С первого января я сажусь на диету и питаюсь более здоровой пищей
Я бегаю, я в форме. Я никогда не буду зажигать его снова. Я провожу больше времени со своей семьей. Или я лучше сосредоточусь на своей работе, поищу работу получше. Вернее, все это вместе. Насколько хороши мои новогодние обещания, верно? Они мне действительно нравятся! Но честно: сколько шансов вы предсказываете, что все это сбудется? И каковы, по вашему мнению, шансы того, что ваш собственный список сбудется?
В Новый год мы все давали красивые обещания себе и другим, но в большинстве случаев не выполняли их. Мы день-два жили здоровыми, потом на 2-й снова привыкли к курению, и все продолжалось, как и было. Что может быть причиной этого? Почему наши новогодние обещания не сбываются?
За то, что мы изобрели…
Первый шаг хорош: цели и планы очень помогают. Мы даже не начинаем их реализовывать, мы уже чувствуем себя лучше, и начинаем более оптимистично смотреть на собственное будущее. Кажется, что в отличие от прошлого и настоящего, в будущем одна или даже несколько важных вещей в нашей жизни будут намного лучше, чем раньше. Когда мы думаем о собственной жизни, мы все хотим видеть в ней какой-то смысл и развитие, и нас угнетает, когда мы этого не находим. Если быстро принять новогоднее обещание, то можно на время успокоиться: цель сама по себе вознаграждает, так как придает смысл ближайшему будущему и обеспечивает шанс развития в одной (или даже нескольких) важных (казалось бы) сферах.. Итак, пока все хорошо… Но тогда зачем останавливать внедрение в первую неделю?
Вы уверены, что это мы придумали?
Новогодняя резолюция звучала красиво, но мы до сих пор ее не реализуем. Как это возможно? Короткий ответ заключается в том, что каким бы многообещающим оно ни было, мы не могли взять на себя обязательства, приложить усилия, пойти на жертвы или отказаться от того, что нам нравилось. И отсутствие приверженности предполагает, что эта цель точно не была нашей. Мы откуда-то взяли его, но временно сделали своим, потому что он хорошо звучал.
Если наша самооценка шатается, это приводит к немотивированному функционированию, неоднократно описанному психологами. Мы стараемся компенсировать внутреннюю нехватку, неудовлетворенность, неуверенность и негативные сообщения от других (ты толстый, бедный, ленивый, плохо учишься…) положительной внешней обратной связью. А те, кто обращает внимание на внешний мир, всегда чего-то от него хотят. Вы сталкиваетесь с множеством ожиданий и всегда сравниваете себя с ними. В этой ситуации мысль о том, чтобы, наконец, выполнить одну или две из этих вещей и собрать несколько «Вау, а ты хорошо выглядишь, как ты это делаешь?» кажется очень заманчивой. введите красную точку.
Первый проверочный вопрос звучит так: действительно ли мое собственное новогоднее обещание мое, моя личная потребность или оно отражает чью-то еще? Ты уверен, что я этого хочу? Я точно этого хочу?
Вы уверены, что нам это нужно?
Может быть, цель реальна. Если уж быть честными, то можно сказать, что вы действительно немного полноваты… Все-таки может возникнуть вопрос, действительно ли вам нужно решить это в первую очередь, хотя бы прямо сейчас, чтобы быть более довольным собой и своим жизнь? Часто бывает так, что мы ставим перед собой реалистичные, осмысленные цели с точки зрения их конкретного содержания, но слишком многого ожидаем от их реализации. И тогда мы действительно разочаровываемся, когда большое обещание, наконец, выполняется. Оказывается, не в этом был секрет счастья. Кроме того, мы еще и нетерпеливы: когда мы чего-то хотим, мы хотим, чтобы это исполнилось как можно скорее. Не нужно ждать этого, не нужно слишком много работать для этого, и давайте соберем похвалу как можно скорее. Это хорошо, но стоит поставить перед собой цель, которую можно реально достичь за один день. «В Новый год я выжимаю тюбик зубной пасты с конца, а не с середины!» - это легко доступный, быстрый успех, который вознаграждается быстрыми положительными отзывами. Все дано для хорошего новогоднего решения.
Если вы все еще хотите настоящей цели, задумайтесь: чего на самом деле не хватает в вашей жизни? Какое достижение сделало бы вас по-настоящему счастливее и уравновешеннее? Если да, и вы нашли настоящую цель, это стоит больше, чем быстрое новогоднее решение и день или два усилий. И если он у вас есть, давайте планировать!
Какое хорошее новогоднее обещание?
Из вышесказанного вовсе не следует, что нельзя принимать большие решения, давать обет даже в Новый год, что мы изменим свою жизнь и добьемся чего-то важного. Но если вы хотите, чтобы это произошло, вам следует соблюдать вышеизложенное и еще несколько правил:
- Подумайте о своих собственных целях, о том, что для вас действительно важно, и сосредоточьтесь на них! И постарайтесь исключить ожидания других!
- Пусть ваши цели будут реальными и достижимыми! Расставлять приоритеты! Стоит стрелять по одной цели за раз и фокусироваться на ней.
- Определите конкретную цель! «В следующем году я стану лучше» звучит хорошо, но что еще интереснее? Стоит как можно точнее сформулировать, что нужно сделать или добиться.
- Уделите время реализации! Было бы хорошо, если бы обет исполнялся сразу, если бы проблема решалась в одно мгновение, но этого не будет. Если вы нетерпеливы, если хотите быстрых результатов, ставьте подцели! Возможно, он еще не готов, но таким образом всегда будет чему радоваться на этом пути, и прогресс можно будет измерить.
- Наберитесь терпения! Важное изменение требует реального изменения образа жизни, должны быть установлены новые привычки и новая система. Внедрить их в свою жизнь можно только с помощью регулярных попыток и практики.
- Найди компаньонов! Достаточно рассказать другим, чем вы занимаетесь, это тоже форма обязательства. Но еще лучше, если вы найдете настоящего партнера. Делайте это вместе с кем-то, какой бы ни была цель! Партнер по обучению или кто-то, у кого уже есть опыт в этой области, может очень помочь. А можно немного посоревноваться, это тоже не грех, но очень мотивирует.
- За частичные успехи, выполняя план, не забывайте регулярно вознаграждать себя и отмечать успешное выполнение каждого шага!
- Если вы время от времени совершаете ошибку или даже отступаете, не делайте из этого долгосрочных выводов! Избегайте максимализма и сосредоточьтесь на достижении долгосрочной цели!
Ну да, принять новогоднее обещание кажется немного сложнее, чем сказать «Я не буду пить с завтрашнего дня» с бокалом шампанского в руке за 2 минуты до полуночи. Но есть один большой плюс: он не только будет хорошо звучать, но и, скорее всего, будет исполнен. С Новым годом!