Мне 15 лет, рост 185 см, вес 61 кг. Что нужно есть, чтобы набрать вес?
Чтобы набрать вес, вы должны есть. Только так можно обеспечить свое здоровье и правильное развитие своего организма. Основу должны составлять сложные углеводы и богатые минералами и энергией, т.е. хлеб, каши, блюда из цельнозерновой муки, крупы, которые должны быть включены в каждый прием пищи. Половину вашей тарелки должны составлять овощи и фрукты (от 3/4 до 1/4), обеспечивающие вас оптимальным количеством витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для регуляции обмена веществ, а также для защиты от болезней. Молочные продукты также важны: молоко, йогурт, сыр - содержат кальций, необходимый для физических упражнений и роста костей, и белок, необходимый организму. Белок у вас есть не только в молоке и продуктах из него, но и в яйцах, мясе и рыбе. Последние важны для вас из-за полезных жирных кислот.
Очень рекомендую ознакомиться с материалами о здоровом питании подростков на сайте Национального центра образования и питания МЖЖ. Вы прочтете там, как составлять блюда и из каких продуктов, которые графически представлены в виде пищевой пирамиды, а также найдете информацию о том, какой должна быть ваша физическая активность. Материалы понятные и очень практичные. Если внесенные вами изменения не работают, вам следует обратиться к врачу и попросить его поставить диагноз низкой массы тела.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.