Будущая мама, вы должны обращать внимание не только на свои потребности, но и на потребности вашего ребенка. На самом деле это не так уж и сложно, за исключением того, что беременной женщине сразу все в мире говорят, что делать и чего не делать. И, конечно же, на различных форумах можно прочитать десятки лживой информации, от «не поднимайте руки над головой во время беременности» до «Господи, разве тебе никто не говорил, что нельзя наклоняться, чтобы надень обувь???"
Упражнения, если делать их с умом, особенно полезны и во время беременности, они помогают нам поддерживать физическую форму, что пригодится не только во время родов, но и после них. Женщины, которые занимаются спортом во время беременности, не только легче рожают, но и имеют меньше осложнений.
- Если вы занимались спортом до беременности, и эти виды спорта не запрещены строго, например, прыжки с парашютом или дайвинг, не стесняйтесь выполнять обычные упражнения, пока не почувствуете себя комфортно. В случае некоторых видов спорта, связанных с более частыми падениями, требуется дополнительная осторожность и консультация врача.
- Однако не готовьтесь полностью! По мере развития беременности обращайте внимание на свое тело и не игнорируйте изменения. Если надо, притормози, забери обратно. Эмпирическое правило заключается в том, что нагрузка не должна быть больше, чем вы можете нормально говорить.
- Если вы тяжело дышите или хватаете ртом воздух во время занятий спортом, возможно, нагрузка была слишком высокой, что является проблемой, поскольку снижает поступление кислорода к матке (то есть к ребенку). У тебя хорошо получается, если ты можешь спеть куплет Happy Birthday, не запыхавшись.
- Если вы идете на занятие под руководством инструктора (аэробика, велотренажер, йога и т. д.), всегда говорите инструктору, что вы беременны, и постарайтесь убедиться, что инструктор достаточно подготовлен, чтобы знать, что разрешено, а что нет..
- Пить много!
Не делайте этого, если вы занимаетесь спортом во время беременности
- Не ложитесь на спину на несколько минут дольше, особенно после 16-й недели, когда вес живота уже может сдавливать основные брюшные вены, несущие кровь к ребенку и его ножкам.
- Не делайте упражнений (например, закрытых скручиваний из йоги), которые сдавливают живот.
- После первого триместра избегайте занятий спортом, где высока вероятность падения или аварии или где требуется особенно хорошее чувство равновесия, таких как верховая езда, баскетбол, катание на лыжах, хоккей или езда на велосипеде.
- Избегайте единоборств, где вас могут ударить ногой, таких как кикбоксинг, дзюдо, и по той же причине избегайте сквоша.
- Не занимайтесь в жаркую погоду и на занятиях, где помещение отапливается, например, на горячей йоге или бикраме
- Не ныряйте, потому что ничто не защитит ребенка от декомпрессионной болезни
- Не поднимайтесь в горы выше 2500 метров без акклиматизации, потому что ничто не защитит малыша от высотной болезни.
Это факт, что женщины не готовы начать свою карьеру в бодибилдинге в это время, но это не значит, что вы не можете тренироваться, даже в более активной форме, чем вы могли подумать сначала!
На что следует обратить внимание, если вы сейчас начнете двигаться?
Нет проблем, если у вас возникнет желание начать двигаться как молодая мама, и даже если вы не делали этого раньше, начав сейчас, вы пойдете только на пользу! Просто надо обратить внимание на то, чтобы упражнения выполнялись постепенно, как у новичка, без больших нагрузок!
«Как будущая мать, лучшая форма упражнений, которую мы можем выбрать, - это плавание. Причина этого кроется не только в плавучести, но и в том, что нагрузка на суставы в этом виде спорта значительно ниже, поэтому повышенный вес тоже не проблема. Тем более, что на опасность падения рассчитывать не приходится». говорит д-р. Ильдико Лёринц, акушер-гинеколог Центра гинекологии.
Укрепление пресса?
Если мы даже посмотрим на движения будущей мамы, люди булькают и фыркают, когда упоминается, что кто-то делает упражнения для укрепления мышц живота. Но и это не повредит, конечно, только с правильной интенсивностью. Способ выполнения упражнений не важен, поэтому стоит поговорить об этом со специалистом, но возможность обязательно дается. С другой стороны, важно уточнить у врача, раскрылись ли у вас мышцы живота во время беременности, например, вместе с обследованием на 12 неделе. (Это не особо опасное состояние, да и вообще не особо редкое, можно исправить специальными упражнениями после беременности, но оно требует иных видов упражнений, чем не раскрывшиеся мышцы живота.)
«Во время беременности мышцы живота растягиваются и поэтому ослабевают, поэтому упражнения на пресс, выполняемые в это время, неприятны. Если кто-то действительно хочет делать такие движения, он может это сделать, но особого удовольствия от этого не получит."
Однако важно уточнить у врача, не раскрылись ли у вас мышцы живота во время беременности, скажем, при осмотре на 12-й неделе. (Это не особо опасное состояние, и, кстати, не особо редкое. Его можно исправить специальными упражнениями после беременности, но оно требует других видов упражнений, чем не раскрывшиеся мышцы живота.)
Даже тогда мы можем делать определенные упражнения для мышц живота, например, вам показывают, какие упражнения здесь на видео, но есть много видов спорта, которые укрепляют внутренние мышцы, такие как йога или пилатес - с определенными модификациями..
Плыви! Займитесь йогой
Плавание – это идеальная форма физических упражнений, так как оно не нагружает суставы во время движения. И это особенно полезно, если женщине приходится учитывать еще и вес ребенка. Во время плавания - как это обычно делают без тренера - обязательно нужно следить за постепенностью и не напрягаться!
Йога тоже идеальный вариант, так как движения медленные и можно очень точно следить за нагрузкой. Кроме того, под присмотром инструктора вероятность совершения неподобающих малышу движений минимальна. Выбирайте инструктора, который знает, каких движений следует избегать во время беременности (например, перевернутых поз и скручиваний, сжимающих живот).
“Йога также может быть идеальным выбором для будущих мам, но вы должны обратить внимание на то, что центр тяжести тела меняется – это важно для упражнений на равновесие. Также важно отметить, что следует избегать высоких температур, а значит, бикрам-йога в данном случае противопоказана.
Молоко на вкус отличается от мышечной лихорадки, но это не опасно
Движение - если обратить внимание - может сопровождаться некоторой мышечной лихорадкой. Однако это не оказывает никакого влияния ни на плод, ни на грудное молоко, поэтому вы можете спокойно тренироваться во время грудного вскармливания. Однако молочная кислота, ответственная за миалгию, также появляется в грудном молоке, что влияет на его вкус, поэтому малыш может отказаться от нее, но вредных последствий нет. А при постепенности вероятность мышечной лихорадки можно свести к минимуму», - добавляет доктор. Лоринц Ильдико.