Возможно, у вас есть одна или две предпочтительные позы для сна, которые вы используете, чтобы устроиться поудобнее и максимизировать свои шансы на спокойный ночной сон. Очевидно, это нормально. Это делают даже животные. К сожалению, для людей (конечно) должны быть все эти удручающие научные исследования позы сна, которые люди склонны принимать, и всех видов нежелательных эффектов, которые они могут вызвать на шее, спине, коже, конечностях или других частях тела, которые получают. в пути.
Я сплю на животе. По данным Национального фонда сна, это худшее положение, через которое может пройти ваше тело, когда придет время поймать Zs. Однако в моей личной ситуации это на самом деле очень удобно. Я чувствую себя прекрасно, и обычно я не могу заснуть одинаково, когда лежу на спине или на боку.
Говорят, что сон на животе может свернуть шею (потому что она всю ночь повернута набок), а также может вызвать боль в спине из-за искривления естественного С-образного изгиба позвоночника. Женщинам, которые спят на животе, также приходится иметь дело с раздавленными легкими, грудью и маткой, так что это совсем не весело. С учетом сказанного, я должен быть калекой прямо сейчас из-за того, как я сплю каждую ночь, но почему-то это не так.
Осторожно, спойлер: не существует идеальной позы для сна, подходящей всем
Очевидно, что у всех нас есть руки, ноги, туловище, шея и все остальное, что связано с физическим человеческим телом; тем не менее, мы не все страдаем от одних и тех же болей и проблем с дыхательными путями, которые могут лишить нас нормального сна и заставить нас чувствовать себя очень вялыми в течение дня. Поэтому было бы глупо, если бы кто-то рекомендовал каждому человеку спать в одной предпочтительной позе до конца жизни.
Доктор. Стивен Парк говорит, что вам действительно не нужно менять предпочтительную позу для сна, если вы не испытываете боли или других проблем со здоровьем из-за этого.
Если вам абсолютно необходимо спать на спине, окруженный 57 подушками, под успокаивающие звуки лягушки, играющие на заднем плане, в то время как одна нога согнута, а другая подпирает другую ногу - и вы чувствуете себя ОТЛИЧНО в утром - тогда зачем прекращать делать то, что так хорошо работает для вас?
Испытание различных поз во время сна эффективно для облегчения боли или улучшения качества сна, но если вы не страдаете от болей в мышцах или суставах в течение дня, и вы довольны тем, как вы спите, то, вероятно, нет необходимости что-либо менять. Поздравляем! Вы нашли свою идеальную позицию! Кроме того, это должно быть естественно.
Итак, что делать, если вы спите на животе, как и я, зная, что это по-прежнему худшее положение для сна? Ну, это заставляет меня чувствовать себя хорошо, поэтому я придерживаюсь этого. Однако, если вы испытываете боль в шее, спине, боль в мышцах, храп, мурашки по коже, недосыпание или что-то еще, что может быть неприятно связано с тем, как вы спите, возможно, пришло время попробовать что-то новое.
По общему мнению, лучше всего спать на спине или на боку, потому что у вас меньше шансов страдать от болей в шее и спине
Национальный фонд сна утверждает, что сон на спине сохраняет позвоночник довольно нейтральным, а сон на боку удлиняет его. Тот факт, что ваш позвоночник не изогнут каким-либо неестественным образом, делает эти две предпочтительные позиции настоящими победителями.
Если вы спите на спине или на боку, то вам хорошо! Вы все делаете правильно, хотя всегда есть место для небольшого улучшения.
Если вы спите на боку, выберите толстую подушку, которая заполняет все пространство между плечом и головой, а также попробуйте положить подушку между коленями
Вам нужна хорошая толстая и пухлая подушка, чтобы голова и шея находились в нейтральном положении, когда вы лежите на боку. Положив подушку между коленями, вы держите таз прямым, не давая ногам заваливаться в стороны и вызывая неловкие повороты тела.
Попробуйте подушку для тела, если вы спите на боку. Они отлично подходят, если вам нужно что-то обнять для лучшей устойчивости верхней части тела, и они достаточно длинные, чтобы вы могли обхватить их и ногами.
Единственная вещь, которую вам нужно избегать, если вы спите на боку, - это поза эмбриона. Подтягивание коленей и ног к груди приводит к большему изгибу позвоночника, что к утру может вызвать боль в бедной спине и шее.
Если вы спите на спине, выберите мягкую подушку, которая не слишком толстая, чтобы она не слишком сильно подпирала вашу голову, и положите еще одну подушку под колени и икры
Во время сна на спине ваша голова должна поддерживаться подходящей подушкой, которая не позволяет ей слишком сильно падать из стороны в сторону, но не настолько, чтобы приподнимать голову так, чтобы шея выворачивалась наружу линии с остальным телом.
Также неплохо попробовать положить подушку прямо под колени, чтобы она как бы подпирала естественные изгибы ног, создавая им поддержку и сохраняя позвоночник в более плоском нейтральном положении. Закинув руки за голову, вы можете сильнее выгнуть спину, поэтому старайтесь держать их по бокам.
Если вы спите на животе, выберите очень тонкую подушку и избегайте использования слишком толстой или пухлой
На самом деле, если вы спите на животе, лучше вообще не использовать подушку.
Когда вы спите на животе, естественный изгиб вашей спины сглаживается, а шея выгибается в сторону, поэтому подпирание головы массивной подушкой может только усугубить ситуацию.
Вы также можете уменьшить любую боль в пояснице, которая у вас может возникнуть, подложив подушку под бедра или живот во время сна на животе.
Делайте то, что кажется вам удобным и естественным
Идеальной позиции не бывает.
Повторяю: идеальной позы для сна НЕТ.
Людям, страдающим болями в спине, следует попробовать спать на боку, храпящим - на животе, а людям с скованностью затылочных мышц - на спине. Немного поэкспериментируйте, возможно, отслеживайте, как вы спите, и соглашайтесь с тем, что кажется правильным.
Эта статья изначально была опубликована на Slothstorm.com. Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатный список из 28 ежедневных обязательных привычек, чтобы довести дело до конца и стать лучше.