Доктор. Роберт Эммонс и другие исследователи изучают положительную пользу выражения благодарности для психического и физического здоровья.
Ключевые выводы
- Согласно доктору Роберту Эммонсу, благодарность - это подтверждение добра и признание того, что эти источники добра существуют вне нас.
- Различные исследования доказали, что ежедневное выражение благодарности имеет физические преимущества, некоторые из которых включают положительные взаимодействия в областях мозга, которые контролируют принятие решений, обмен веществ и регулирование гормонов.
- Другие исследования подтвердили, что благодарность полезна для нашего психического здоровья даже во время кризиса.
Благодарность - это подтверждение доброты, по словам доктора Роберта Эммонса.
Доктор. Роберт Эммонс известен как «ведущий в мире научный эксперт по благодарности». Он психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе, а также главный редактор-основатель Журнала позитивной психологии. Эммонс посвятил свою жизнь тому, чтобы лучше понять, какую роль играют благодарность не только в нашей жизни, но и в нашем психическом и физическом здоровье.
Многим людям нужна мотивация, чтобы практиковать благодарность за хорошие вещи в жизни, особенно во время пандемии, когда уровень стресса находится на рекордно высоком уровне. В течение последнего десятилетия Эммонс изучал влияние благодарности на наше физическое здоровье и психологическое благополучие.
«Это подтверждение добродетели», - объясняет Эммонс.«Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, подарки и блага, которые мы получили. Мы признаем, что источники этого добра находятся вне нас, и мы признаем, что другие люди - даже высшие силы, если вы придерживаетесь духовного склада ума - дают нам много даров, больших и малых, чтобы помочь нам достичь добра, которое у нас есть в жизни. наши жизни."
«Я вижу в этом эмоцию, укрепляющую отношения, - пишет Эммонс о социальном измерении благодарности, - потому что она требует от нас видеть, как другие люди поддерживали и подтверждали нас
Согласно социологу Георгу Зиммелю, благодарность служит способом персонализировать то, что мы все воспринимаем объективно. Зиммель часто называл благодарность «нравственной памятью человечества».
Ваш мозг испытывает благодарность, согласно снимкам фМРТ, сделанным во время исследования благодарности под руководством Гленна Фокса.
Изображение Гленна Фокса
Как благодарность влияет на наше психическое и физическое благополучие?
Есть несколько исследований, изучающих, как благодарность и признательность выглядят в человеческом мозгу - какие нейронные сети используются и как это положительно влияет на нас?
Благодарность заставляет вас чувствовать себя хорошо умственно и физически
Первые фМРТ-снимки мозга, испытывающего благодарность, были сделаны в 2008 году. Сканирование показало, что благодарность вызывает синхронизированную активацию нескольких областей мозга, включая некоторые пути вознаграждения мозга и гипоталамус, который играет решающую роль в высвобождении гормонов в нашем организме.
Позже, в 2009 году, исследователи поняли, что эти более высокие уровни активности в гипоталамусе оказывают огромное влияние на обмен веществ и уровень стресса. Это означает, что благодарность может иметь такой широкий положительный эффект, что вы начнете лучше есть и больше спать, что в конечном итоге может привести к уменьшению депрессии и улучшению физического здоровья.
Благодарность помогает улучшить процесс принятия решений в вашем мозгу
Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Южной Калифорнии, выдвинуло гипотезу о том, что благодарность повышает активность в областях мозга, связанных с моральным познанием, оценочными суждениями и теорией разума (передняя поясная кора и медиальная префронтальная кора, соответственно). Результаты исследования FMRI, в котором приняли участие 26 участников в возрасте от 18 до 28 лет, подтвердили всплески активности в этих регионах.
Благодарность может улучшить психическое здоровье (даже когда вы находитесь на рекордно низком уровне)
В том же году было проведено еще одно исследование, на этот раз на людях, у которых ранее были проблемы с психическим здоровьем. Эти 293 человека были набраны для этого исследования в то время, когда их психическое здоровье было на беспрецедентно низком клиническом уровне, поскольку они еще не начали сеансы консультирования. Большинство этих участников боролись с депрессией и/или тревогой.
Испытуемые были случайным образом разделены на три группы: контрольная группа (психотерапия), группа, прошедшая психотерапию и экспрессивное письмо, и третья группа, прошедшая психотерапию и письмо с благодарностью.
В течение 4-12 недель после завершения своих письменных вмешательств участники, прошедшие психотерапию и благодарственное письмо, сообщили о значительном улучшении психического здоровья, чем в группах экспрессивного и контрольного письма.
Результаты этого исследования (и других подобных ему) показывают, что написание благодарностей может быть полезным не только для здорового, уравновешенного ума, но и для людей, которые борются с проблемами психического здоровья.
Благодарность должна быть долгосрочной адаптацией вашего поведения, чтобы оказать наилучшее влияние на ваше физическое и психическое здоровье
Важно отметить, что в письменном исследовании польза благодарности для психического здоровья не ощущалась сразу после написания благодарственных писем, а постепенно накапливалась с течением времени, поскольку участники исследования сделали написание благодарностей привычкой в их жизни.
Не только это, но и изображения МРТ (см. здесь, на странице 5), сделанные для мозга участников во время выполнения задачи «заплати вперед», показывают, что их мозговая активность отличалась от мозговой активности, связанной с чувством вины. и желание помочь делу. Люди, которые были более благодарны, как правило, жертвовали больше денег на дело, в которое они верили, и демонстрировали большую чувствительность нейронов в префронтальной коре - области мозга, связанной с обучением и принятием решений.