Становление матери сопряжено с бесчисленными трудными периодами, и некоторые из них могут усугубляться влияющими на настроение эффектами нашей гормональной системы в дополнение к тяжелым жизненным ситуациям. На определенных этапах беременности у нас могут быть быстрые и неожиданные изменения настроения, а после родов может возникнуть риск послеродовой депрессии. Мы редко говорим о том, что грудное вскармливание влияет и на наше настроение. Послеродовая депрессия, например, несколько предотвращается за счет вырабатываемого окситоцина, но после разлуки у многих матерей могут снова возникнуть симптомы расстройства настроения.
Депрессия, связанная с прекращением грудного вскармливания, давно известна медсестрам, однако ей уделяется мало внимания. В то же время знать об этом не помешает, потому что это может объяснить, почему нам плохо без видимых причин, мы можем что-то с этим сделать, и в то же время можем быть уверены, что все это нормально и временно..
О чем это?
В течение нескольких недель после отнятия от груди (или отнятия от груди) многие матери испытывают легкие перепады настроения, грусть и, возможно, приступы плача. Другие склонны становиться нервными, беспокойными, раздражительными, тревожными. В большинстве случаев это лишь временное, преходящее неудобство, через неделю-две мы вновь обретаем прежнее «я». Можно списать это на холодный фронт или на недосып из-за насморка у ребенка, и особого внимания этот вопрос не требует. Однако редко симптомы достигают уровня, который существенно влияет на образ жизни человека, а беспокойство или грусть не исчезают. В таких случаях, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Как тыквенное пюре может вызвать материнскую депрессию?
Есть матери, которые с радостью празднуют, что наконец-то могут перестать кормить грудью, и есть те, кто не готов, когда ребенок родится. В последнем случае младенец инициирует отлучение от груди, то есть отказывается от материнской груди и вместо нее выбирает овощное пюре, а этого нельзя испытать. Другое, менее рациональное объяснение феномена кроется в действии окситоцина, вырабатываемого при грудном вскармливании. Окситоцин - это гормон, вырабатываемый в мозге матери во время грудного вскармливания, который оказывает расслабляющее, успокаивающее, снимающее тревогу, стабилизирующее настроение действие. С прекращением грудного вскармливания мы также должны отказаться от нашей суточной дозы окситоцина, и это может временно вызвать «синдром отмены», потому что наш мозг должен переключиться на безокситоциновый режим работы. Это занимает какое-то время, и в эти несколько недель из-за нехватки гормонов мы можем быть беспокойными и подавленными.
Что мы можем сделать?
Из вышеизложенного становится ясно, что очень быстрое отлучение от груди невыгодно с этой точки зрения, так как это наносит больше урона нашему мозгу, если 5-6 ежедневных доз окситоцина становятся равными нулю за очень короткое время.. Конечно, постепенное отлучение от груди также имеет массу преимуществ, как для ребенка, так и для матери (грудное молоко также является отличной пищевой добавкой в дополнение к кормлению, и матери не приходится снижать выработку молока различными практиками), поэтому оно стоит потратить время. Специалисты рекомендуют отказываться от грудного вскармливания не чаще одного раза в неделю, но можно и медленнее.
Если постразлуочная депрессия уже наступила, не нужно отчаиваться и успокаивать себя, это совершенно нормально, проблема не в нас, нам просто не хватает окситоцина. С некоторыми изменениями в образе жизни и советами мы можем несколько улучшить ситуацию - мы рекомендуем это:
Давайте как можно чаще обнимать других! В результате объятий, ласк, прижиманий вырабатывается окситоцин. Не кормя грудью, мы все еще можем прижиматься к ребенку.
Пойдем на массаж! Расслабление мышц также успокаивает наше настроение, а во время массажа также выделяется некоторое количество окситоцина.
Давайте тренироваться! Невозможно переоценить эффекты упражнений, улучшающие настроение и уменьшающие беспокойство. Цель не должна состоять (только) в том, чтобы привести себя в форму, давайте искать форму движения, которую мы желаем и которой наслаждаемся на данном этапе нашей жизни.
Ешьте разумно! Согласно некоторым теориям, наш рацион также влияет на выработку веществ-мессенджеров мозга, поэтому ешьте много рыбы (или капсул с рыбьим жиром), жирных семена, авокадо и бананы.
Давайте обнимемся вместе с мужьями и партнерами! После грудного вскармливания стоит потихоньку заново открывать для себя мужчину как основной источник окситоцина, так как этот гормон выделяется в значительных количествах в наш мозг во время занятий любовью. Если нам не хочется заниматься сексом, мы все равно ищем возможность ласки, прижимания, объятий, потому что помимо улучшения отношений, это еще и антидепрессантный эффект.