Я недавно похудела на 9 кг. Я много тренировалась (5-6 раз в неделю), сократила физические нагрузки, потому что у меня прекратились месячные. Сейчас я тренируюсь 3 раза в неделю и придерживаюсь диеты. В последнее время у меня проблема с тем, что я ем нормально на завтрак, второй завтрак и ужин и тут у меня начинается припадок - ем все, сладкое тоже и потом у меня ужасные угрызения совести.
Возможно, в вашем рационе слишком мало калорий. Количество калорий, которые вы должны потреблять в день, зависит от интенсивности вашей физической активности и массы тела. Если вы потребляете гораздо меньше калорий, чем нужно вашему телу, ваше тело может реагировать таким образом. Оптимально для вашего организма вы должны есть 4-5 раз в день, с интервалом 3-4 часа, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Это предотвращает колебания сахара в организме и голодание. Завтрак и обед должны иметь наибольшую калорийность дня. Если у вас бывают приступы тяги к сладкому, возможно, в вашем рационе не хватает углеводов, из-за чего организм их так «требует». Отсутствие менструации может свидетельствовать о некоторых гормональных проблемах, что также может вызывать подобные приступы. Также возможно, что вы потеряли эти 9 кг слишком быстро, и ваше тело теперь бунтует.
Как правильно питаться, чтобы не переедать?
Попробуйте овсяные омлеты с творогом и фруктами, кашу, кашу с фруктами и орехами на завтрак, чтобы обеспечить себя углеводами в эту утреннюю часть дня. На второй завтрак йогурт с фруктами, смузи, овощно-фруктовый коктейль. Ужин должен состоять в основном из белков и овощей. Например, можно есть яичницу с овощами, салаты с курицей, козьим сыром, моцареллой, холодные супы на основе натурального йогурта. Также следует позаботиться о питании после тренировки, хорошо есть пищу, состоящую из белков и углеводов. Эта комбинация вызывает выброс инсулина, благодаря которому гликоген восстанавливается быстрее. Инсулин стимулирует транспорт аминокислот к мышцам, благодаря чему они лучше восстанавливаются.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.