Вы когда-нибудь начинали новую задачу на работе, но отвлекались на звон телефона? Или, возможно, вы находитесь в середине отчета, и ваши мысли начинают блуждать по поводу того, что вы будете есть на ужин. Может быть, это уведомление по электронной почте, которое отвлекает вас от проекта, на котором вы были сосредоточены. Вы только что попали в вихрь отвлечения внимания.
Если вы обнаружите, что резонируете с любым из этих сценариев, не волнуйтесь, вы не одиноки. Если вы чувствуете, что ваше внимание мимолетно, как вспышка молнии, вы являетесь частью гораздо большей толпы, чем вы можете себе представить.
На самом деле исследование[1], проведенное Калифорнийским университетом, показывает тревожную статистику: в среднем мы можем удерживать внимание на задаче всего лишь 12 минут. прежде чем прерывание наступит. Что еще хуже, после того, как мы отвлеклись, нам требуется колоссальные 25 минут, чтобы вернуться к нашей первоначальной задаче. Эти цифры могут шокировать, но это реальность нашей жизни, полной отвлечений.
Итак, почему у нас такое непреодолимое влечение к отвлечению внимания? Почему наше внимание так легко рассыпается перед лицом сбоев?
Ну, ответ может быть не таким однозначным, как обвинять звуковой сигнал сообщения, гудение уведомления или даже звонок электронной почты.
Оказывается, наши отвлекающие факторы связаны не только с этими внешними захватчиками нашего внимания. Это сложнее и более личное. Внутри нас, в нашем разуме есть неотъемлемый элемент, который уводит нас от наших задач, заманивая нас в царство отвлечения. Но что именно? Давайте углубимся в причины наших отвлекающих факторов.
Почему я легко отвлекаюсь?
Давайте разберем виновных в нашем постоянном танце с отвлечением внимания:
1. Наш мозг запрограммирован на отвлечение
Наш мозг - удивительно сложный механизм, предназначенный для усвоения новой информации и адаптации к окружающей среде. Но эта сила может быть и слабостью. Динамическая природа нашего мозга, всегда ищущего свежие стимулы, может привести к тому, что мы потеряем фокус на нашей текущей задаче.
Исследования в области неврологии,[2], в которых участвовали как люди, так и наши родственники-приматы, макаки, обнаружили, что наша концентрация - это не непрерывный поток, а серия коротких всплесков. И между этими всплесками, угадайте, что происходит? Отвлечение. Мозг делает перерыв, сканируя окружение в поисках чего-то более важного, чем то, чем вы сейчас занимаетесь. Если нет ничего более важного, вы переориентируетесь, но не раньше, чем потеряете драгоценные минуты на отвлечение внимания.
Это обоюдоострый меч нашего человеческого инстинкта. Например, если мы по колено в задаче и вдруг слышится шум или привлекающее внимание движение, наш мозг может быстро переключить наше внимание на новый стимул. А в сегодняшнем мире, насыщенном информацией и развлечениями, удержание внимания может стать сложной задачей.
2. Мы живем в мире, полном отвлекающих факторов
Нам повезло, что у нас есть доступ к динамичному дуэту технологий и Интернета. Они обеспечивают непревзойденный кладезь ресурсов для обучения, общения и развлечения. Но это благословение обоюдоострое. Те же самые инструменты, которые могут повысить нашу производительность, также могут заманить нас в паутину отвлекающих факторов.
Статистика проливает свет на то, насколько широко распространена эта проблема:[3]
В среднем 84,4% из нас сообщают, что отвлекаются на работе. Обычные подозреваемые? электронные письма, захватившие внимание 26%; телефонные звонки и текстовые сообщения, колеблющиеся на целых 55%; коллеги, отвлекающие 27%; и Интернет с его бесконечным лабиринтом информации и развлечений, отвлекающий 41% из нас.
Более того, опрос Korn Ferry[4] показывает, что подавляющее большинство 67% работников говорят, что их результативная работа часто отодвигается на второй план из-за чрезмерного времени, затрачиваемого на встречи и звонки..
Эти отвлекающие факторы больше, чем просто раздражают - они громкие, настойчивые и неумолимые в своем стремлении привлечь наше внимание, делая сосредоточение на одной задаче сродни прослушиванию шепота посреди грозы.
