Рекомендуется выпивать от 1, 5 до 2 литров воды в день. Но особенно для пожилых людей это иногда довольно сложная задача. И это обидно, ведь им следует пить больше, чтобы избежать обезвоживания и сохранить способность регулировать температуру тела.
Существенный
Вода, влага необходима для правильного функционирования нашего организма. Например, жидкость регулирует температуру нашего тела, помогает растворять питательные вещества, чтобы они могли всасываться в кишечнике, и играет роль в транспортировке питательных веществ и отходов в нашей крови. Тело женщины состоит из 52 процентов влаги, по сравнению с 63 процентами мужчин. Это потому, что у женщин меньше жидкости и больше жировой ткани по сравнению с мужчинами.
Последствия недостаточного увлажнения
Мы теряем влагу при дыхании, потоотделении, мочеиспускании и дефекации. Поэтому важно поддерживать баланс жидкости на хорошем уровне, потому что обезвоживание может действительно сбить с толку наш организм. Помимо жажды, это также может вызвать усталость, мышечную боль и истощение.
Регулировать температуру тела для пожилых людей сложнее
Для пожилых людей иногда довольно сложно поддерживать уровень влажности на хорошем уровне. Однако для них важно пить достаточное количество воды. Исследователи из Университета Оттавы, Канада, обнаружили, что чем старше мы становимся, тем сложнее нам регулировать температуру тела. Когда пожилые люди мало пьют и при этом напрягаются, организм не в состоянии это компенсировать. В результате сердцу приходится сильно сокращаться, чтобы машина работала, что, в свою очередь, вредно для сердца.
Жидкость для поддержания функции почек
Пожилые люди пьют относительно меньше, потому что они меньше испытывают жажду. Кроме того, они часто едят меньше, что также экономит потребление жидкости, потому что мы также получаем жидкость через пищу. По словам терапевта-нефролога доктора Нильса Шута из Spaarne Gasthuis, пожилые люди должны проявлять особую бдительность, потому что функция почек также ухудшается с возрастом. Почкам требуется больше жидкости для выведения продуктов жизнедеятельности с мочой. «Если кто-то также принимает лекарства, влияющие на баланс жидкости, такие как водные таблетки, существует риск обезвоживания. Людям, принимающим лекарства для снижения артериального давления, также следует уделять особое внимание. Дефицит жидкости может вызвать еще более низкое кровяное давление. А потом подкрадываются головокружения и падения».
Советы по употреблению напитков (подробнее)
В соответствии с рекомендациями рекомендуется выпивать от 1, 5 до 2 литров жидкости в день, но 2 литра жидкости рекомендуется людям старше 65 лет. Не ждите, чтобы пить воду, пока вы не почувствуете жажду, тогда на самом деле уже слишком поздно. Вам трудно пить достаточно (воды)? Возможно эти советы помогут:
- Начните день со стакана воды. В любом случае, это имеет много преимуществ для здоровья.
- Переключайтесь между водой, чаем и кофе без сахара и молочными напитками, такими как полуобезжиренное молоко, пахта и йогуртовые напитки. Алкоголь не считается жидкостью.
- Планируйте регулярные выпивки в течение дня.
- Приготовьте кувшин с водой или бутылку(и) в этот день. Затем вы сразу же измеряете, сколько вы съедаете.