Мне 16 лет, рост 190 см, вес 100 кг. Мой организм с некоторых пор стал реагировать на большие физические нагрузки резкими головными болями. Ну, это тяжело, мне пришлось прекратить заниматься физкультурой. Стараюсь ходить каждый день, даже в довольно быстром темпе, на большие расстояния (5-10 км). К сожалению, после удачной прогулки обычно наступает время нездоровых перекусов. Я знаю, что должен уничтожить их, но я также знаю, что этого будет недостаточно. Что есть? Что делать?
Головные боли могут быть вызваны недостаточным поступлением в организм воды или слишком низкой калорийностью дневного меню. Минимальное количество воды, которое следует выпивать, составляет 30 мл/кг массы тела. Также стоит проверить другие (не диетические) причины головных болей. Рекомендую посетить врача.
Кроме того, после прогулки вместо вредных перекусов съешьте, например, фруктовый коктейль. Это будет полезнее для организма, поскольку даст легкоусвояемые углеводы и белки. Старайтесь есть 4-5 раз в день с интервалом 3-4 часа; лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за 2 часа до сна.
Регулярный прием пищи снизит колебания уровня сахара в крови, поэтому вы не будете чувствовать приступы голода и не поддадитесь калорийным перекусам. Стоит проанализировать свое меню, возглавив т. н. пищевой дневник и наблюдайте, что, возможно, необходимо исправить. Также рекомендую посетить диетолога, который, проанализировав текущий способ питания, посоветует, как изменить свой рацион, чтобы вы чувствовали себя намного лучше.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.