Все мы знаем, как важна концентрация.
Подумайте об этом, когда в последний раз вы были настолько сосредоточены на своей задаче, что не отвлекались?
Сосредоточиться сегодня сложнее, чем когда-либо. Вы знаете, каково это, когда вы на работе думаете о том, чтобы «просто проверить» свою ленту на Facebook. Одно ведет к другому, и вы потратили больше часа на то, чтобы узнать, чем занимаются ваши друзья.
Традиционный взгляд на прокрастинацию состоит в том, что «один стежок вовремя экономит девять», и для того, чтобы быть эффективными, мы не должны прокрастинировать. Но можешь ли ты перестать откладывать на потом?
У нас есть одностороннее убеждение, что прокрастинация - это плохо, но если вы посмотрите на известных философов, они буквально просто сидели и думали. Теперь я знаю, о чем вы думаете: это потому, что у них не было много отвлекающих факторов. Ну и да и нет.
Жизнь древних философов, таких как Декарт, Сократ и Платон, была наполнена государственными ролями и общественными обязанностями, но они предпочитали думать, просто думать. Их «переосмысление» привело сегодня ко многим основополагающим принципам, таким как принцип разума и тела Декарта.
С научной точки зрения, прокрастинация - это просто битва между двумя частями нашего мозга - лимбической системой и префронтальной корой. Лимбическая система борется за краткосрочные удовольствия, а префронтальная кора - за долгосрочную цель. Однако, учитывая, что префронтальная кора - единственное, что отличает нас от животных, в этой части нет ничего автоматического. Таким образом, нам постоянно нужно подталкивать его, чтобы что-то сделать. Наша лимбическая система, с другой стороны, берет верх, как только мы перестаем двигаться вперед, что приводит к прокрастинации.
Прокрастинация естественна, и ее не всегда можно назвать чем-то негативным. Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте познакомим вас с 6 мощными методами повышения концентрации внимания в вашей жизни.
1. Упражнение
Бывали ли у вас такие дни, когда вы просто не хотите идти в спортзал, потому что очень устали, но в итоге все равно идете?
Если вы похожи на меня, то вы, вероятно, почувствовали эйфорию энергии, протекающей через вас. Причина этого в том, что когда вы тренируетесь, ваши мышцы сокращаются и высвобождают белок под названием IGF-1. Этот самый белок попадает в ваш мозг и высвобождает множество химических веществ, одним из которых является BDNF. BDNF стимулирует дальнейшие связи между нейронами, и эти связи формируют основу для обучения. Несмотря на то, что это занимает некоторое время, немедленной реакцией на это изменение является повышенная концентрация и сосредоточенность.
2. Составьте план
Когда я говорю «составить план», я имею в виду быть как можно более конкретным.
Допустим, вы хотите, наконец, начать писать свою книгу. Вместо того, чтобы добавлять «Работать над романом» в список дел, будьте более конкретными. Как насчет:
- Составить список персонажей
- Напишите, о чем книга, используя менее 150 слов
- Разбейте главы и суммируйте каждую из них в строке или двух
Когда мы уточняем, каковы наши цели, наше внимание направляется на выполнение этих небольших задач. Поскольку наш прекрасный мозг устроен так, что он может решать только две сложные задачи одновременно, так почему бы не заставить его сосредоточиться на частностях, а не на общих понятиях?
3. Откройте для себя наиболее продуктивную среду
Отношения между вашим мозгом и вами взаимозависимы. Если вы хотите душевного спокойствия и спокойствия, вы должны лечить и тренировать свой ум. Здесь мы сосредоточимся на правильном обращении с ним. Видите ли, среда, в которой вы учитесь, действительно влияет на мозг - в конце концов, именно поэтому кофейни заполнены учащимися студентами.
В окружающей среде существует множество факторов, которые в конечном итоге влияют на наше внимание - шум, запах, музыка, внешний вид и комфорт - вот лишь некоторые из многих. Например, хорошая и спокойная музыка помогает нам быть более продуктивными, поскольку этот фоновый шум успокаивает. Неудивительно, что во время работы рекомендуется слушать Бетховена, а не Эминема. Чтобы узнать, как другие факторы окружающей среды влияют на наше внимание, прочитайте эту статью Университета Вестерн-Говернорс.
4. Просыпайтесь рано
Хорошо, допустим, вы отправились на пробежку в 7 утра, составили конкретный план и в настоящее время сидите в местном Starbucks, пытаясь работать над бумагой, и вам все еще трудно сосредоточиться. Почему это? Может быть, потому что энергия, с которой вы работаете, минимальна.
Часто говорят, что причина, по которой великие люди сохраняют свое величие, заключается в том, что они просыпаются рано утром и делают большую часть важных дел задолго до того, как весь мир проснется. Видишь ли, после того, как ты выспался, твой мозг набрался энергии и готов помочь тебе узнать что-то новое и изменить мир
Теперь я знаю, о чем вы думаете: «но я сова».
Я тоже, но творчество и продуктивность - разные вещи. Первый больше связан с размышлениями об одной идее для вашей следующей песни или вашего следующего произведения искусства. Последние больше связаны с порядком, и именно поэтому ими управляют два разных режима мышления: сфокусированный и рассеянный.
Продуктивность хорошо сочетается с сфокусированным мышлением, при котором информация поступает в ваш мозг и перемещается упорядоченным образом. С другой стороны, творчество требует рассеянного мышления.
Таким образом, если вы хотите научиться повышать концентрацию внимания, важно просыпаться рано, так как именно тогда уровень нашей энергии и творчества достигает пика.
5. Расставьте приоритеты в задачах
Это само собой разумеется, как упоминалось ранее: наш мозг может сосредоточиться только на двух сложных задачах одновременно. Вы когда-нибудь задумывались, почему списки дел просто не помогают вам что-то сделать? Потому что никакого расписания нет. Почему бы не попробовать этот подход: перечислите все, что, по вашему мнению, вы можете достичь за один день, а затем пронумеруйте их.
Сосредоточьтесь на 1 и 2 (самых важных) делах утром, а об остальном позаботьтесь позже.
Допустим, вы работаете в середине дня и получаете электронное письмо, которое вас отвлекает. Есть два подхода к решению этой проблемы. Во-первых, вы можете отключить все соединения с внешним миром. Это означает отсутствие проверки электронной почты. Во-вторых, вы можете меньше реагировать.
Эти настойчивые побуждения проверить свой телефон возникают потому, что ваша префронтальная кора устает в конце дня, и лимбическая система берет на себя ответственность.
6. Медитировать
Мы верим, что цель фокуса - удерживать внимание. Однако это приводит к тому, что наш ум становится напряженным. Что, если бы наше внимание было более естественным, чем ручным? Медитация просто помогает вам сделать это. Продолжительность концентрации внимания человека составляет 8 секунд. Медитация меняет игру и помогает увеличить ваше сознание.
Короче говоря, медитация помогает нашему мозгу отфильтровывать шум, особенно отвлекающий и негативный. Даже если вы уделяете 10 минут в день, ваш мозг может начать фильтровать ваши мысли и давать вам ясность, необходимую для повышения концентрации внимания.
Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом в разделе комментариев!