Я не думаю, что кто-то собирается стать трудоголиком. Маловероятно и то, что большинство людей позволяет этому происходить добровольно. Конечно, для некоторых быть трудоголиком рассматривается просто как неудачный побочный продукт успеха и богатства.
Тем не менее, даже для них трудоголизм, скорее всего, уничтожит большую часть удовольствия, которое приносит их богатство и успех. В конце концов, если вы все время работаете, вы не сможете эффективно использовать все преимущества, которые принес вам ваш успех.
Важно различать трудоголика и человека, который просто поглощен своей работой - либо потому, что она ему так нравится, либо потому, что на какое-то время он решил сделать своим приоритетом повышение по службе или получить тот образ жизни, который они хотят.
Для трудоголика работа - самоцель. Хотя это может принести богатство или власть, важнее всего просто работать. Точно так же, как алкоголик пьет, потому что должен, а не потому, что ему это нравится, трудоголик пристрастился к работе, даже если для этого нет рациональной причины.
Трудно точно определить, где кто-то может перейти от трудолюбия к все большей одержимости работой и стать полноценным трудоголиком.
Подозреваю, что это происходит довольно медленно, без реального осознания со стороны вовлеченного лица, что была пересечена некая граница между добровольным погружением в работу и состоянием зависимости.
Признаки трудоголика: сопоставьте себя с этими показателями
Я предлагаю несколько индикаторов потенциального трудоголизма: указатели, которые могут помочь вам заметить, когда вы можете приблизиться к точке, где тяжелая работа перестала быть средством для достижения цели и стала целью сама по себе.
Ни одно из этих действий само по себе не указывает на трудоголизм. Но чем больше этого кажется в вашей жизни, тем более вероятно, что роль работы в вашей жизни выходит из-под контроля.
Сколькими из этих симптомов трудоголика вы можете себя назвать?
1. Трудоголики полностью заняты работой
Это доминирует в их мышлении почти все время. Они говорят об этом, даже если тема неуместна. Они обнаруживают, что останавливаются на этом, когда это должно быть самым далеким от их мыслей: когда они якобы отдыхают дома, разговаривают со своей семьей, наслаждаются неторопливой едой или занимаются любовью..
2. У трудоголиков на самом деле не очень близкие отношения
Поскольку трудоголики посвящают работе так много времени и внимания, на формирование близких отношений практически не остается.
Многие зависимые от работы одиноки, не всегда потому, что они этого хотят, а потому, что они обнаруживают, что их одержимость работой лишает их шансов построить хорошие отношения. Они работают так долго, что не могут общаться или встречаться с людьми вне работы. Если все ваши друзья и знакомые работают там же, где и вы, или имеют какое-то иное тесное отношение к вашей работе, стоит спросить себя, почему это так.
3. Трудоголики либо не берут отпуск или отгулы, когда они больны, либо берут с собой работу
Отпуск вызывает у них дискомфорт. Они останавливаются на видениях работы, которая накапливается. Они убеждают себя, что другие люди без них ничего не сделают. Самые параноики считают, что кто-то намеренно украдет их работу или испортит их проекты, если их не будет рядом, чтобы следить за вещами.
Если они берут отпуск, они также берут с собой работу или продолжают одержимо проверять свой офис. То же самое происходит, если они больны. На самом деле, чтобы не брать больничные, многие трудоголики идут в офис, разнося вокруг заразу или даже ставя под угрозу собственное здоровье.
4. Трудоголики не умеют делегировать
Трудоголики одержимы идеей сохранения прямого контроля над всем, что связано с их работой.
Они обычно оправдывают количество времени, которое они тратят на работу, убеждая себя, что только они могут справиться с тем, что они делают. Если давление накапливается, они просто работают больше или дольше. Подчиненные трудоголиков часто оказываются практически лишними или вынуждены выполнять самую обыденную работу.
5. Трудоголики обычно пренебрегают всем ради работы
Даже если они признают, что должны уделять время другим вещам, они найдут причину, чтобы не делать этого, если это будет противоречить работе.
Семьи трудоголиков слишком хорошо осведомлены о бесчисленных оправданиях пропуска семейных мероприятий, школьных собраний, вечеринок по случаю дня рождения или любой другой деятельности, которая может потребовать от человека отложить работу более чем на несколько минут.
