фрукты и овощи состоят в основном из воды. В жару стоит съесть арбуз, грейпфрут, дыню или огурец.
Что делать при обезвоживании?
При обезвоживании рекомендуется пополнить запасы жидкости. Благодаря этому удастся восстановить водно-электролитный баланс в организме. В этом случае лучше всего подойдут препараты, которые помогут быстро увлажнить организм.
Электролиты, например, натрий, калий, кальций могут помочь увлажнить организм и, таким образом, поддерживать правильную работу нервов и мышц. Электролиты и другие растворы для восстановления жидкости легко доступны и могут быть приобретены в любой аптеке.
В жаркие дни не следует злоупотреблять алкоголем. Алкогольные напитки могут вызвать обезвоживание организма, но они могут быть особенно опасны при употреблении на солнце. Употребление алкоголя в жаркий день может привести даже к солнечному удару.