Увлекательное исследование предлагает больше информации о нашей борьбе с отвлекающими факторами.[5] Было обнаружено, что наши мозговые волны пульсируют с разной частотой в зависимости от типа внешних раздражителей. Ритм ускоряется для автоматических стимулов, но замедляется для задач, на которых мы сознательно решили сосредоточиться. Это делает сохранение концентрации в нашем гудящем мире все более сложной задачей.
«Нейронная активность периодически повышается и понижается, при этом все вибрирует вместе. Это быстрее для автоматических стимулов и медленнее для вещей, на которые мы обращаем внимание».
Подумайте об этом: вы поглощены проектом, а затем ваш телефон чирикает уведомлением. Этого, казалось бы, незначительного звукового сигнала достаточно, чтобы нарушить вашу концентрацию, а восстановить его может оказаться труднее, чем вы ожидаете. То же самое касается броского заголовка новости или интригующего поста в социальной сети, который привлекает ваше внимание - отвлекает вас от вашей задачи и погружает в море отвлечений.
3. У нас короткая продолжительность концентрации внимания
Наш мозг, каким бы блестящим и сложным он ни был, обладает довольно удивительной особенностью: тенденцией уходить в сторону. Откровение из Гарварда представило поразительную картину:[6] В 47% случаев наш разум находится не там, где мы думаем. Да, почти половину времени, когда мы думаем, что сосредоточены на задаче, наши мысли блуждают в совершенно другой сфере.
Это не обязательно из-за отсутствия обязательств или интереса. У нашей врожденной концентрации внимания есть предел, как у топливного бака. И как только мы достигаем этого порога, наше внимание начинает искать альтернативные горизонты, как путешественник, тоскующий по новым пейзажам.
Подумайте о том, чтобы погрузиться в длительную задачу, которая, возможно, требует часов пристального внимания. Первоначальный энтузиазм и концентрация могут быть сильными, но по мере того, как часы тикают, даже не осознавая этого, наше внимание может начать блуждать. Это не всегда признак отсутствия самоотверженности. Часто это простая человеческая реакция на монотонность. Наш мозг может жаждать паузы, искать облегчения от истощения или даже просто жаждать другого стимула из-за чистой скуки.
В сущности, наша присущая короткая продолжительность концентрации внимания не является недостатком; это часть человеческого дизайна. Признание этого может стать первым шагом к созданию эффективных стратегий, которые будут работать в гармонии с ним, а не против него.
4. У большинства из нас плохие навыки тайм-менеджмента
Когда вы в последний раз посещали занятия по тайм-менеджменту? Большинство из нас формально не учили, как эффективно управлять своим временем, когда мы росли или даже в школьные годы. Этому навыку многим из нас приходилось учиться наобум, часто путем проб и ошибок, что может привести к потере времени и упущенным возможностям.
Запутанный тайм-менеджмент может раздуть пламя отвлечения внимания и снизить продуктивность. Вот как:
- Без четких целей и приоритетов труднее оставаться сосредоточенным, и вы можете отвлечься на менее важные задачи.
- Неспособность эффективно разделить свое время и ресурсы может привести к тому, что вы будете прыгать между задачами или увязнете в мелких деталях.
- Прокрастинация - злодей в истории продуктивности. Это отвлекает вас от работы и затрудняет продолжение с того места, на котором вы остановились.
Заключительные мысли
Мы живем в мире, где отвлекающие факторы так же распространены, как воздух, которым мы дышим. Они идут к нам со всех сторон - от постоянного гудения наших телефонов до блужданий нашего собственного разума. Причины нашего отвлечения столь же разнообразны, сколь и распространены, часто переплетаясь и усиливая друг друга. Это похоже на попытку удержаться на плаву в море хаоса.
Но тот факт, что вы читаете это, означает, что вы уже сделали важный первый шаг. Вы признали проблему - мир, полный отвлекающих факторов и триггеров внутри нас, которые делают нас восприимчивыми к ним.
Путь к более целенаправленной и продуктивной жизни не обязательно заключается в устранении всех отвлекающих факторов - невыполнимая задача в век информации. Вместо этого речь идет о том, чтобы понять эти отвлекающие факторы, распознать триггеры внутри себя и научиться управлять ими.
Определив факторы, которые делают нас настолько склонными к рассеянности, вы можете начать разрабатывать стратегии, чтобы держать их под контролем. Поняв, как работает ваш разум и что заставляет ваше внимание блуждать, вы сможете найти способы работать со своей природой, а не против нее.