Многие трудоголики, как и многие алкоголики, имеют разрушенную семейную жизнь, разводы и разорванные отношения.
6. Если трудоголикам приходится заниматься нерабочей деятельностью, они пытаются связать ее с работой
Общественная деятельность становится поводом для общения по работе. Например, они могут казаться увлеченными игроками в гольф, пока вы не обнаружите, что они обычно используют возможности для игры в гольф для ведения бизнеса. Каждое предполагаемое общественное собрание становится еще одной возможностью завязать новые деловые контакты или попытаться заинтересовать других чем-то, связанным с их работой.
7. Личность трудоголика полностью погружена в его работу
Человек как будто их произведение и не имеет самостоятельного существования. Это очень близко к истине. Для трудоголика границы между работой, личностью и существованием стерлись.
Их работа не только определяет их, они чувствуют, что без нее они больше не могли бы существовать. Отнимите их работу, и ничего не останется. Они не могут смириться с оставшейся пустотой, поэтому спешат вернуться к единственному, что дает им безопасность: к своей работе.
На вопрос, чем трудоголик занимается для развлечения, он не всегда может придумать хобби, не имеющее ничего общего с его работой. А «мне нравится работать» - это не совсем ответ.
8. Трудоголики склонны работать во время обеда каждый день
Если мы работаем больше часов, мы делаем больше работы, верно? Так думает трудоголик, и именно так он оправдывает ежедневную работу во время обеденного перерыва. Однако прерывистые перерывы в течение дня могут помочь нам освежиться и обновиться, чтобы стать более продуктивными.
9. Трудоголики часто являются перфекционистами, которые не могут найти удовлетворение, которого они жаждут
Хотя стремиться к лучшему - это хорошо, это не приносит никакой пользы, если вы не признаете каких-либо достижений для себя или тех, кто работает вокруг вас. Трудоголики не находят удовлетворения, несмотря на свою тяжелую работу.
10. Трудоголики обычно плохо себя чувствуют
Работа похожа на зависимость для трудоголика, и есть разные степени трудоголизма. Когда ты серьезный трудоголик, это вызывает физическую реакцию. Вы подвергаетесь более высокому риску выгорания и негативных проблем со здоровьем, таких как сердечный приступ и диабет 2 типа, когда у вас есть склонность к трудоголизму.
Многие с зависимостью от работы также имеют ослабленную иммунную систему и испытывают постоянные головные боли и хроническую усталость.
11. Многие, многие трудоголики постоянно отрицают
Как и алкоголики, трудоголики часто отрицают свою проблему. Они очень ловко умеют скрывать правду от самих себя. Они придумывают сложные оправдания и оправдания своему образу жизни. Они используют современные технологии, чтобы скрыть свою деятельность от других.
Сегодняшние сотовые телефоны, ноутбуки и легкий доступ в Интернет означают, что старый образ трудоголика как человека, сидящего дома или на пляже в окружении бумаг и файлов, встречается редко. Все, что требуется, - это BlackBerry или один из новых карманных компьютеров для мобильных телефонов, чтобы иметь мгновенный доступ ко всем файлам, которые могут вам понадобиться.
Бергенская шкала зависимости от работы
Бергенская шкала зависимости от работы[1] была разработана для оценки зависимости от работы. Пункты шкалы оцениваются по пятибалльной системе ответов от 1 (никогда) до 5 (всегда). Более высокий балл в этом тесте указывает на более высокий уровень риска зависимости от работы.
Теперь, когда у вас есть индикаторы, определяющие увлеченного трудоголика, давайте углубимся и зададим себе следующие вопросы, которые могут указывать на то, что вы трудоголик.
- Вы часто задерживаетесь на работе допоздна?
- Вы жертвуете свободным временем и меняете личные планы, чтобы закончить свои рабочие задачи?
- Когда вы не на работе, а заняты своей личной жизнью, думаете ли вы о работе?
- Выделяя время для семьи и друзей, часто ли ваш рабочий график противоречит вашему личному графику?
- Вы чувствуете тревогу или беспокойство, когда не на работе?
- Часто ли окружающие вас люди говорят вам, что вы трудоголик?
- Вы когда-нибудь испытывали стресс, когда вам запрещали выполнять какую-либо работу?
