Теплая погода может вызвать отек стоп и лодыжек. Раздражает, но в принципе безвреден. К счастью, с помощью ряда (предупредительных) мер часто можно что-то с этим поделать. Следует соблюдать осторожность, если ступни или лодыжки остаются опухшими, так как это может указывать на проблемы со здоровьем.
Стягивающая обувь
Когда тело не может должным образом рассеивать тепло, оно часто удерживает больше влаги. В результате летом у многих людей отекают ступни и лодыжки. Обувь начинает щипать, ступни и лодыжки толще, чем обычно. Пальцы также могут временно опухать.
Советы, как избежать выпуклостей
Чтобы предотвратить опухание ног и лодыжек, вы можете сделать несколько вещей. Но даже если ущерб уже нанесен, приведенные ниже советы могут оказаться полезными.
Пейте достаточно воды
Вопреки тому, что может показаться логичным, достаточное количество питья уменьшает отек стоп и лодыжек. Это обеспечивает лучший дренаж.
Продолжайте двигаться
Упражнение обеспечивает хорошее кровообращение и стимулирует мышцы ног, что уменьшает влажность. Поэтому регулярно вставайте и ходите. Плавание или езда на велосипеде также являются хорошими формами упражнений. И если это физически возможно, по возможности чаще ходите по лестнице, а не на лифте. Дополнительные полчаса упражнений в день уже очень полезны.
Не стойте долго
Длительная ходьба или стояние в течение длительного времени менее желательны, так как это может сделать стопы и лодыжки толще. Если у вас стоячее занятие, стойте попеременно то на одной, то на другой ноге. Кроме того, старайтесь ходить по несколько минут каждый час.
Делать упражнения
Вы можете тренировать икроножные мышцы, вставая на носки, а затем на пятки. Если вам тяжело стоять, вы можете выполнять то же упражнение сидя или лежа, перемещая ноги вверх и вниз. Даже во время долгой поездки вы можете время от времени двигать ногами и избегать толстых лодыжек и ступней.
Следите за потреблением соли
В жаркую погоду полезно продолжать получать немного соли, но слишком высокое потребление соли способствует сохранению влаги. При необходимости обсудите со своим лечащим врачом, какая сумма вам подходит.
Обратите внимание на свое положение сидя
Сидение со скрещенными ногами может быть удобным, но это мешает кровообращению. Так что делайте это как можно реже.
Поднимите ноги
С поднятыми ногами меньше давление на ноги и, следовательно, на вены. Например, подложите под ноги на диване или в постели подушку. Или, с регулируемой подножкой, немного приподнять ее.
Предоставить хорошую обувь
Носите дышащую обувь, обеспечивающую поддержку и удобную посадку. Это защищает ступни и лодыжки.
Охлаждение
Ванна для ног или холодный компресс обеспечивают охлаждение и помогают уменьшить отек. Однако не делайте воду слишком холодной и не охлаждайте ее слишком долго, так как это может привести к обратным результатам. Холод от ванны для ног снова сужает сосуды. Ноги могут замерзнуть, но тело снова захочет их согреть. В результате к ногам перекачивается еще больше крови, объясняет ортопед Лотте Хаверкорн RTL Nieuws.
Когда идти к врачу?
Помимо жары, есть много других причин опухших ног и лодыжек. Например, длительная ходьба или сидение, например, во время длительного перелета, могут вызвать отек ног. Избыточный вес увеличивает риск опухания ног, и некоторые женщины страдают от него из-за приема противозачаточных таблеток или непосредственно перед менструацией. Другие лекарства также могут иметь опухшие ноги и лодыжки в качестве побочного эффекта. Но могут быть и медицинские причины, такие как неисправность вен, тромбоз, растяжение связок или заболевание сердца, печени или почек. Если утолщение лодыжек и стоп сохраняется даже вне жаркой погоды, обязательно обратитесь к врачу.