Люди, которые худеют, часто прибегают к быстрым диетам, и по этой причине они обеспечивают меньшее количество питательных веществ, которые оказывают большое влияние на иммунитет. Что есть при похудении, чтобы похудеть без ослабления иммунитета?
Когда в жизни наступает этап: "Да, я похудею - я хочу изменить свою жизнь" большинство людей тянутся к быстрым диетам - так называемым быстрым диетам. чудо диета. К сожалению, эти меню во многом учитывают только огромный дефицит энергии, вызывающий быструю потерю веса и, как следствие, эффект йо-йо. Основой является низкокалорийная пища или пища, относящаяся к одной группе пищевых продуктов. Используя этот вид диеты, мы подвергаемся авитаминозу или дефициту микро- и макроэлементов в нашем организме.
Для того чтобы процесс похудения протекал правильно и без ухудшения иммунитета, необходимо использовать сбалансированное питание, адаптированное к каждому человеку индивидуально и основанное на принципах рационального питания. Также в такой ситуации стоит обратиться к специалисту, который учтет в том числе и достаточное поступление минералов и витаминов, влияющих на иммунитет. Дефицит питательных веществ может привести к развитию гипотрофии, вызывая снижение иммунитета. Поэтому правильное количество питательных веществ, качественная пища повысят иммунитет и снизят риск заболеваний.
Что есть при похудении для поддержания иммунитета организма?
Особенно в осенне-зимний период, когда количество заболеваний быстро увеличивается, мы должны особенно позаботиться о соответствующем поступлении витаминов, таких как: D3, C, A, витамины группы B и минералы: Fe, Zn, Mg и жирные кислоты омега-3.
Витамин Сповышает устойчивость клеток к инфекциям различного происхождения: бактериальным, вирусным, является антиоксидантом, взаимодействует с витамином Е, способствует усвоению негемового железа. Хорошим источником витамина С будет паприка, петрушка, смородина, а также зеленые овощи. Среди витаминов, укрепляющих иммунную систему, можно также выделить витамин А и витамины группы В, которые, среди прочего, участвуют в образовании эритроцитов. Витамин Аможно получить, употребляя желтые, красные и оранжевые фрукты и овощи. Источником витаминов группы В будут такие продукты, как: мясо, молоко, яйца, крупяные продукты, а также бобовые. На иммунитет организма также будет влиять правильное поступление отдельных минералов. Железовходит в состав гемоглобина, предотвращает анемию, а также влияет на формирование иммунитета организма. Печень, нежирное красное мясо, яйца и густые крупы богаты железом. Важным ингредиентом также являетсяцинк, его источником в ежедневном рационе являются цельнозерновые продукты, а также морская рыба и морепродукты. Стоит попробовать этот тип продуктов, потому что они также являются очень хорошим источником незаменимых ненасыщенных жирных кислот (НЖК), которые увеличивают пролиферацию простагландинов, стимулируя работу нашей иммунной системы. Стоит обогатить свой рацион такими маслами, как: рапсовое, льняное и кунжутное. Здоровая потеря веса заключается не в полном устранении жира, а только в его уменьшении и введении «полезных жиров». Их источником, помимо масел, также будут орехи, которые дополнительно содержат значительное количество селена, особенно бразильские орехи. Селен увеличивает количество антител и подавляет размножение патогенных микроорганизмов, что влияет на правильное функционирование иммунной системы.
На борьбу с болезнями также влияет правильная бактериальная флора толстого кишечника (поддерживает быструю реакцию на воспаление), для ее укрепления следует употреблять продукты, содержащие молочнокислые бактерии, т.е. кисломолочные продукты, такие как: йогурты, кефиры, простокваша. Также стоит обогатить наше меню природными антибиотиками, используя для блюд чеснок и лук. Они являются источником аллицина, подавляющего рост болезнетворных бактерий, вирусов и грибков. Подводя итог, чтобы правильно похудеть и не повлиять на наш иммунитет, а еще укрепить его в осенне-зимний период, следует употреблять продукты из каждой пищевой группы в нужном количестве. Постарайтесь сделать наше меню максимально разнообразным, богатым сезонными овощами и фруктами. Однако, когда мы не можем потреблять определенные продукты, например, из-за непереносимости, давайте вспомним о дополнительных добавках. Многочисленные научные исследования доказывают, что адекватная физическая активность также положительно влияет на иммунную систему. Правильно сбалансированное питание в сочетании с физической активностью позволит нам похудеть правильно и безопасно, а также для правильного функционирования нашей иммунной системы.
Полезно знать
Весовой баланс - акция, показывающая, как поддерживать правильный вес, физическую и умственную форму в любом возрасте. Подробнее об акции на: www.weightbalance.pl и в профиле FB.