Похудеть, накопить деньги, привести себя в форму, бросить курить Вы никогда не были в восторге от своих новогодних целей?
Вы не одиноки. К сожалению, как показывают исследования, большинство решений не выходят за рамки принятия желаемого за действительное. Ошеломляющие 92 человека из 100 не смогли достичь своих новогодних целей.[1]
Когда «эффект нового старта» исчезает, мотивация колеблется, а первая ухаба на дороге часто сигнализирует об окончании пути. Мы заканчиваем следующий год с одними и теми же целями снова и снова - как будто мы застряли в жизни.
Может быть много причин, по которым люди отказываются от наших целей. Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Выбор неправильных целей;
- Неправильная постановка цели;
- Завышая планку и чувствуя себя подавленным;
- Отсутствие руководства и поддержки;
- Не планировать стратегии преодоления препятствий; и т.д.
Но есть еще один, более очевидный, настолько очевидный, что большинство, кажется, забывают о нем:если мы хотим достичь цели, нам нужно идти до конца. Постановка цели - хорошее начало, но это только начало пути.
Многие люди ошибочно полагают, что если они поставят перед собой цель, то смогут ее достичь. Этого определенно недостаточно. Мы не можем ожидать успеха, если не доводим дело до конца.
Я ставлю цели и отслеживаю их уже около 20 лет. Это началось после глубокого подросткового кризиса, из-за которого моя жизнь превратилась в беспорядок. Постановка целей была способом перестроить себя, взглянуть на новый горизонт и двигаться вперед. Узнайте больше о моей истории в другой статье, которую я написал: Как я оправился от фиаско
Голы остались со мной с того дня. Когда несколько лет спустя я начал работать в инвестиционно-банковской сфере, наличие целей помогло мне поддерживать баланс между работой и личной жизнью и оставаться здоровым в условиях высокого давления.
Мой подход к целям менялся со временем. Все началось с ручки и чистого листа бумаги; затем таблица Excel; и, наконец, я создал приложение для постановки целей под названием GOALMAP.
В общей сложности я поставил сотни целей и отследил сотни тысяч шагов к их достижению. Если и есть какой-то секрет, который я узнал и которым хотел бы поделиться с вами, то вот он:отслеживание - это ключ Итак, позвольте мне попытаться объяснить, как вы можете раскрыть силу отслеживания целей. построить жизнь своей мечты:
1. Будь ЗВЕЗДОЙ
Постановке целей уделяется много внимания, но постановка целей - это лишь один из этапов общего цикла успеха. Если вы хотите достичь своих целей и участвовать в осмысленном процессе личностного роста, вам необходимо использовать более широкий подход.
У меня есть для этого название. Я называю это S. T. A. R. Метод: установка целей, отслеживание прогресса, анализ результатов и сброс целей. Это цикл, динамический процесс.
2. Сделайте свои цели отслеживаемыми
Во-первых, большинство целей обречены на провал просто потому, что они четко не определены. Если ваше решение слишком расплывчато, вы не сможете измерить успех и не сможете определить надлежащий план действий. Это все равно, что сказать «Я хочу поехать куда-нибудь в красивое место» своему GPS: вряд ли он вам поможет.
Правильно поставьте цель, используя S. M. A. R. T. Техника гола:
- Конкретный: Ваши цели должны быть точными. Вы не можете попасть в яблочко, если его нет. Не говорите «Я хочу похудеть», а «Я хочу похудеть на 4 кг к концу года».
- Измеримый: Ваша цель должна быть определена количественно, чтобы вы знали в любой момент времени, находитесь ли вы на правильном пути или нет. Это позволит вам регулярно следить за своим прогрессом.
- Достижимо: Не планируйте слишком много, будьте реалистами, ваша цель должна быть в пределах досягаемости. Если он слишком велик, попробуйте разбить его на более мелкие управляемые цели, которых вы можете достичь шаг за шагом.
- Релевантно: Ваши цели должны быть актуальны для вас, связаны с вашими глубочайшими стремлениями и соответствовать вашим личным ценностям.
- Ограничение по времени: У вашей цели должен быть крайний срок или повторение (x раз в день, y часов в неделю).
«Цель - это мечта с дедлайном». Наполеон Хилл
Прочитайте дополнительные советы по постановке целей SMART: Как ставить амбициозные и достижимые цели для достижения большого успеха
3. Сосредоточьтесь на привычках
Однажды я проверил свои цели и попытался определить, в чем разница между теми, которых я достиг довольно легко, и теми, за достижение которых я, казалось, боролся или откладывал. Я нашел четкую закономерность.
У меня было несколько долгосрочных целей, таких как поддержание определенного веса или получение нового диплома до того, как мне исполнится 40. С первой я справлялся хорошо, со второй хуже.
Почему мне показалось, что у меня двухскоростная мотивация? Меня не меньше мотивировала новая степень. Но мне не с чего было начать, в то время как моя цель по весу вместо этого была связана с привычками, такими как съедать пять порций фруктов или овощей в день, есть рыбу два раза в неделю, заниматься спортом не менее четырех раз в неделю и т. д.
Эти ежедневные и еженедельные привычки помогли мне достичь долгосрочной цели. Они упростили отслеживание прогресса. У меня не было соответствующей привычки для получения степени. И я не собирался добиваться этого, просто глядя на него.
