Все хотят быть в форме. Но не многие люди любят тренироваться и бегать. Тем не менее, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять у себя дома или на заднем дворе, и они так же эффективны для тонуса вашего тела, как и бег, если не больше. Следующие упражнения воздействуют на различные части тела, обеспечивая комплексную тренировку каждый раз, когда вы надеваете спортивную одежду.
1. Бёрпи
Бёрпи похожи на прыжки вверх-вниз, к которым добавляется прыжок. Это упражнение для всего тела, которое фокусируется на вашем коре, а также повышает вашу выносливость. По мере того, как вы набираете ритм, вы должны увеличивать скорость своих движений. Старайтесь делать их как можно быстрее для достижения максимального эффекта. Попробуйте делать по 100 таких упражнений в день, и вы обязательно увидите улучшения в течение недели.
2. Так прыгает
Кто бы мог подумать, что просто прыжки на месте станут отличной альтернативой бегу? Прыжки группировкой сжигают калории и повышают выносливость, и вам не нужно много места, чтобы выполнять их правильно. Выполняя прыжки группировкой, вытяните руки прямо перед собой и во время прыжка подтяните колени вверх, стараясь коснуться ими ладоней. Чем ближе вы подходите, тем сильнее становится ваше ядро. Постарайтесь сделать как можно больше прыжков группировкой за одну тренировку!
3. Скакалка
Если вы чувствуете себя глупо, просто прыгая на месте, возьмите скакалку, чтобы сопровождать тренировку. Помимо сжигания калорий и повышения выносливости, прыжки со скакалкой - отличный способ быстро повысить частоту сердечных сокращений. Во время прыжков со скакалкой вы можете добавлять вариации, чтобы разнообразить свою программу, например: ускорять или замедлять темп, прыгать группировкой или выполнять «двойные прыжки».” Есть также много упражнений для прыжков со скакалкой, которые вы можете посмотреть на YouTube, если вам нужно какое-то руководство.
4. Спринт с высоким коленом
Когда вы отправляетесь на пробежку или пробежку, вы можете варьировать скорость, а также диапазон движений для повышения эффективности. Думайте о высоких коленях как о движении, которое вы делаете во время бега на месте, но при этом продолжайте двигаться вперед. Выполнение спринта с высоким коленом сжигает больше калорий, а также увеличивает частоту сердечных сокращений даже больше, чем простой бег или бег трусцой. При выполнении высоких колен следует сохранять прежний темп бега или, по возможности, увеличивать скорость. Старайтесь время от времени делать спринты с высоким подъемом колена на протяжении всей пробежки, но делайте перерывы, чтобы замедлить темп и бегать трусцой, когда это необходимо.
5. Прыжки в длину
Чтобы эффективно прыгать в длину, вы должны находиться на широком открытом пространстве. Очевидно, что идея состоит в том, чтобы прыгать как можно дальше, поэтому чем больше пространство, тем больше потенциал у вашей тренировки. Твердо упираясь ногами в землю, прыгните вперед как можно дальше. Делайте это снова и снова, пока не дойдете до края тренировочного пространства, развернитесь и вернитесь назад. Попробуйте сделать подходы из 10-20 прыжков не менее трех раз, чтобы укрепить нижнюю часть тела и силу кора. Вы также будете работать над своим балансом и координацией, так как вам придется сдерживать себя, когда вы набираете скорость. Просто старайтесь не приближаться к стенам.
6. Альпинисты
Возможно, вы занимаетесь скалолазанием с 3-го класса, не осознавая, какое благотворное влияние они оказывают на ваше тело. Альпинисты увеличивают ваше кровообращение и требуют, чтобы вы использовали все свое тело, чтобы делать их эффективно. Выполняя это упражнение, вы укрепляете мышцы рук, кора и ног на протяжении всей тренировки. Вам не нужно большое пространство, чтобы заниматься альпинизмом, так что у вас нет оправдания, чтобы не спуститься вниз и не сделать несколько подходов по 50 раз, смотря телевизор сегодня вечером!