- Вы так много работали, что это начало иметь негативные последствия для вашего здоровья?
- Много ли вы работаете, чтобы уменьшить чувство вины, тревоги и депрессии?
На сколько вопросов выше вы ответили всегда или часто? Если вы сделали более четырех из них, вы вышли за рамки мотивированного и амбициозного сотрудника и вполне можете стать трудоголиком.
Как перестать быть трудоголиком
Вы трудоголик, который хочет изменить свой образ жизни и найти правильный баланс между работой и личной жизнью? Вот наши советы о том, как перестать быть трудоголиком и вести более здоровый образ жизни.
1. Посвятите себя решению проблемы зависимости от работы
Первый шаг к любой зависимости - это признать, что у вас есть проблема, и посвятить себя поиску решения. Как только вы признали, что у вас есть зависимость от работы, вы должны захотеть измениться, и это может дать вам импульс, необходимый для успеха.
Помните о конечной цели. Вы обнаружите, что испытываете меньше стресса, больше занимаетесь личными отношениями и хорошо отдохнете.
2. Поговорите со своим боссом
Следующий шаг - сесть и откровенно поговорить с начальником. Расскажите им о вредных привычках, которые у вас появились, и о том, как вам не удалось достичь здорового баланса между работой и личной жизнью. Хороший начальник поймет и захочет, чтобы вы развеяли любые чувства усталости и разочарования, прежде чем они начнут влиять на вашу работу.
Ваш начальник может помочь вам расставить приоритеты в задачах, возложить на вас ответственность за отгулы и обеденные перерывы, а также позаботиться о том, чтобы вся работа была разделена между всеми поровну, а не накапливалась только у вас на тарелке.
3. Установить границы
Установка границ
- следующий шаг на пути к выздоровлению. Не оставайтесь на работе лишний час и вместо этого уходите вовремя. Когда вы не работаете, обязательно наслаждайтесь досугом, который не связан с работой. Полезно иметь рядом близкого друга или члена семьи, который может быть вашим партнером по ответственности на этом этапе.
4. Выделите время для отдыха
Как трудоголик, вы уже привыкли к плотному и полному графику, поэтому поначалу этот шаг может показаться трудным. Однако важно сознательно выделять свободное время для отдыха. Выделите несколько выходных, чтобы отдохнуть дома или взять с собой семью в отпуск, который они так хотели. Что бы вы ни решили делать, отдых должен быть вашим главным приоритетом.
5. Сделайте шаги к своему здоровью
Поскольку зависимость от работы может вызвать проблемы со здоровьем, вам нужно потратить это время на выздоровление, чтобы сосредоточиться на других аспектах своей жизни, включая диету, график сна, питье и поддержание физической активности.
6. Не бойтесь просить о помощи
Никогда не бойтесь обращаться за помощью, если эти шаги кажутся вам слишком сложными для самостоятельного выполнения. Квалифицированный консультант или терапевт может помочь вам рассказать о своих трудностях и дать вам инструменты, необходимые для улучшения вашего психического здоровья в целом.
Подводя итоги
Многие личностные черты и расстройства связаны с трудоголизмом, в том числе обсессивно-компульсивное расстройство, ориентация на достижение, перфекционизм и добросовестность. Они часто характеризуются крайней самодисциплиной, упорядоченностью, навязчивой погоней за ошибками, низкой самооценкой и страхом неудачи. Все это способствует принудительному инвестированию в работу.
Есть несколько вариантов лечения, которые помогут справиться с такой поведенческой зависимостью. Когнитивно-поведенческая терапия, например, является популярным и эффективным методом лечения многих поведенческих зависимостей.
Анонимные трудоголики - еще один путь, который вы можете исследовать. Основанная в 1983 году, эта организация основывалась на модели, использованной при создании Анонимных Алкоголиков. Как и алкоголизм, трудоголизм воспринимается как болезнь, требующая лечения. В этой организации вы можете найти ценные ресурсы и информацию, которые помогут вам.
Помните, вы можете быть трудолюбивым, но при этом достигать надлежащего баланса между работой и личной жизнью. Избавьтесь от своего трудоголика и больше сосредоточьтесь на своем психическом здоровье и личной жизни; вы станете более мотивированными и продуктивными в своей профессиональной жизни.