«Суди о каждом дне не по урожаю, который ты собираешь, а по семенам, которые ты сажаешь». Роберт Льюис Стивенсон
Имейте представление о том, кем вы хотите быть в долгосрочной перспективе, исосредоточьтесь на маленьких привычках, которые приведут вас к этомуМы склонны недооценивать, как далеко мы можем продвинуться, делая маленькие шаги в одном и том же направлении день за днем. Будьте велики в мелочах. «Рим не за один день строился».
4. Следите за
«Правильно поставленная цель уже на полпути достигнута» Авраам Линкольн.
Вторая половина посвящена отслеживанию. Хорошо, вы ввели правильный адрес в свой GPS вместо «где-то красиво», но какой смысл, если вы потом его отключите?
Отслеживайте свои успехи последовательным и структурированным образом; то есть не только в голове. Используйте приложение, пишите в свой журнал и т. д. Сделайте так, чтобы вы могли легко следить за своей эволюцией и сравнивать с предыдущими периодами.
Исследование почти 1700 участников программы по снижению веса показало, что те, кто ежедневно вел записи о еде, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.[2]Отслеживание способствует самосознанию. Когда вы лучше понимаете себя, становится намного легче меняться.
Отслеживание само по себе мотивирует. Это дает вам немедленную обратную связь о том, как вы работаете. Это дает вам чувство достижения. Вместо бесконечного списка дел, который иногда вас деморализует, вы визуализируете дела, которые вы уже выполнили, в своем списке дел и получаете мотивацию. Узнайте больше о преимуществах списка выполненных работ здесь: Почему списки дел не работают и списки выполненных работ работают
5. Наградите себя
Еще одно преимущество отслеживания заключается в том, что оно позволяет вам определять вехи, разбивать прогресс и укреплять петлю привычки, вознаграждая себя за достижение определенных вех.
Все мы знаем, что у нас больше мотивации что-то делать, когда на карту поставлено вознаграждение. Удовольствие, вызванное наградой, усиливает деятельность, которая помогла получить награду. Это называется внешней мотивацией. Может быть полезно запустить процесс, когда внутренняя мотивация немного низка.
Простой способ введения вознаграждений - планировать/получать/предлагать вознаграждения самостоятельно. Нужно правильно установить планку. Нужно приложить приличное усилие, чтобы его получить. Это не должно быть слишком сложно, иначе вы можете в конечном итоге почувствовать себя обескураженными. Это не может быть слишком просто, иначе вы получите награду без необходимости мотивации.
Вам также необходимо определить вознаграждение, которое имеет смысл. Есть нездоровую пищу в течение недели, если вам удалось сбросить три килограмма, вероятно, не лучший выбор! В идеале вознаграждение и усилие должны быть каким-то образом согласованы по своей природе. Это поможет создать благотворный круг.
Покупка платья меньшего размера, когда вы теряете несколько килограммов, или посещение массажа после нескольких недель физических тренировок - хорошие примеры. Эти награды помогут вам построить вехи на пути к лучшему. Они становятся символами позитивного изменения вашего поведения.
6. Проанализируйте свои результаты и скорректируйте свои цели
Цели не высечены на камне. Они должны быть живыми и регулярно переоцениваться. Монотонность - серьезный убийца мотивации, поэтому отслеживание дает вам все необходимое, чтобы оставаться мотивированным.
Когда вы отслеживаете свой прогресс, вы можете легко сравнить свои фактические результаты с поставленными целями. Тогда пришло время сделать шаг назад и переустановить свои цели. Вот несколько примеров:
- Скорректировать: «Посещать спортзал три раза в неделю было слишком амбициозно. У меня получается ходить раз в неделю, иногда две. Вместо этого я изменю свою цель на два раза в неделю и буду наращивать оттуда».
- Приспособиться: «Я постоянно достигаю своей цели - читать два часа в неделю. Мне очень понравилось читать, и я многому научился. Давайте увеличим цель до двух с половиной часов».
- Остановить отслеживание: «Раньше я пил слишком много кофе, когда не выспался предыдущей ночью, но со временем мне удалось укоренить новую привычку. Больше двух чашек в день не пью. Теперь я, наверное, смогу перестать отслеживать эту цель».
- Сдавайся: «Мне понравилась идея заниматься боевыми искусствами, но я не достигаю этой цели неделю за неделей. Я понимаю, что мне не так нравится процесс, как идея. Пришло время переключиться на другой вид спорта».
Раз в месяц или раз в два месяца попробуйте назначить «встречу с самим собой» и пересмотреть свои цели. Оценивайте, что работает хорошо, а что хуже, обновляйте цели, добавляйте, удаляйте, уточняйте и т. д. Это поможет вам сохранить интерес и вдохновение.
Отслеживайте, пока не сделаете это
Цель, за которой вы не следите, обречена на провал. Настроить недостаточно. На самом деле постановка целей заключается только в том, чтобы сделать их отслеживаемыми и действенными.
Отслеживая свои цели, вы войдете в круг добродетельного личностного роста. Это позволит вам анализировать свои результаты, мотивировать, совершенствоваться, ставить лучшие цели и так далее.
Готово, настройтесь, отслеживайте!